Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

[diinnoo]

Re: Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

Pa mnogo ljudi imaju perfektnu defeniciju a se ne zamaraju sa kalorijama i brojanje. Broj samo P, UH, M.. zaje*i kalorije. Bitno je kad odes na treningu ispostis guzu i dajes tvome metabolizmu takav KICK da se u sledeci par sati radi ko Nemacka masina. Tacno je to sto si reko da u svakoj namirnici ima pomalo UH ali ako se pridrzavas na to sto je napisano u temu onda nemas prob

I ako veec tolko zelis pisi i na youtube Keto diet ili na google i ispitas to sve ljepo i deraj

To ti misliš, svaki ozbiljniji bilder računa kalorije, na def. još preciznije. A kada znaš koliko si unio uh, masti i proteina pa i nije baš teško izračunati kalorije, zar ne ?

[TheShadow]

Re: Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

To ti misliš, svaki ozbiljniji bilder računa kalorije, na def. još preciznije. A kada znaš koliko si unio uh, masti i proteina pa i nije baš teško izračunati kalorije, zar ne ?

Ok Kako vi zelite tako. Ako vec koristis standardnu dijetu Low Carb/High Protein ok ali ako vec koristis Keto ili Rotaciju ja ne bi racunao, a vi kako zelite

[TheShadow]

Re: Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

EDIT: Da se nadovrzim. Eto pozelio sam izracunat kolko kalorije trebam dnevno.

BMR mi je 1821. Treniram (4-6 puta nedeljno intenzivno)

BMR x 2,1 = 1821 x 2,1= 3824 kalorija. Da bi bio u deficitu trebam minus 500-1000. Pa evo nesto +/- preracunke. Najvisi unos UH za vrjeme rotaciju mi je 200gr UH i to sam izracunao nesto otprilike dodje 1600-1700 kalorije i od ovih kalorija minus ono sto potrosim na trening znaci sam ja u veliki minus tako da spored ovo sto vi kazete da se mora racunat kalorija epa evo i sad bas mi je drago sto sam u minusu hahha. Ma i beztoga sam citao da kod Rotacije samo tjelo kad mjenis unos UH topi masnoce tako da bas i ne pratim ove racunanje kalorija. Ali ipak vi kako zelite

P.S: http://www.teretanavijesti.com/vijesti/sportska-ishrana Ovu tablicu sam koristio za BMR

[TripleZ]

Re: Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

jel vi stvarno mislite da biste mogli krenuti s nekom pseudo-dijetom(e.g: izbaci UH, izbaci masti, izbaci preradjeno, izbaci ovo izbaci ono) jesti koliko god hocete kalorija i dalje se rezati ?

[donottrackme]

Re: Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

Sve 5 momci Sastavio sam spisak šta smijem jesti

Sardina, kupus, majoneza, piletina, tuna, govedina, karfiol, masline, badem, kiriki, maslinovo ulje, jaja, krastavci, ovo je sve ja mislim uredu.

Našao sam i ovaj kalkulator, radi jako dobro http://keto-calculator.ankerl.com/

Dobio sam da jedem oko 2100 kalorija dnevno, a da trošim 2650, što je ok. Gubitak je oko pola kile sedmično, taman
Dnevno bih trebao unositi do 25g UH, oko 130g proteina i 170g masti.
Kalorije, UH, P i M sam maloprije računao i brojke se poklapaju za nekih +/- 5%

Nadam se da sada nisam ništa zeznuo

Hvala vaam D

[pocetnik]

Re: Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

Sve 5 momci Sastavio sam spisak šta smijem jesti

Sardina, kupus, majoneza, piletina, tuna, govedina, karfiol, masline, badem, kiriki, maslinovo ulje, jaja, krastavci, ovo je sve ja mislim uredu.

Našao sam i ovaj kalkulator, radi jako dobro http://keto-calculator.ankerl.com/

Dobio sam da jedem oko 2100 kalorija dnevno, a da trošim 2650, što je ok. Gubitak je oko pola kile sedmično, taman
Dnevno bih trebao unositi do 25g UH, oko 130g proteina i 170g masti.
Kalorije, UH, P i M sam maloprije računao i brojke se poklapaju za nekih +/- 5%

Nadam se da sada nisam ništa zeznuo

Hvala vaam D

Previse masti,premalo ugljikohidrata...ugljikohidrata barem 2-3 puta vise nego proteina a masti upola manje.

[Bronko]

Re: Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

Sve 5 momci Sastavio sam spisak šta smijem jesti

Sardina, kupus, majoneza, piletina, tuna, govedina, karfiol, masline, badem, kiriki, maslinovo ulje, jaja, krastavci, ovo je sve ja mislim uredu.






Hvala vaam D

bas zelis tu majonezu koliko vidim...znam da se ubacujem u temu ali sam bio u tim trenucima....

Izbaci majonezu ako mozes....od toga nikakve koristi

[FcB]

Re: Treniram 1.5 godinu, ali nikako da skinem salo

Previse masti,premalo ugljikohidrata...ugljikohidrata barem 2-3 puta vise nego proteina a masti upola manje.

nick ti je u skladu sa znanjem pa imaj to u vidu prije komentiranja
guglaj ketogena dijeta