Eo i mene!

[BlazBB]

Re: Eo i mene!

eo novih slika pa pucajte .. sta treba popraviti sta je dobro sta ne

[BlazBB]

Re: Eo i mene!

Nikako da listovi napreduju

[RockyBalboa]

Re: Eo i mene!

Super ovo izgleda.... Po meni malo prsa popraviti jer zaostaju malo, a noge dosta zaostaju-listovi. Kako radiš listove?

[BlazBB]

Re: Eo i mene!

Napravim po dvije vjezbe za listove .. znaci na onoj spravi di sjedis di direktno list radi.. i na smit masini podizanje .. po 4 serije u svakoj vjezbi.. spustam kontrolirano i dizem brzo bas da kidam list.. al ne znam .. treba pojacat valda.. a prsa nikako da ojacaju.. sam mi ruke rastu

[RockyBalboa]

Re: Eo i mene!

Napravim po dvije vjezbe za listove .. znaci na onoj spravi di sjedis di direktno list radi.. i na smit masini podizanje .. po 4 serije u svakoj vjezbi.. spustam kontrolirano i dizem brzo bas da kidam list.. al ne znam .. treba pojacat valda.. a prsa nikako da ojacaju.. sam mi ruke rastu

Pojačaj opterećenje kad izvodiš vježbe za listove...gledaj da možeš maksimalno 6 ponavljanja uradit s tim opterećenjem. I pokušaj kad radiš podizanje na prste da to podizanje radiš maximalno dokle možeš da se podigneš i da mijenjaš ugao stopala, okreni ih prema vani pa tako odradi dvije serije, pa onda prema unutra ih okreni i radi dvije serije. Te vježbe pogađaju mišić iz različitih uglova, a veće opterećenje bi trebalo pomoći u razvoju

[BlazBB]

Re: Eo i mene!

Moguce je da je do toga.. uvijek sam forsao po 20 ponavljanja za listove.. mozda trebaju vece opterecenje.. u pravilnoj formi jel da ga istegnem do kraja I stegnem.. probat cu

[RockyBalboa]

Re: Eo i mene!

Moguce je da je do toga.. uvijek sam forsao po 20 ponavljanja za listove.. mozda trebaju vece opterecenje.. u pravilnoj formi jel da ga istegnem do kraja I stegnem.. probat cu

Ma nema ništa od tolikih ponavljanja, tako mišić samo dobiva na izdržljivosti, a na masi dobiva pod većim opterećenjem..samo ga optereti dobro, do max 6 ponavljanja (i to da se namučiš sa tim šestim), i radi varijacije vježbi kako sam ti napisao u prethodnom postu...100% upala listova nakon prvog treninga listova, a meni nema dražeg osjećaja od upale mišića :=))

[RNMI]

Re: Eo i mene!

Ono s mijenjanjem kuta je dobar savjet, al može radit i koje ponavljanje više od 6, jer su listovi jedna vrlo specifična mišićna grupa, ne kao ostatak tijela.

Uglavnom ovdje nažalost ne igra toliku ulogu upornost vježbanja, nego u ogromnoj mjeri genetika i kako su listovi raspoređeni, (visoko il nisko) te kakve mišićne stanice imaju, jer neki lako dobivaju u njima obujam, a neki koliko god se trude dobe samo snagu i izdržljivost a ne i veličinu.

Tako da radi listove al nemoj bit razočaran ako možda neki drastični rezultati izostanu.

[RockyBalboa]

Re: Eo i mene!

Ono s mijenjanjem kuta je dobar savjet, al može radit i koje ponavljanje više od 6, jer su listovi jedna vrlo specifična mišićna grupa, ne kao ostatak tijela.

Uglavnom ovdje nažalost ne igra toliku ulogu upornost vježbanja, nego u ogromnoj mjeri genetika i kako su listovi raspoređeni, (visoko il nisko) te kakve mišićne stanice imaju, jer neki lako dobivaju u njima obujam, a neki koliko god se trude dobe samo snagu i izdržljivost a ne i veličinu.

Tako da radi listove al nemoj bit razočaran ako možda neki drastični rezultati izostanu.

Kao i svi ostali mišići u organizmu... A što se tiče broja ponavljanja, ja bih išao maximum do 8 ponavljanja, jer sve preko neće rezultirati masom...

