Ektomorf - početničke slike

[pavlek]

Pozdrav, reko sam stavit slike a nikako da stavim..
Evo leđa, u pon će prsa triceps i tako to idem redom

Ovo je trenutno nakon 4 tjedna teretane (mislim da sam na istom kao i prije), nego sada ću stavljat slike pa da mogu usporedit za 2-3-5 mjeseci

190-192 cm --- 70-72 kg







ova zadnja mi gadno izgleda zbog svijetla tako to, i inaće me samsung nabilda, slaba kamera pa... XD

[hardstyle91]

Re: Ektomorf - početničke slike

Cist ok + dobar BF, sve ostalo znas (jedi, jedi, treniraj i tako...)

[MONSTAA]

Re: Ektomorf - početničke slike

Ljepo ljepo, samo naprijed i nedaj se sto kile neidu gore doci ce i to

[FEARiTseLF]

Re: Ektomorf - početničke slike

compund, hrana, compound, hrana, compound compound ali ovako odokativno nije to losa pocetnicka podloga
imas li jos program koji san ti da

[SemaMare]

Re: Ektomorf - početničke slike

trebas jos slika nam dobacit, ovo si samo slikao par guta na ledjima samo masa , jos evo sad ce zima, idealno

[pavlek]

Re: Ektomorf - početničke slike

hvala svima, kažu mi ovi iz teretane da kile nisu bitne... ali eto kad gledam hoću masu, džaba što to možda bolje izgleda nego prije ako imam 2 kile manje :S nema mi logike, +kg ja sretan

@fear radim prsa-triceps, ramena-biceps, onda u srijedu lupim compound ( cijelo tijelo = po onom tvom planu sto si mi dao), leđa-trapez i noge...
sljedeci tjedan cu stavit ostale slike

ovako na split treningu se ubijam sa kilažama, eto jučer sam radio leđa, na latu krenio sa 60 kg završio sa 2 serije na 90 po 4 ponavljanja.. stvarno dajem sve od sebe što se tiće težina, upale me uhvate da jedva iz kreveta nekad ustanem..
samo biceps me neide, nikad upalu dobit :S iako radim solidne pregibe ali eto, sad ce zima kako kaze semaMare, samo polako

[emco]

Re: Ektomorf - početničke slike

a sise pablek,jesi narastao imas vise skoro 10cm od mene pa na 72 je to dosta mrsavo,gledam po sebi a slike sa zada solidno izgledaju,i ne zamaraj se kilazom koju ces dignut gledaj da ispravno pogadas rad misica na treninzima,hrana i to je to.

[FEARiTseLF]

Re: Ektomorf - početničke slike

dobro je to samo ****** sprave i radi compound vec san ti reka 100 puta

[pavlek]

Re: Ektomorf - početničke slike

bit ce ostale slike sljedeći tjedan jer nemam sad mobitel, najviše 2mp necu s tim slikat xD

znam da je dosta mršavo, mora bit dosta mršavo, fali mi nekih 15 tak kg

nego fear jel dobro to ubacit 1 compound u taj tjedan

znači onako kako sam napisao, samo između (srijedom) radim dl, squat, bp, chin ups po onom tvom
ne mogu radit compound zato što je mnogo ljudi u teretani a i nije ogromna pa bude i zauzeto, i nemam baš prostora za dl, na smithu neko radi za squat, tako da to radim srijedom jer je vecina uzima srijedu za pauzu

@fear pokusavam maksimalno radit sa šipkom i bučicama, od cijelokupnog treninga, samo 3 vježbe radim na spravi.. ostalo su šipka i bučice, eventualno kabal za triceps

[emco]

Re: Ektomorf - početničke slike

bit ce ostale slike sljedeći tjedan jer nemam sad mobitel, najviše 2mp necu s tim slikat xD

znam da je dosta mršavo, mora bit dosta mršavo, fali mi nekih 15 tak kg

nego fear jel dobro to ubacit 1 compound u taj tjedan

znači onako kako sam napisao, samo između (srijedom) radim dl, squat, bp, chin ups po onom tvom
ne mogu radit compound zato što je mnogo ljudi u teretani a i nije ogromna pa bude i zauzeto, i nemam baš prostora za dl, na smithu neko radi za squat, tako da to radim srijedom jer je vecina uzima srijedu za pauzu

@fear pokusavam maksimalno radit sa šipkom i bučicama, od cijelokupnog treninga, samo 3 vježbe radim na spravi.. ostalo su šipka i bučice, eventualno kabal za triceps

ako ne budemo radili sa kasikom DZABA ti sve.

[pavlek]

Re: Ektomorf - početničke slike

radi kašika ne brini
prehrana je sređena, 3 obroka prije podne, 1 obrok u školi, i 3 obroka poslije škole..
neda mi se pisat sad kad i šta jedem al recimo da je sređeno

[FEARiTseLF]

Re: Ektomorf - početničke slike

bit ce ostale slike sljedeći tjedan jer nemam sad mobitel, najviše 2mp necu s tim slikat xD

znam da je dosta mršavo, mora bit dosta mršavo, fali mi nekih 15 tak kg

nego fear jel dobro to ubacit 1 compound u taj tjedan

znači onako kako sam napisao, samo između (srijedom) radim dl, squat, bp, chin ups po onom tvom
ne mogu radit compound zato što je mnogo ljudi u teretani a i nije ogromna pa bude i zauzeto, i nemam baš prostora za dl, na smithu neko radi za squat, tako da to radim srijedom jer je vecina uzima srijedu za pauzu

@fear pokusavam maksimalno radit sa šipkom i bučicama, od cijelokupnog treninga, samo 3 vježbe radim na spravi.. ostalo su šipka i bučice, eventualno kabal za triceps

pa radi mrtvo sa ledima, bench sa prsima, squat sa nogama, mp sa ramenima nema tu neke filozofije

[pavlek]

Re: Ektomorf - početničke slike

upravo to i radim, ali to je onda više split a ne compound kak si ti reko
cito sam baš, zyzz je tako radio, split i onda 1 dan full body, mislim da je subota bila fullbody

od sprava jedino eto lat i veslanje, ostalo su sve bučice i šipka, gdjegod kabal

[FEARiTseLF]

Re: Ektomorf - početničke slike

compound su vjezbe bp mp dl sq.. kakav bozji compound i split
mozes tako radit pa vidi jel ti odgovara

[pavlek]

Re: Ektomorf - početničke slike

fear to sam radio sve s određenim mišićima,
znači bp prsa, dl nisam baš nešta prakticirao, recu treneru da mi pravilno pokaze..
sq za noge naravno ( danas radim noge ), i mp ramena.. eo motiviram se, neda mi se noge radit