20god 192 cm 73kg

[Cyberskurk]

Pozdrav svima , evo novi sam ovdje na forumu , zadnje vrijeme citam dosta na forumima i dosta sam izgubljen jer sam apsolutno nov u tome.

Imam 20 godina visok sam 192cm i imam 73 kg

U planu mi je ici + 85 kg ako je ikako moguce

Treniram 3 - 4 puta tjedno

Inace sam navikao na 2 obroka dnevno mozda 3 s glupostima i fast food hranom , ali odlucio sam to promjeniti

Kako sam citao na forumu da treba unositi mnogo ugljikohidrata i proteina u sebe kad idete na kile i masu.

Ovako sam slozio svoj sastav prehrane

Ujutro vocni musli + voda + whey

nakon 2 kuhana jaja + 2 kuhane hrenovke

Rucak - 200g grama mesa + riza , kaul , blitva , brokule jedno od toga

Trening

voce - jabuka , banana , naranca nesto od toga

popijem shake whey

Prije spavanja zderem samo palentu (puru) ili manistru te posni sir tu i tamo

Svaki savjet dobro dode

Zahvaljujem unaprijed

[Corry]

Re: 20god 192 cm 73kg

Dobrodosao
Prije svega, ako vec imas whey, kupi si jos i glukozu/dexstrozu/grozdani secer/traubenzucker u dm ili sl. i to si pomjesaj s wheyom i popij odmah nakon treninga. Cca 70-80g secera i mjericu whey-a. Nakon satak vremena se potrudi i pojedi obrok s sto vise proteina i s ugljikohidratima. Voce koje jedes odmah nakon treninga, njega pomakni malo kasnije-ili prije treninga.
Probaj posni ubacit sto cesce, vecina ga jede cak i svaku noc prije spavanja

[Cyberskurk]

Re: 20god 192 cm 73kg

Znaci ovo sve mogu sta sam naveo za prehranu samo dodati posni sir sta vise , a neznam koji da koristim bio je u lidlu samo ga nikad nema vise.

U dmu sam pogledao i uzeo sam grozdani secer samo to imaju , za ovo neznaju kada ce dobijati

[Corry]

Re: 20god 192 cm 73kg

To su sve nazivi za grozdani secer-. Naveo sam ti vise naziva da lakse shvatis jer se dosta pocetnika buni oko toga.
Za dorucak bi ti mozda bolje bilo uzet obicne zobene umjesto tih musli, sto vise posnog, mesa i jaja.
Nisi napisao kolicine, ali prati si prehranu i napredak, pkusaj unijeti bar cca 140-150g proteina, a ostatak kalorija daj prednost UH a tek onda M
pij dosta tekucine i zelim vam gospodine mnogo srece u treninzima

[mile]

Re: 20god 192 cm 73kg

I spaaaaavvaaaaajjj punoooooooo...

[Ant0ni0]

Re: 20god 192 cm 73kg

Ovo ti je premalo prehrane. Trebaš dosta povećati! I makni ove hrenovke, radije dodaj još dva jaja!

[redthunder]

Re: 20god 192 cm 73kg

Pozdrav svima , evo novi sam ovdje na forumu , zadnje vrijeme citam dosta na forumima i dosta sam izgubljen jer sam apsolutno nov u tome.

Imam 20 godina visok sam 192cm i imam 73 kg

U planu mi je ici + 85 kg ako je ikako moguce

Treniram 3 - 4 puta tjedno

Inace sam navikao na 2 obroka dnevno mozda 3 s glupostima i fast food hranom , ali odlucio sam to promjeniti

Kako sam citao na forumu da treba unositi mnogo ugljikohidrata i proteina u sebe kad idete na kile i masu.

Ovako sam slozio svoj sastav prehrane

Ujutro vocni musli + voda + whey

nakon 2 kuhana jaja + 2 kuhane hrenovke

Rucak - 200g grama mesa + riza , kaul , blitva , brokule jedno od toga

Trening

voce - jabuka , banana , naranca nesto od toga

popijem shake whey

Prije spavanja zderem samo palentu (puru) ili manistru te posni sir tu i tamo

Svaki savjet dobro dode

Zahvaljujem unaprijed

Ujutro ubaci zoeben i mlijeko plus neka vocka.Izbaci hrenovke iz drugog obroka jer su to prazne kalorije i to je junk.I nemozes mi voce brojati kao obrok jer to nije obrok sigurno.Ti ovdje imas 4 obroka od koja dva nisu kako treba.Znaci trebas dodati jos 4 obroka na ova dva koja valjaju i nek ti u svakom obroku bude oko 30 g proteina.Prije spavanja derni posni sir i nekih 50-ak grama orašara.

[domagoj]

Re: 20god 192 cm 73kg

Ujutro ubaci zoeben i mlijeko plus neka vocka.Izbaci hrenovke iz drugog obroka jer su to prazne kalorije i to je junk.I nemozes mi voce brojati kao obrok jer to nije obrok sigurno.Ti ovdje imas 4 obroka od koja dva nisu kako treba.Znaci trebas dodati jos 4 obroka na ova dva koja valjaju i nek ti u svakom obroku bude oko 30 g proteina.Prije spavanja derni posni sir i nekih 50-ak grama orašara.

kako su hrenovke prazne kalorije ?? nisu dobre, junk su, al mislim da nisu "prazne kalorije" ???

