Treniram evo sad ce 2 godine htjeo bih u 2. Mjesecu krenut na definiciju. Ubiti zanima me ako idem s klasicnim deficitom (npr. Odrzavanje mi je 3000, trenutno unosim oko 3300-3500 do kraja mase cu povecat vjv. Na oko 3700 ovisi kako budem napredovo) sad me zanima ak idem deficitom 300- 500 kalorija pa za 2 tjedna smanjim jos toliko jel su mi potrebna punjenja jel cu stvarno polako smanjivat i kolko bi kalirija trebao na punjenju ako je poteebno (naravno od uh cu uzimat). Hvala
Announcement
Collapse
No announcement yet.
definicija 1. put
Collapse
X
-
Re: definicija 1. put
Punjenje na definiciji je uvijek potrebno radi očuvanja metabolizma. Tijelo se brzo privikava na nove okolnosti pa ako ne radiš punjenje deficit će ti postati normalno stanje, a s time prestaje i potrošnja sala. Deficit se radi progresivno, kad stane potrošnja sala onda pojačaš, uvijek bolje dizanjem aktivnosti nego smanjenjem unosa kalorija.pobjednici traže načine a gubitnici razloge
-
Re: definicija 1. put
Originally posted by jovica View PostHvala n odgovoru a koliko bi kalorija trebalo biti punjenje? Tj. Kolko bih trebao unjesti taj dan. I jos me zanima ako cikliram jel mi itada treba punjenje?Originally posted by madmax22da li mogu samlivene zobene stavit u vodu da se namakaju ili prvo u vodu pa onda samlit?Originally posted by jocker77Znaci uzimati ga i u dane netrenianja i jel bitno kreatine i amino pomijesat u shakeru ili moze i u obicnoj bociOriginally posted by Hajdukisto tako i zgibovi, prije 1 godinu sam jedva mogao izvući 5 zgibova, sad mogu 12-13,vjerojatno je tome doprinjeo i ...Gold Whey Standard...kojeg sam koristio od siječnja do veljaće ove godine .
Comment
-
Re: definicija 1. put
Originally posted by jovica View PostOk samo tesko da cu ispostovat 2 g/kg proteina (ak nebrojimo biljne) tak da cu valja ocuvat nest misica na 1.5 jel nisu masti pozeljbe na defki za naturalce jer duzu testosteron?
Koliko inace unosis proteina?
Da, masti su pozeljne na defki, ali nisu pozeljne na danu punjenja jer visoke razine inzulina, kojima je taj dan tijelo optereceno zbog iznadprosjecnog unosa uha, povecavaju prijenos masti u masno tkivo, a same masti nemaju gotovo nikakav ucinak na hormon leptin koji je jedan od najzasluznijih hormona za przenje masnog tkiva. Iz tog razloga masti se taj dan izbjegavaju..Originally posted by madmax22da li mogu samlivene zobene stavit u vodu da se namakaju ili prvo u vodu pa onda samlit?Originally posted by jocker77Znaci uzimati ga i u dane netrenianja i jel bitno kreatine i amino pomijesat u shakeru ili moze i u obicnoj bociOriginally posted by Hajdukisto tako i zgibovi, prije 1 godinu sam jedva mogao izvući 5 zgibova, sad mogu 12-13,vjerojatno je tome doprinjeo i ...Gold Whey Standard...kojeg sam koristio od siječnja do veljaće ove godine .
Comment
Comment