Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Youtube, sve je dovoljno objašnjeno za početak, da vidiš o čemu se uopće radi. Za samu tehniku izvođenja, brzinu izvođenja pokreta i ostale tehničke stvari se trebaš obratiti nekome u tvom mjestu tko ti može pokazati pravilno izvođenje.
Što se tiče postotaka i ostaloga, 1RM je maksimalna kilaža koju možeš podignuti jednom, 90% od 1 RMa je 90% od te kilaže, isto tako i 40% od 1 RMa.
Što se tiče mišićnih grupa i vježbanja uopće s tegovima, trening ti neće bit bilderski niti najmanje jer ti to nije cilj, u tvom slučaju vježbanje s utezima služi da bi poboljšao performanse u tvom bazičnom sportu, u boksu. Npr. za početka ti je super da pročitaš knjigu Starting Strength, u njoj imaš program po kojem ćeš raditi.

E hvala Soner,odo da nadjem tu knjigu

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

E tebra ne mogu da nadjem u knjizi to sto mi treba.Da li bi mogao da nadjes to sto mislis da bi mi pomoglo i da mi posaljes?

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Sad mi je jasno sta je push press,clean,high pull pogledao sam na sajtu T NATION.

[Soner]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

E tebra ne mogu da nadjem u knjizi to sto mi treba.Da li bi mogao da nadjes to sto mislis da bi mi pomoglo i da mi posaljes?

http://www.startingstrength.net/workouts/

To je samo program, iako, isplati ti se skinuti knjigu s torenta i pročitati, istina da ima 400tinjak str. ali sve ti je objašnjeno u detalje pa bi bilo šteta ako si već zagrizao za to da se ne informiraš kak spada

Inače, t nation ti je isto zakon

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

E tebra ne mogu da nadjem u knjizi to sto mi treba.Da li bi mogao da nadjes to sto mislis da bi mi pomoglo i da mi posaljes?

http://www.startingstrength.net/workouts/

To je samo program, iako, isplati ti se skinuti knjigu s torenta i pročitati, istina da ima 400tinjak str. ali sve ti je objašnjeno u detalje pa bi bilo šteta ako si već zagrizao za to da se ne informiraš kak spada

Inače, t nation ti je isto zakon

Hvala

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

E sad nastavnik kaze da jos ne dizem tegove do 18 i da radim samo definiciju sa sklekovima,zgibovima,propadanjem a pre neki dan je rekao da radim a da ne preterujem.A ja sam te 3 vezbe radio i stigao do granice kada ne mogu vise da pogodim misic kako treba i da ga "upalim".

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Da li je bolje da radim ovako sa tegovima ili vezbe sa svojom tezinom koje cu dole napisati.
Grudi:bench press sa spikom ili bucicama,propadanje

Ledja:Zgibovi(siroki,uski,iza vrata)veslanje u pretklonu sipkom ili jednorucno bucicama

Ramena:Sedeci potisak sipkom iza i ispred glave,odrucenje bucicama,vucenje do brade dvorucnim tegom (push press) (clean) (high pull)

Noge:Iskoraci,cucnjevi(prednji,hack)

Biceps:dvorucni pregib sipkom,koncetracijski pregib sedeci bucicom,stojeci pregib bucicama

Triceps:Uski bench na ravnoj,francuska extenzija sipkom,extenzija iznad glave bucicom

Nadlaktice-podlaktice(namotavanje)

ILI:
Grudi:sklekovi(siroki,sa podignutim nogama,u sirini ramena,uski) , propadanje
Ledja i ramena:zgibovi(siroki,uski,iza vrata,podhvat uski)
Noge:cucnjevi,iskoraci sa svojom tezinom,pylometricni skokovi
Biceps:Uski podhvat zgibovi
Triceps:Propadanje,uski sklekovi,uski zgibovi
Nadlaktica podlaktica:namotavanje
Sta je bolje?Zanima me svacije misljenje kao i Sonerovo jer mi je on dosta toga poucnog napisao.

[Wolfey]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Jos bi te neko vrime ostavija na BW vjezbama.

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Mozda je i bolje
Nego,jel bi mogao neko da mi sastavi program vezbanja sa body-weight vezbama?Znaci
Sklekovi
Zgibovi(uski,siroki,podhvat,iza vrata)
Cucnjevi,iskoraci
Popadanje(paralelno,triceps na klupi)
Vezbe za trbuh

Moj rekord:sklekovi sirina ramena spustanje skroz do dole i zakljucavanje laktova 50
Zgibovi siroki nadhvat 20
Uski podhvat 30
Propadanje 25
Cucnjevi 60
Trbusnjake nisam merio rekord

Znaci ako bi mogao neko da mi sastavi ili da mi da plan programa kako bih mogao sam da sastavim;koliko serija i ponavljanja bi mi Vi odredili po ovim rekordima...?pozz

[Wolfey]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Malo cudno, al ja nikad nisam gleda te programe nego eksperimentira, tj uvik bi izvodija neke kerefeke, minja bi vrste hvatova, sirinu, kombinacije cetri zgiba do pola i jedan puni itd itd, guglaj hannibal training i vidi sta znaci bw vjezbe.

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Hocu hvala
Ako ima jos neko nesto da napise u vezi pravljenja programa neka izvoli

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Gledao sam jednom i gledam sada Hannibala i Barillu.Tipovi su strava gradjeni i svaki im se misic vidi i rade body-weight vezbe koje zahtevaju nenormalnu snagu :O

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Ajde ljudi jos neko
Sta je s`tobom Soner,sto si se uspavao,aj daj ti neki predlog

[Wolfey]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Ajde ljudi jos neko
Sta je s`tobom Soner,sto si se uspavao,aj daj ti neki predlog

Imam ja jedan. Shut the fuck up and train, a usput eat i sleep, a posli repeat.

[Atlas]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Ak' imas veci misic ti si brzi, tj. veca masa puta ubrzanje je veca sila!! S vecim misicem ne mozes sporiji postati, uz predpostavku da se ne ukrutis ili ne "prenabildas" !! Sumnjam da ti je prof. tjelesnog naveo sve te vjezbe i "ekstenzije", jer prof. o tome i ne znaju puno, osim ako ne idu u teretanu!! AK vec ides u teretanu, nemoj ici na isti dan kada imas trening, jer se puno trosis,a sumnjam da koristis sta od suplemenata, a plus tek si uso u pubertet, i tijelo ti se mora odmarati!! pozzz