[pekizggs]

Re: Eo i mene!

nema određenog broja ponavljanja do kojeg je masa, a sve preko je definicija, izdrzljivost ili kaj ja znam...

sve je stvar kako se misici naviknu, cilj je iznenaditi misice, nekad odradit 3x8, nekad 5x6, nekad 2x12,16, nekad piramidu, pa obrnutu piramidu, nekad superseriju na istoj vjezbi, nekad sa 2 vjezbe.... glavno je da se misici ne prilagode, odnosno da ne udju u rutinu i rast ce...

[RockyBalboa]

Re: Eo i mene!

nema određenog broja ponavljanja do kojeg je masa, a sve preko je definicija, izdrzljivost ili kaj ja znam...

sve je stvar kako se misici naviknu, cilj je iznenaditi misice, nekad odradit 3x8, nekad 5x6, nekad 2x12,16, nekad piramidu, pa obrnutu piramidu, nekad superseriju na istoj vjezbi, nekad sa 2 vjezbe.... glavno je da se misici ne prilagode, odnosno da ne udju u rutinu i rast ce...

U tome i jest stvar....ako radimo npr. bench press sa 50kg 6 ponavljanja, a to nam je maximum, ne možemo više, vremenom će mišić ući u rutinu i navići se na tu kilažu i neće više rasti jer je izgradio dovoljno mase da izdrži to opterećenje. Samo će se povećavati izdržljivost mišića i moći ćemo s tom kilažom izvesti puno više ponavljanja. Da mišić ne bi ušao u rutinu, potrebno je primjenjivati tehniku 'postepenog povećavanja tereta'. U ovom slučaju ako ga povećamo sa 50kg na 60kg, mi nećemo biti u mogućnosti da to ponovimo više od 6-8 ponavljanja, i tad mišić 'šokiramo' i podstičemo ga na rast... Upravo radi ovoga sam govorio da radi max. 6-8 ponavljanja, jer s tim opterećenjem neće moći da izvede više ponavljanja, a teret je neophodan za rast mišića.

[BlazBB]

Re: Eo i mene!

Slazem se da treba varijacije razne raditi.. ali recimo i realno gledajuci nitko ne daje listovima puno paznje .. uvijek ih se ostavlja za kraj treninga i ono samo cu jednu seriju.. vjerojatno i zato se zale svi na genetiku.. bit je upornost.. mozda osvojiti u treningu za noge 3 vjezbe za nijih..ono posvetiti im 20min.. od sada cu tak probati .. jer nije istina da nece narast zbog genetike.. nego kasika u ruku , i posvetiti im paznju kao i svim ostalim grupama..

[remode]

Re: Eo i mene!

U tome i jest stvar....ako radimo npr. bench press sa 50kg 6 ponavljanja, a to nam je maximum, ne možemo više, vremenom će mišić ući u rutinu i navići se na tu kilažu i neće više rasti jer je izgradio dovoljno mase da izdrži to opterećenje. Samo će se povećavati izdržljivost mišića i moći ćemo s tom kilažom izvesti puno više ponavljanja. Da mišić ne bi ušao u rutinu, potrebno je primjenjivati tehniku 'postepenog povećavanja tereta'. U ovom slučaju ako ga povećamo sa 50kg na 60kg, mi nećemo biti u mogućnosti da to ponovimo više od 6-8 ponavljanja, i tad mišić 'šokiramo' i podstičemo ga na rast... Upravo radi ovoga sam govorio da radi max. 6-8 ponavljanja, jer s tim opterećenjem neće moći da izvede više ponavljanja, a teret je neophodan za rast mišića.

Nemoj vise davat savjete

[Trace_4]

Re: Eo i mene!

U tome i jest stvar....ako radimo npr. bench press sa 50kg 6 ponavljanja, a to nam je maximum, ne možemo više, vremenom će mišić ući u rutinu i navići se na tu kilažu i neće više rasti jer je izgradio dovoljno mase da izdrži to opterećenje. Samo će se povećavati izdržljivost mišića i moći ćemo s tom kilažom izvesti puno više ponavljanja. Da mišić ne bi ušao u rutinu, potrebno je primjenjivati tehniku 'postepenog povećavanja tereta'. U ovom slučaju ako ga povećamo sa 50kg na 60kg, mi nećemo biti u mogućnosti da to ponovimo više od 6-8 ponavljanja, i tad mišić 'šokiramo' i podstičemo ga na rast... Upravo radi ovoga sam govorio da radi max. 6-8 ponavljanja, jer s tim opterećenjem neće moći da izvede više ponavljanja, a teret je neophodan za rast mišića.

savjet ne iz prošlog nego iz pretprošlog stoljeća

[RockyBalboa]

Re: Eo i mene!

Pozdrav za stručnjake