Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

[Jurica]

Ovak...treniram Thai Box jedno 3 mjeseca..treninzi su 5 puta tjedno i imamo utega sve skupa jedno 300 kg i tako..mislim ja bi zelio povecat misicnu masu al nekako mi je nezgodno uz redovne treninge..i sad..sta da radim? suplementi? pojacat intezivitet treninga? ili nesto trece

[Krga]

Re: Treninzi

Kaj je to Thai Box?
Ubaci trening utezima tri puta tjedno prije trening Thai Box-a za pocetak, pa vidi kako tjelo reaira.
Bit ces malo vise umran, ali ces se priviknut kroz mjesec, dva.
Povecaj broj sati spavanja i ostavi ostala dva dana u tjednu za odmor.
U drugom slucaju, izbaci dva treniga Thai Box-a i u baci na to mjesto trening utezima plus jos jedan, pretpostavljam, subotom, nedjelju ostavi kao odmor.

To je ono sto bih ja ucinio, makar sam ja radio pet puta tjedno na utezima i nakon toga isao na aerobne aktivnosti razne, pa sam ispao u redu, barem sebi...

A suplementi, pa klasicni PWM, whey plus glukoza/dekstroza i to ti je to za pocetak...

[Jurica]

Re: Treninzi

PWM? Thai Box je Tajlandski boks...dosta naporno za trenirat..inace visok sam 175 a kilaza 62..kg manje vise..glukoza i proteini su dostupni lako.. nije problem..veci je problem program treniranja..jer nam trener ubaci i sklekova,ledjnih,trbusnih i za noge na kraju treninga ...i onda je nezgodno tako s jedne skupine na drugu skakat i onda opet umarat istu skupinu utezima sutra ili tak..

[dante]

Re: Treninzi

ja mislim da ti samo da jedes kako treba vec bi bilo bolje,podigao bi kilazu i kolko znam na treningu Thai Boxa se dosta istreniras vec,jer mislim da sa 62 si malo mrsav.Al za Thai Box ti nije bitna sad nekakva mega masa,to je sport gdje moras biti explozivan i pokretan pa tako da veliki misici bi ti samo smetali u brzini.Al ak bas hoces utege dizat onda ti je max 3 dana u tjednu dosta,ja bi to cak prije treninga Thaia pa onda na Thai,to bio tada zapravo bilo ko cardio(Thai mislim).

[Jurica]

Re: Treninzi

thx dante...da..prevelika misicna masa bi me usporavala a explozivnost je prijeko potrebna ode..citam malo ode po forumu i pokusat cu si nesto iskombinirat al sto se kvalitetne prehrane vrlo je nezgodno jer jbg..imam 14 godina i sta stara skuha jedem..pogotovo sto mi je skola ujutro stalno i imamo veliki odmor u 9:05...i ne nudi mi se neki veliki izbor..vrijeme za obroke je isto u banani jer je do 1 skola..i na stolu ceka vec rucak..jedino pozitivno je sto je trening Thai Boxa tek u 8 ili 8 i po uvece i do tad mogu odradit utege...i nakon treninga thai-a proteini i glukoza?

[Titanik]

Re: Treninzi

Svi mi imamo obaveze(škola,faks,posao) , ali svejedno se prehrana može kvalitetno organizirat i nemoj da ti to bude izlika...Prvo sredi prehranu, a tek onda pocni s teretanom. Ovako ces si samo napraviti vise stete, nego koristi. Da, nakon treninga thai-a popi whey i glukozu...

[dante]

Re: Treninzi

pa bolje da ti je skola ujutro,ionako glavne i jace obroke popodne i poslije deres,najedes se prije skole,pod pauzom i kad dodes iz skole,to ti je vec 3,pojedes jos dobro taman negdje oko 5-6,krenes na utege(treba ti oko 30-45 min) pa poslije toga na Thai,pa maznes PMW i poslije spavanja jos nesto i to ti je to

[Krga]

Re: Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

Samo nemoj zaboravit doruckovat...
Probaj odraditi vjezbe s utezima koji se ne kose s vjezbama snage na ThaiBoxu.

