transformacija

[SKLADIŠTAR]

Imam 22 godine, visok sam 183cm, a svoju transformaciju započeo sam s 128kg. Preko ljeta sam smanjio na 122kg i od tad sam krenuo u teretanu.

evo slike prije prvog dana teretane, znači 122kg

Picture 207.jpg

Picture 208.jpg

prehrana mi je bila katastrofa, dnevni unos preko 5000 kalorija, uglavnom slatkiši, brza hrana i masnoće. rekreacija 0 bodova. Voće i povrće nisam NIKAKO jeo...

Promjenio sam prehranu za 1000%, teretana 3 puta tjedno, prošla su neka 3 tjedna i sad sam na 118kg.
Prije treninga uzimam tekući L- karnitin. Uzet ću si whey pa ću počet i s njim.... eto to je to za sad.
Sad vi pomognite svojim komentarima, kritike su stvarno nepotrebne jer sve znam i sam volja je prisutna, a rezultata će valjda biti, ako ne tu ste vi da mi pomognete pošto sam ja samo jedan početnik

[PatrickStar]

Re: transformacija

Red, rad, disciplina, puuuuuuuunoooo hodanja i čitanje foruma -> i uspjeh neće izostati!

[seba33]

Re: transformacija

slicno stanje u kakvom sam ja bio...
kao sto je patrik vec rekao... red,rad,disciplina i strpljenja imat.. i rezultati ce doci...
u pocetku ce ici lakse... pa kasnije sve teze i teze... ali rezultata ce uvijek biti.. samo treba biti uporan..
forum ti je jako koristan.. citaj puno... ako te sta zanma pitas..
sretno!

[SKLADIŠTAR]

Re: transformacija

prije tri godine imao sam 84 kile, pa sam došao na 125 kg u roku od godinu dana!! znači udebljo sam se 40 kg za godinu dana! onda sam prije 2 godine došao na 95kg. to mi najbolje stoji, imam široka ramena i jake noge i nikako mi ne stoji mala kilaža. dok sam imao 84 kile izgledao sam ko šmrkavac i imao sam veliki problem oko kupnje hlača, gotovo nemoguće mi je bilo kupiti traperice koje su mi odgovarale jer iako sam bio mršav noge su mi bile jake i nisam mogao traperice navuć preko butova ili su mi bile tjesne u butovima a gore u struku široke
Uglavnom napretka već sad ima, nakon 3 tjedna, cilj mi je doći ispod 100kg i onda samo nabijat mišićnu masu. nebi htio nipošto ići ispod 95kg. Otkad sam reducirao prehranu osjetio sam velike promjene i mršavim čak i bez treninga, jer na poslu radim, doma radim, sad će mi počet obveze na faksu... a ono ludnica žešća... :S

malo sam si računao unos kalorija prije i sad: prije je bio minimum 5.000 cal na dan, najčešće je bilo 8.000-10.000 cal pa čak i do 15.000 cal!! sad je to između 2.000 - 3.000 cal na dan!

sjajan link

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[warg]

Re: transformacija

ako se mene pita trebas odradit postenu definiciju, pa i past nize od 95 kila i tek onda krenut na postenu masu

[sandra]

Re: transformacija

na 183cm, 128 KG je baš too much... nadam se da napreduješ i da nećeš odustat. Šta god radio u teretani uvijek je bolje nego da klifiš doma i ždereš.

drži nas u toku

[SKLADIŠTAR]

Re: transformacija

prehrana, danas sam jeo:

1. 2jaja, hrenovka , pola šnite kruha
2. 200g posnog, tuna (ocjeđena) 2 sveže paprike, 50g kruha
3. 2 banane
4. 3 paprike, tuna (ocjeđena)

Jel ovo koliko toliko dobar jelovnik s obzirom da danas nisam imao trening?

Naručio sam si SCINTEC 100% whey, treba mi doć u petak jedva čekam da ga počnem kombinirat ujutro s zobenima

[MarkoPolo]

Re: transformacija

Hrenovka je uz paštetu najgora stvar koja postoji. U njoj ima svega osim mesa, samo maščoba i ostali otpad, baci hrenovke. Jedi 5-6 obroka i mozes to malo podebljati, ovo je jako malo hrane, nemoj se izgladnjivati.

[SKLADIŠTAR]

Re: transformacija

Hrenovka je uz paštetu najgora stvar koja postoji. U njoj ima svega osim mesa, samo maščoba i ostali otpad, baci hrenovke. Jedi 5-6 obroka i mozes to malo podebljati, ovo je jako malo hrane, nemoj se izgladnjivati.

bila je kobasica ustvari, točnije pučka. jeo bi ja ujutro zobene al mi glupo s vodom i bez wheya. a jedem kad sam gladan, ne izgladnjujem se previše.

[bilder18]

Re: transformacija

Kako ti preživiš samo dok ovo jedeš?

Izbaci hrenovke i ostalu gamad.Podebljaj P ,a i UH slobodno malo Ovisi kako ti paše

[MarkoPolo]

Re: transformacija

Kako ti preživiš samo dok ovo jedeš?

Izbaci hrenovke i ostalu gamad.Podebljaj P ,a i UH slobodno malo Ovisi kako ti paše

Ja bi umro nakon jednog dana ovakve prehrane.

[bilder18]

Re: transformacija

Pa i ja isto.Ja nekužim ova izgladnjivanja(jer po meni je ovo izgladnjivanje)

Neznam kako ti(ali i ostala ekipa) ,ali ja kad sam na defki nikad nisam gladan!

[SKLADIŠTAR]

Re: transformacija

pa ne gladujem ni ja puno sutra ću malo pojačat, imam trening navečer

[FEARiTseLF]

Re: transformacija

imas 120kg a unosis 1000kcal, nije ti to bas zdravo, sjebat ces si zdravlje

[MarkoPolo]

Re: transformacija

pa ne gladujem ni ja puno sutra ću malo pojačat, imam trening navečer

Nemoj gladovati UOPĆE! Kao sto je fear rekao, sjebat ces zdravlje..