moje SLIKE - savjeti, preporuke

[skrillex]

Pozdrav svima. evo da ukratko kazem nesto o sebi...imam 17 godina i u teretanu idem oko mjesec i pol dana..treniro sam nogomet 7 godina i naglo presto prije dvije godine..tada sam imao oko 72 kg.. sada imam 84 i 180cm...naglo sam dobio kile( što mišići što salo) ..postavit cu par slika pa vi procjenite..probavam jos dobit par kila, jos malo mase pa sve to probat izdefinirat..jos nemam neki poseban program vjezbanja.. trazim najbolju varjantu.. od suplemenata uzimam whey, kreatin i glukozu..sto se prehrane tice, dok nisam iso u teretanu nisam pazi na prehranu , nisam ni nista znao o tome.. cito sam dosta i eto sad sam uveo neki rezim i pazim.. probavam unjet sto vise proteina na dan..kolko mogu..evo slike da ne davim vise...(slike bas nisu neke kvalitete, bit ce i boljih) eto pa prokomentirajte..imam nesto sala na trbuhu to me malo muci..molim neke preporuke, savjete ..hvala puno

[FEARiTseLF]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

poze su ti koma ali ovako okvirno fali ti mase, posebno prsa sta vidin
napisi malo program prehrane da vidimo i korigiramo
a sta se treninga tice, kao pocetnik, nemas boljeg izbora od starting strengtha od rippetoa ili 5x5 od starra

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

[skrillex]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

poze su ti koma ali ovako okvirno fali ti mase, posebno prsa sta vidin
napisi malo program prehrane da vidimo i korigiramo
a sta se treninga tice, kao pocetnik, nemas boljeg izbora od starting strengtha od rippetoa ili 5x5 od starra

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

hvala na linkovima..budem to detaljno sve proucio..

uglavnom prehrana:
ujutro kad se probudim, nekad razeni kruh sa purecim prsima(salama) ili kajgana ili whey+zobene..
pa idem u teretanu..poslje pwm: whey,kreatin,glukoza...
rucak neko meso(najcesce piletina il puretina, riza, tjestenina..)
kasnije tuna ili kajgana..nekad griz..
navecer posni sir ponekad..

[PatrickStar]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

Leđa najbolja, prsa malo štekaju, noge izgledaju o.k..

[FEARiTseLF]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

prehrana je ok samo nemoj da taj posni bude nekad nego uvik i ubaci orasaste plodove ko izvor masti uz taj posni a ako jedes tunu solo dodaj UH uz nju a za dorucak ti posto si na masi, zobene mozda najbolji izbor

[skrillex]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

prehrana je ok samo nemoj da taj posni bude nekad nego uvik i ubaci orasaste plodove ko izvor masti uz taj posni a ako jedes tunu solo dodaj UH uz nju a za dorucak ti posto si na masi, zobene mozda najbolji izbor

dada zaboravio sam i rec da tu i tamo ubacim bademe i sjemenke lana...da zelio bi dobit pravilnu masu a ne previse sala.. sad imam na trbuhu..dosta se nakupilo.. i sad neznam dal da gubim vrijeme na kardio ako zelim dobit jos kila...to me jedino muci. a naravno zelio bi skinut to salo na trbuhu

[FEARiTseLF]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

nemoj radit kardio vec odradi clean masu (minimalno junka) i idi sa kilazon dok nebudes zadovoljan, mozes komodno do 2. 3. miseca pa onda do ljeta odradit kvalitetnu defku

[StoneIsland]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

nemoj radit kardio vec odradi clean masu (minimalno junka) i idi sa kilazon dok nebudes zadovoljan, mozes komodno do 2. 3. miseca pa onda do ljeta odradit kvalitetnu defku

Kako se radi ta klean masa ako moze i da li je moguce istovremeno topit salo i dobijat na kilazi??

[FEARiTseLF]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

clean san ti napisa u zagradama gore, znaci bez junka, jedi cisto, bb approved hranu i automatski ces dobivat kvalitetnu masu i neces se mastit puno

za pocetnike i aas usere je moguce, za ostale ne

[skrillex]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

oke hvala..i zanima me dal ce se to salo oko trbuha postepeno smanjivat ukoliko vjezbam sa bucicama sipkama itd, ili bas moram to trcanjem rjesit...

[kelly]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

oke hvala..i zanima me dal ce se to salo oko trbuha postepeno smanjivat ukoliko vjezbam sa bucicama sipkama itd, ili bas moram to trcanjem rjesit...

A gdje si čuo da se salo skida trčanjem? To te netko zajebao dobro...

[FEARiTseLF]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

rijesit ces salo na defki deficiton + li cardio ne brini sad o tome vec odradi kvalitetnu masu jer fali ti mesa

[skrillex]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

A gdje si čuo da se salo skida trčanjem? To te netko zajebao dobro...

uz pravilnu prehranu zar ne? neznam to mi je nekako logicno da se salo topi trcanjem, voznjom bicikla, orbitrekom, steperom uz naravno pravilnu prehranu

[FEARiTseLF]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

trcanje nije najbolja opcija za izgaranje sala vec li cardio jer je trcanje katabolicno a li cardio je superioran po omjeru izgaranja sala

[kelly]

Re: moje SLIKE - savjeti, preporuke

uz pravilnu prehranu zar ne? neznam to mi je nekako logicno da se salo topi trcanjem, voznjom bicikla, orbitrekom, steperom uz naravno pravilnu prehranu

Ne znam zašto bi to bilo logično?
Trčanjem se skidaju mišići.
Salo se skida utezima i kalorijskim deficitom, i poželjno je ubaciti brzo hodanje isl...