Kako smrsaviti do ljeta?

[lambo]

Imam 16 god visok sam 185cm i imam 81kg

Htio bi smrsaviti do ljeta i nabiti malo misica

Svaki dan napravim 8 serija po 40 trbusnjaka, 10 serija po 20 naizmjenicnih podizanja bucica od 10kg
Otricm oko 10-11km na oribterku ali ne svaki dan(svaki tjedan si uzmem dan-dva odmora od trcanja)

Dali je ovo dosta ili jos moram raditi? I dali moram vise pazit na prehranu?

P.S. izbjegavam veceru

[Vepar24]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

samo cepaj po trbušnjacima,moglo bi nešto biti do lita

[lambo]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Al jeli to dosta? Jer imam još dosta sala na trbuhu

[marink]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Al jeli to dosta? Jer imam još dosta sala na trbuhu

bez 60-70 km na orbitreku nista heheheee (zezam se),sredi prehranu i vjezbaj jer bezveze se mucis skidat spek ak si u kalorijskom visku...moras prehranu sredit pod obavezno ili ce te cure vatat za spekec...

[lambo]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Hahaha
A koliko bi onda smio jesti i sto bi sve morao izbjegavat?

[marink]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Hahaha
A koliko bi onda smio jesti i sto bi sve morao izbjegavat?

jojjjjj lol,neznam ja koliko bi ti trebao jest sve zavisi od covjeka do covjeka,ovak imas 1000 tema vezanih za definiciju i kako je treba odradit,isto tako 1000000 tema o prehrani...malo citaj pa pitaj sto ti nije jasno...

[ACAB]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

i napisi svoj plan prehrane???da vidimo koliki su ti omjeri izmedu P,M,UH

[lambo]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Pa za dorucak uglavnom nesto iz pekare(kroasan il tako nes) za rucak ugl piletina,svinjetina,govedina i nekava cokoladica i ugl ne veceram a ako i da onda uzmem pahuljice

[juka]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

desno gori imas nesto sta ce ti pomoc u zivotu.. zove se TRAŽILICA.. koristi je

viewtopic.php?f=6&t=686

nađi si šta ti odgovara.. reduciraj unos UH i nek to šta i uneseš budu kompleksni UH.. P najmanje 2g/kg, masti ne unosi ciljano ! pij puno vode, treniraj ko konj i citaj forum..

i dogodine se prije zamisli kako zelis izgledat na lito

[Bulldog]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Pa za dorucak uglavnom nesto iz pekare(kroasan il tako nes) za rucak ugl piletina,svinjetina,govedina i nekava cokoladica i ugl ne veceram a ako i da onda uzmem pahuljice

Hajde ti prvo čitaj forum, prvenstveno o prehrani.

[armin34]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Vako xD .. Imam 113 kg , visok ssam 193 cm .. Ono ne izgledam predebeo , al' zelio bih smrsat, pomocu nekih vjezbi .. Skoro svaki dan trcim 5 km, udaram u dzak oko 30 min i to .. I kolko bi mi na moju visinu bilaa normalna kilaza .. pozz'

[Bulldog]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Vako xD .. Imam 113 kg , visok ssam 193 cm .. Ono ne izgledam predebeo , al' zelio bih smrsat, pomocu nekih vjezbi .. Skoro svaki dan trcim 5 km, udaram u dzak oko 30 min i to .. I kolko bi mi na moju visinu bilaa normalna kilaza .. pozz'

Ne možeš tako gledati na to, dva čovjeka od 100 kg mogu izgledati totalno različito.

[armin34]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Ne možeš tako gledati na to, dva čovjeka od 100 kg mogu izgledati totalno različito. [/quote]

Hahah , i to sto kazes ... ma dobro, ono kontam da smrsam do ljeta, onoo koliko bih trebo trcat, radit sklekova trbusnjaka, i tako to ..

[Bulldog]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Nikako trčanje, preveliko opterećenje za koljena s obzirom na tvoju kilažu. Odaberi neki drugi oblik kardia (bicikl, plivanje, veslanje, orbitrek, brzo hodanje ili sl.), sredi prehranu i ubaci teretanu. Slobodno ovdje postaj trening i prehranu pa ćemo iskomentirati.

[Perfectbody]

Re: kako smrsaviti do ljeta?

Vako xD .. Imam 113 kg , visok ssam 193 cm .. Ono ne izgledam predebeo , al' zelio bih smrsat, pomocu nekih vjezbi .. Skoro svaki dan trcim 5 km, udaram u dzak oko 30 min i to .. I kolko bi mi na moju visinu bilaa normalna kilaza .. pozz'

Meki 82-88 kg.....jbg to ti sve zavisi od grade tijela...Neigra tu ulogu samo visina.I ja imam 193 cm....imam nekih 78 kg..Do ljeta da mi je nabacti barem jos 5 kg