Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
Neki dan sasvim slučajno sam naletio na njegov trening na simply shreddedu, a čitao sam prije spomenuti članak sa ove stranice. Pošto sam zadnjih sedmica dosta ograničen vremenom, a već dugo tražim neku radikalnu promjenu, dosta mi je bilo zanimljivo ono što sam pročitao. E sad buni me stvar oko odmora između treninga. Negdje sam pročitao da se trenira 2 ili čak jednom sedmično, što mi je nekako premalo,a negdje tri puta. Pošto se između ostalog dosta naglaska stavlja na odmor, molio bih nekog ko je probao ovaj trening da prokomentariše ovo što sam sastavio, da nije previše u odnosu na principe treninga.
tri puta sedmično (utorak-četvrtak-subota)
radim do otkaza, često ubacim forsirana, negativna i statička ponavljanja
tempo je 3-2-4
broj ponavljanja je 6-10, s tim da list radim 16+ ponavljanja
zagrijavanja dvije serije (30-60% max RM) kod složenih vježbi, jedna kod jednostavnijih
trening traje oko 45-50 min sa zagrijavanjem
trbušnjake radim kući
cardio 3 puta sedmično krav maga
Utorak - Prsa, prednje rame, triceps
Prsa:
1. razvlačenje na ravnoj klupi
bez pauze kosi bench 1 ciklus
2. razboj 2 serije
Prednje rame:
1. frontalno podizanje
bez pauze prednji potisak 1 ciklus
Triceps:
1. triceps potisak na lat spravi
bez pauze razboj 1 ciklus
2. francuska ekstenzija z-šipkom 1 serija
Četvrtak - Noge, donja leđa, listovi
Kvadricepsi, loža:
1. nožna ekstenzija
bez pauze čučanj 1 ciklus
2. nožna ekstenzija
bez pauze hodajući iskorak 1 ciklus
3. pregib na spravi za zadnju ložu 1 serija
Donja leđa:
1. dobro jutro 1 serija
Listovi:
1. Podizanje na leg press spravi (za list) 1 serija
Subota - leđa, srednje i zadnje rame, biceps
leđa:
dodatno se zagrijem na vratilu
1. Potisak na latu ravnim rukama
bez pauze vučenje na lat spravi ispred glave (obrnuti, uži hvat) 2 ciklusa
2. jednoručno veslanje bučicom 1 serija
zadnje rame:
1. razvlačenje na cross-spravi u pretklonu
bez pauze veslanje bučicom za zadnje rame 1 ciklus
srednje rame:
1. lateralno podizanje na cross spravi
bez pauze lateralno podizanje bučicom 1 ciklus
biceps:
1. pregib sa ravnom šipkom stojeći
bez pauze zgibovi s uskim rasponom ruku 1 ciklus
Comment