Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

[jozothekid]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

mozes sve naci na google, ja sam radio SS i preporucujem ga, sa njim sam sa cucnjem od 75kg stigao do 120 5x5 za manje od 2 mjeseca, i mrtvo dizanje i bench sam dosta popravio

evo ti veliki pdf: http://springpad-user-data.s3.amazon...2010-06-11.pdf

^^bit programa ti je na 10-toj stranici, al procitaj malo i ostatka ako ti nije mrsko


jedine napomene koje imam za taj program:
- trenutno mozes uraditi recimo 60 kg za 5x5 na cucnju? ne pocinji od te tezine nego negdje od 60-65 ili cak manje, da bi imao vise prostora za napredovati(za 15 dana bices opet iznad 80 svakako) - isto za bench i mrtvo
- na mrtvim dizanjima mozes i pokusati dodavati po 5 kg umjesto 2.5 po treningu
- jedi PUNO, bas puno...ako nisi u kalorijskom suficitu nema teorije da ces tako lahko nabijati kilazu i snagu iz treninga u trening

SRETNO!

e nije mi baš jasno
ovo A i B
jel se to svaki tjedan izmjenjuje il kako?
i jel to to od vježbi što se radi?

[TripleZ]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

A je trening 1 B je trening 2

preporucljivo je da treniras 3 puta sedmicno ili eventualno svaki drugi dan...i tu mijenjas trening jednom A(1) jednom B(1)


da to je sve, trebalo bi da traje 40-50 minuta, SVAKI put po mogucnosti povecaj 2-5 kg na svaku vjezbu (to je bit treninga)

probaj ako mozes i po 5 na mrtva dizanja dodavati...i uzmi u obzir ostale napomene koje sam napisao i to je to - prejednostavno ali itekako efikasno, samo treba jesti dovoljno imati volje i dobru formu na vjezbama

**** gdje sam napisao pocni sa 60-65 ako vec mozes 60 u gornjem postu...mislio sam pocni na 40-45, odprilike

[jozothekid]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

a nesto u vezi hrane jos da mi kazes il nes?

i šta da radim ako ne pogu pull upove radit
da radim koo što je ovaj lik gore napisao il

[TripleZ]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

hrana: vise proteina, i jedi bas puno..BAS PUNO - inace trening snage nece imati bas puno uspjeha

pull-upove: ili odradi na onoj spravi koja pomaze za pullupove(ako imas) ili neka ti neko malo noge ili ih naslonis na neku stolicu ili tako nesto...ako nista onda pull-downs/lat masina

[ScuderiaBull]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

kako možeš reći da ne možeš zgibove a da opće ni ne pokušaš (više pokušaja, ne samo jedan)!
To je vježba kod koje se izrazito brzo napreduje.


Ja prošle Nove Godine sam ih na početku radio 2 i pol (spuštanje do kraja, dizanje do kraja). Svaki dan sam ih radio 5 serija (makar bilo tih 2 i pol). Nakon 3 dana sam ih radio 4kom.

Nakon 2 tjedna je bilo 7.
Nakon mj dana je bilo po 10kom u seriji. Samo kontinuirano, nikad na prazan želudac. Moraš jesti, hrani mišić.
I pokušaj kako god.

Primi se za štangu i malo odskoči i pokušaj se dići tako, pritom se vrlo sporo spuštaj (mišić je cca 40% jači prilikom ekstenzije nego kontrakcije) to češ sigurno moći.

I dajem ti par dana, i moći ćeš sigurno napraviti pa barem 1 pravilan. I onda krečeš s moje pozicije gore ^^^^

Nemoj odustati, živi se jednom

[jozothekid]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

a pokušavao sam zgibove al ne mogu sta da ti kažem
ne ide
al potrudit cu se ;D

[jozothekid]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

e krenio sma s ovim
i odma upala prvi dan
samo sam htio još pitat jel trebam svaki trening dodavat pok 1.25 2.5 il da kad ne budem vise mogao radim s tim
odnosi se na benč?

[WTF]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

Ako si uspjesno odradio sve serije i sva ponavljanja sljedeci trening podizes tezinu.

[jozothekid]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

znaci kad ne uspijem
onda woupa ostanem na toj tezini dok ne budam sam mogao odraditi sve kako treba
fala
e i da
kolko da to dugo radim?
i hocu dobit ista mase od toga il

[WTF]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

Radis dok ne odradis sve serije i sva ponavljanja, pa koliko treba... neces dignuti sad odmah pa napraviti 4 serije jedva 5 ponavljanja...

[TripleZ]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

znaci kad ne uspijem
onda woupa ostanem na toj tezini dok ne budam sam mogao odraditi sve kako treba
fala
e i da
kolko da to dugo radim?
i hocu dobit ista mase od toga il

kada ne uspijes smanjis 10% tezine i ponovo krenes povecavati (to se na pocetku ne treba desavati i znak je da ne jedes dovoljno ili ne izvodis pravilno vjezbu ili se ne trudis)

radi se dok ne stignes do cucnja od odprilike 1,5 x tjelesne tezine, ili kad vidis da je prestao napredak i konstantno moras da vracas tezinu

hoces, samo jedi i odmaraj dovoljno

[jozothekid]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

ne kuzim ovo za cucanj
ako imam 90 kg
dokle dok ne dođem?

[kelly]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

ne kuzim ovo za cucanj
ako imam 90 kg
dokle dok ne dođem?

Pa koliko je 90 x 1,5? Šta nije jasno?

[jozothekid]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

nisam skužio da je na to mislio

[TripleZ]

Re: Moj trening i prehrana - htio bih dobiti snagu

nisam skužio da je na to mislio

to je to, kada se priblizis 135 kg na cucnju vec ce postati dosta teze da iz treninga u trening povecavas tezinu, tada se bacis na neki trening za 'intermediate' liftere

tada napredak uobicajno ne ide iz treninga u trening nego iz sedmice u sedmicu...i uobicajno ima i heavy i light days u planu....o tom po tom kad stignes do toga javi se ponovo pa cemo u detalje...