[matuljac]

Re: Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

ja isto treniram Muay-thai...ja radim ovako
PON,SRI,PET- trening od Muay-thai-a
UTO,ČET- Ramena,ruke,trapez.
ali uglavnom na svakom treningu napravim
50 čučnjeva
50 sklekova
50 sklopki.
90 trbušnjaka(napravim sve trbušnjake,gornje,donje,bočne...bas sve)
zagrijavanje 20 minuta vijače ili nabijam po vreci.

[Jurica]

Re: Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

ja imam 5 puta tjedno al sad moram ispravljat ocjene posto je kraj godine al se trudim sto vise odraditi kuci treninge..ali mijenjat ce se sad na ljeto imat cemo 3 puta i malo ranije tako da cu moc bez problema odradit sve..preskakanja vijace,trcanje,sklekovi,trbusnjaci..mi na treningu obicno radimo:
- cca 60 komada sklekova...po 20 sirokih,uskih i onak klasicno
- 100-150 komada sklopke
- 100 trbusnjaka
- x broj cucnjeva
- skokova sto vise u zrak tako da noge primices prsima
- i ona vjezba ako netko zna na sta mislim kad sto brze trebas radit cucanje,sklek i skok...
+ sveg tog naravno "udaranje" po fokuserima i rukama i nogama

[kelly]

Re: Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

- i ona vjezba ako netko zna na sta mislim kad sto brze trebas radit cucanje,sklek i skok...

Znam na šta misliš.

[matuljac]

Re: Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

vjezba ako netko zna na sta mislim kad sto brze trebas radit cucanje,sklek i skok...

se to mozda zove skok sklek? ako je to,to...*****a vjezba, ja prije te vjezbe 5 rundi po 30 sekundi koljenima u vrecu i onda nakon toga ide 1-1.30 minuta pauze i onda5 rundi po 30 sekundi skok skleka....

[Jurica]

Re: Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

Evo samo jos da pitam nes da ne otvaram novu temu..posto je trening negdje oko 8 ili 8 i pol i dodjem doma oko 9 i po ili blizu 10..bi li pametnije bilo uzet brze proteine pa vecerat ili kad dodjem doma spori proteini,vecera pa na spavanje? Ako su to brzi proteini onda koje uzet,za spore isto pitanje ? nekako mi se logicniji cine za poslje treninga spori jer idem nakon vecere spavat a opet spori ujutro i popodne uz obroke ..nezgodno..a neam love za oboje

[matuljac]

Re: Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

Evo samo jos da pitam nes da ne otvaram novu temu..posto je trening negdje oko 8 ili 8 i pol i dodjem doma oko 9 i po ili blizu 10..bi li pametnije bilo uzet brze proteine pa vecerat ili kad dodjem doma spori proteini,vecera pa na spavanje? Ako su to brzi proteini onda koje uzet,za spore isto pitanje ? nekako mi se logicniji cine za poslje treninga spori jer idem nakon vecere spavat a opet spori ujutro i popodne uz obroke ..nezgodno..a neam love za oboje

U koliko tocno ides spavat...
ja bi napravio tako da odmah nakon treninga popijem whey i onda sat vremena nakon toga bi pojeo posni sir,2 jaja i mozda 100 grama piletine ili puretine...

[kelly]

Re: Treniram Thai Box - želio bi povećat mišićnu masu?

Evo samo jos da pitam nes da ne otvaram novu temu..posto je trening negdje oko 8 ili 8 i pol i dodjem doma oko 9 i po ili blizu 10..bi li pametnije bilo uzet brze proteine pa vecerat ili kad dodjem doma spori proteini,vecera pa na spavanje? Ako su to brzi proteini onda koje uzet,za spore isto pitanje ? nekako mi se logicniji cine za poslje treninga spori jer idem nakon vecere spavat a opet spori ujutro i popodne uz obroke ..nezgodno..a neam love za oboje

Najbolje bi bilo da odmah nakon treninga popiješ whey i glukozu, a dok dođeš kući možeš večerati.
Whey i glukozu nosiš u shakeru ili bidonu pomješano nasuho, nakon treninga doliješ vodu, promućkaš i popiješ.