Announcement

Collapse
No announcement yet.

Povecanje mase - cikliranja ugljikohidrata? - kolicina P i UH po kili tjelesne mase?

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Previous template Next
  • #1

    Povecanje mase - cikliranja ugljikohidrata? - kolicina P i UH po kili tjelesne mase?

    Pozdrav..
    Procitao sam na forumu da se program cikliranja ugljikohidrata osim u svrhu definicije moze koristiti i u cilju povecanja mase. Na temelju ovog clanka sam napravio izracune ali sam dosao do slijepe ulice pa ako mi mozete molim vas pomoci.

    Dakle izracun kaze da bih trebao unositi 3200kcl dnevno. Autor clanka preporucuje 3,3 g/kg i isto toliko ugljikohidrata.
    Kada se to prevede u brojke ispalo bi:
    P=280g
    UH= 280g
    M = 105g

    sto bi dalje znacilo :
    P = 35%
    UH = 35%
    M = 30%

    Ono sto mi predstavlja problem jeste razlicita misljenja vas forumasa o kolicini P i UH po kili tjelesne mase ali i nesrazmjer u postocima. Neki kazu da se treba 2g/kg 2,5g/kg, neki 3 g/kg, neki zagovaraju omjer 40/40/30 , neki 30/30/40, sto bi onda znacilo da se smanjuje odnosno povecava broj P UH i M ..
    Ispricavam se ako mi je negdje promakla slicna temu potrudio sam se prvo pronaci ali nisam nasao..
    puno hvala !
    Last edited by kelly; 01-04-13, 18:53.
    Originally posted by madmax22
    da li mogu samlivene zobene stavit u vodu da se namakaju ili prvo u vodu pa onda samlit?
    Originally posted by jocker77
    Znaci uzimati ga i u dane netrenianja i jel bitno kreatine i amino pomijesat u shakeru ili moze i u obicnoj boci
    Originally posted by Hajduk
    isto tako i zgibovi, prije 1 godinu sam jedva mogao izvući 5 zgibova, sad mogu 12-13,vjerojatno je tome doprinjeo i ...Gold Whey Standard...kojeg sam koristio od siječnja do veljaće ove godine .
    Tags: None
  • #2
    Re: Povecanje mase

    prvo omjeri su totalna glupost

    drugo proteini u biti zavise od tvoje bezmasne tjelesne tezine/tjelesne tezine a UH vise od stepena aktivnosti, brzine metabolizma/ukupnog TDEE i tako stoga zaboravi tu neku tacnu brojku



    eh sad ovo sto dosad imas:
    ne vidim potrebu da toliko proteina unosis, ako imas zelju samo izvoli...masti imas dovoljno to je dobro - jedino ti preostaje da mijenjas UH po potrebi - vidis kako ide ta masa pa povecavas ili smanjujes u zavisnosti koliko dobijas misica/sala





    p.s. ako si vec vidio da imamo razlicita misljenja onda ces i ovdje samo vidjeti razlicita misljenja
    A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


    If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


    * SHUT UP AND SQUAT *

    Comment

    • #3
      Re: Povecanje mase

      Da i meni se cinilo previse proteina.. na koliko da smanjim P?
      Originally posted by madmax22
      da li mogu samlivene zobene stavit u vodu da se namakaju ili prvo u vodu pa onda samlit?
      Originally posted by jocker77
      Znaci uzimati ga i u dane netrenianja i jel bitno kreatine i amino pomijesat u shakeru ili moze i u obicnoj boci
      Originally posted by Hajduk
      isto tako i zgibovi, prije 1 godinu sam jedva mogao izvući 5 zgibova, sad mogu 12-13,vjerojatno je tome doprinjeo i ...Gold Whey Standard...kojeg sam koristio od siječnja do veljaće ove godine .

      Comment

      • #4
        Re: Povecanje mase

        Originally posted by neuk View Post
        Da i meni se cinilo previse proteina.. na koliko da smanjim P?
        zaokruzi na 200, vec to je dosta vise od 2g/kg...
        A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


        If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


        * SHUT UP AND SQUAT *

        Comment

        • #5
          Re: Povecanje mase

          Čitajuči dosta toga o prehrani i isprobavanja sljedeće je bitno ostalo manje više.

          1. Suficit (bez ovog nema ništa)
          2. Dovoljno proteina 2g/kg
          3. Dovoljno masti 1g/k
          4. Iznad 25g vlakana

          Comment

          • #6
            Re: Povecanje mase

            A što se tiče cikliranje UH u dane netreniranja smanjim za nekih 100g UH, p i masti ostaju isti.

            Comment

            • #7
              Re: Povecanje mase

              Originally posted by diinnoo View Post
              A što se tiče cikliranje UH u dane netreniranja smanjim za nekih 100g UH, p i masti ostaju isti.


              pa koliko budes u suficitu taj dan ?
              Originally posted by madmax22
              da li mogu samlivene zobene stavit u vodu da se namakaju ili prvo u vodu pa onda samlit?
              Originally posted by jocker77
              Znaci uzimati ga i u dane netrenianja i jel bitno kreatine i amino pomijesat u shakeru ili moze i u obicnoj boci
              Originally posted by Hajduk
              isto tako i zgibovi, prije 1 godinu sam jedva mogao izvući 5 zgibova, sad mogu 12-13,vjerojatno je tome doprinjeo i ...Gold Whey Standard...kojeg sam koristio od siječnja do veljaće ove godine .

              Comment

              • #8
                Re: Povecanje mase

                Originally posted by neuk View Post
                pa koliko budes u suficitu taj dan ?
                (valjda)isto kao i ostale dane, jer se ne trosi na treningu
                A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                * SHUT UP AND SQUAT *

                Comment

                • #9
                  Re: Povecanje mase

                  logicno
                  hvala decki !
                  Originally posted by madmax22
                  da li mogu samlivene zobene stavit u vodu da se namakaju ili prvo u vodu pa onda samlit?
                  Originally posted by jocker77
                  Znaci uzimati ga i u dane netrenianja i jel bitno kreatine i amino pomijesat u shakeru ili moze i u obicnoj boci
                  Originally posted by Hajduk
                  isto tako i zgibovi, prije 1 godinu sam jedva mogao izvući 5 zgibova, sad mogu 12-13,vjerojatno je tome doprinjeo i ...Gold Whey Standard...kojeg sam koristio od siječnja do veljaće ove godine .

                  Comment

                  Previous template Next
                  Working...
                  X