[Corry]

Re: 20god 192 cm 73kg

Hrenovka kao hrenovka-zasto ne tu i tamo. Da je najidealnija namirnica - nije, da je neka extra BB aproved klopa, isto nije-da je to u biti preradeno meso kojem je dodano tko zna sta i koje se sastoji tko zna od cega sve ne...istina,ali da ima i nesto proteina, pa ima i uz to ima jos i nesto masti koje i nisu idealne ali jbg.
I ja mislim da to nije namirnica koja je samo prazna kalorija, ali opet nije ni namrnica koju bi preporucio nekome da je uvrsti na svakodnevni jelovnik.

[Ant0ni0]

Re: 20god 192 cm 73kg

Prošli tjedan sam gledao Nultu točku i bila je tema o prehrani u kojoj su gosti bili ministar poljoprivrede, ljudi koji se bave proizvodnjom i stručni ljudi u tome i baš je bilo riječi o hrenovkama.
U većini hrenovka nema uopće mesa, a to su rekli čak i neki proizvođači!
Onda si mogu misliti što se sve stavlja!
Ne volim za hranu reći da je smeće, ali mislim da hrenovke definitivno spadaju u tu skupinu.
Ja ih izbjegavam u širokom luku!

[Cyberskurk]

Re: 20god 192 cm 73kg

Hvala na odgovorima dajem si 6 tjedana pa da vidimo Prehrana mi je prije bila katastrofa 1 obrok dnevno i slatkisi ili fast food

Ujutro zobene + voda + whey

2-3 jaja + creveni grah + voce banana , jabuka ili naranca

Rucak -200g svinjskog mesa uz dodatak po izboru x2 jaja , kaul , blitva ,brokule ili riza

Trening

Whey + voda + grozdani secer

500g rize ili pure s dodatkom kukuruza

voce + posni sir.

Sad me zanima da ubacim mlijeko inace pijem 1.5 masno jer masnocu nesmijem puno radi lica
mislim se da koristim caj i to zeleni sad neznam koliko je to pametno.
Zanima me posni sir koji je najbolji da ima malo masnoca bio je u lidlu ali nikad ga nema.

Zahvaljujem

[zvoone]

Re: 20god 192 cm 73kg

Hvala na odgovorima dajem si 6 tjedana pa da vidimo Prehrana mi je prije bila katastrofa 1 obrok dnevno i slatkisi ili fast food

Ujutro zobene + voda + whey

2-3 jaja + creveni grah + voce banana , jabuka ili naranca

Rucak -200g svinjskog mesa uz dodatak po izboru x2 jaja , kaul , blitva ,brokule ili riza

Trening

Whey + voda + grozdani secer

500g rize ili pure s dodatkom kukuruza

voce + posni sir.

Sad me zanima da ubacim mlijeko inace pijem 1.5 masno jer masnocu nesmijem puno radi lica
mislim se da koristim caj i to zeleni sad neznam koliko je to pametno.
Zanima me posni sir koji je najbolji da ima malo masnoca bio je u lidlu ali nikad ga nema.

Zahvaljujem

previše ti je 500 grama riže,poslije treninga bi bilo dobro pojest 200 grama pilećih prsa i 100 grama riže,ako si u mogućnosti.
navečer nikako jesti voće,znači posni sir plus neke dobre masti,npr. iz oraha,badema,kikirikija,lješnjaka...
mlijeko ti ne bi savjetovo,zeleni čaj je odličan i svakako ga dodaj u svoju prehranu. svaki POSNI sir je dobar, nijedan posni nema masnoće(ima 1-2 grama,al to je zanemarivo)

[Cyberskurk]

Re: 20god 192 cm 73kg

Aha znaci voce nikako ne navecer to mislim oko 5-6 sati , a rekli su mi da se pumpam samo ugljikohidratima prije spavanja.

[kelly]

Re: 20god 192 cm 73kg

Prošli tjedan sam gledao Nultu točku i bila je tema o prehrani u kojoj su gosti bili ministar poljoprivrede, ljudi koji se bave proizvodnjom i stručni ljudi u tome i baš je bilo riječi o hrenovkama.
U većini hrenovka nema uopće mesa, a to su rekli čak i neki proizvođači!
Onda si mogu misliti što se sve stavlja!
Ne volim za hranu reći da je smeće, ali mislim da hrenovke definitivno spadaju u tu skupinu.
Ja ih izbjegavam u širokom luku!

U pravu si, hrenovke izbjegavati.

[Builty]

Re: 20god 192 cm 73kg

istina da je smece, ali kad ti dosadi sve , ponekad mozes ubaciti cisto da ti zadovolji potrebu za ajmo reci junkom, nece te ubiti 4 hrenovke jednom u mjesec-dva