Pozdrav..
Procitao sam na forumu da se program cikliranja ugljikohidrata osim u svrhu definicije moze koristiti i u cilju povecanja mase. Na temelju ovog clanka sam napravio izracune ali sam dosao do slijepe ulice pa ako mi mozete molim vas pomoci.
Dakle izracun kaze da bih trebao unositi 3200kcl dnevno. Autor clanka preporucuje 3,3 g/kg i isto toliko ugljikohidrata.
Kada se to prevede u brojke ispalo bi:
P=280g
UH= 280g
M = 105g
sto bi dalje znacilo :
P = 35%
UH = 35%
M = 30%
Ono sto mi predstavlja problem jeste razlicita misljenja vas forumasa o kolicini P i UH po kili tjelesne mase ali i nesrazmjer u postocima. Neki kazu da se treba 2g/kg 2,5g/kg, neki 3 g/kg, neki zagovaraju omjer 40/40/30 , neki 30/30/40, sto bi onda znacilo da se smanjuje odnosno povecava broj P UH i M ..
Ispricavam se ako mi je negdje promakla slicna temu potrudio sam se prvo pronaci ali nisam nasao..
puno hvala !
Procitao sam na forumu da se program cikliranja ugljikohidrata osim u svrhu definicije moze koristiti i u cilju povecanja mase. Na temelju ovog clanka sam napravio izracune ali sam dosao do slijepe ulice pa ako mi mozete molim vas pomoci.
Dakle izracun kaze da bih trebao unositi 3200kcl dnevno. Autor clanka preporucuje 3,3 g/kg i isto toliko ugljikohidrata.
Kada se to prevede u brojke ispalo bi:
P=280g
UH= 280g
M = 105g
sto bi dalje znacilo :
P = 35%
UH = 35%
M = 30%
Ono sto mi predstavlja problem jeste razlicita misljenja vas forumasa o kolicini P i UH po kili tjelesne mase ali i nesrazmjer u postocima. Neki kazu da se treba 2g/kg 2,5g/kg, neki 3 g/kg, neki zagovaraju omjer 40/40/30 , neki 30/30/40, sto bi onda znacilo da se smanjuje odnosno povecava broj P UH i M ..
Ispricavam se ako mi je negdje promakla slicna temu potrudio sam se prvo pronaci ali nisam nasao..
puno hvala !
Comment