Radim punom parom na masi - htio sam cuti i vaša mišljenja

[tomojunior]

Ovako,imam 20 god. idem u teretanu oko 2mj. i radim punom parom na masi,visok sam 183cm a imam tek 67kg u ova 2 mj. sam dobio oko 5-6 kg,pokusavam drzati prehranu koliko god je moguce na visokom nivou i sad imam par pitanja:

1. Otkako sam poceo ici u teretanu napravio sam si plan prehrane i treninga e sad zanima me jel bolje da radim tako sve po planu ili pošto sam još pocetnik da radim 3x tjednom cijelo tijelo(ruke,noge,prsa..) ili da se drzim moga 4-5x tjednom i da idem po planu?

Trening mi izgleda otprilike ovako:
Pon-prsa,ramena
Uto-leđa
Sri-dan odmora
Čet-biceps,triceps
Pet-noge,trbušnjaci
Sub-nekad ubacim kružni ali ne sa punom težinom
Nedj.-odmor

I zanima me još u vezi suplemenata,razmisljao sam si uzeti whey,glukozu i kreatin-čitao sam dosta o kreatinu ali htio bih još jednom provjeriti,neki mi kazu da ga bolje ne uzimam jer sam još "mršav" da ga uzmem kada nabijem još "mase"
sad ne znam,htio sam cuti i vaša mišljenja.Hvala

[mile]

Re: Svega po malo

Radi kako tebi najbolje odgovara. Whey i glukozu obavezno u PWM, a kreatin možeš i ne moraš.

[Ilusion]

Re: Svega po malo

Nema potrebe subotu kruzni, bezveze. Pusti tijelo da se odmori.

[mile]

Re: Svega po malo

Kružni nisam vidio. Uglavnom, makni ga...

[tomojunior]

Re: Svega po malo

Aha aha,važi
A u vezi kreatina,jel pametno mi uzimati sada ili da sacekam s njim?

[kelly]

Re: Svega po malo

Možeš uzeti kreatin.

[tomojunior]

Re: Svega po malo

Znači nema veze to što sam "mršav" i što radim na masi? whey sam bio malo koristio i vidilo se napretka sad sam trenutacno bez njega pa slabije ide,nadam se da ce biti napretka sad kad uzmem onda sve zajedno )

[mile]

Re: Svega po malo

Znači nema veze to što sam "mršav" i što radim na masi? whey sam bio malo koristio i vidilo se napretka sad sam trenutacno bez njega pa slabije ide,nadam se da ce biti napretka sad kad uzmem onda sve zajedno )

Ti to psihički misliš da od wheya ima napretka. Ali NE MOŽEŠ OD WHEYA NAPREDOVATI. Whey je samo DODATAK prehrani (suplement). Svi ga uzdižete, ko' da je to neznam što. Napredovat ćeš ako druge stvari budu funkcionirale (prehrana, trening, odmor). Whey ti je uz to samo dodatak!

[zsx]

Re: Svega po malo

Bit ce napretka, samo polako, po meni je sasvim dovoljno da ides 3x tjedno u teretanu i napravis split trening (prsa - biceps, leda - triceps, noge - ramena).

Moja najveca greska kada sam krenuo s vjezbanjem u teretani je bila sto sam 6x tjedno trenirao i to ko konj , a zelio sam se udebljati, te uz to nisam imao dobro sredenu prehranu niti dovoljno odmora za tijelo. Nedugo zatim sam smanjio broj treninga i poboljsao prehranu kolko sam mogao te je sve polako dolazilo na svoje mjesto

Samo polako i sve ce ici kako treba.

Ti to psihički misliš da od wheya ima napretka. Ali NE MOŽEŠ OD WHEYA NAPREDOVATI. Whey je samo DODATAK prehrani (suplement). Svi ga uzdižete, ko' da je to neznam što.

Pa napredovao je upravo zato sto je povecao unos proteina tako sto je koristio whey!?

[mile]

Re: Svega po malo

Pa ok, ali to je isto kao da kažeš da si napredovao od mesa...

[tomojunior]

Re: Svega po malo

Kada sam koristio whey unosio sam vise proteina i kalorija nego sto unosim sada bez njega jer nisam baš toliko financijski jak da svaki dan jedem 3x na dan piletinu,tune ... koristio sam whey mjesec dana(malo jace) i na vagi je bilo napretka vise nego sada bez wheya ali dobro gura se iovako pokusavam sto zdravije jesti koliko mogu i zadovoljan sam za sad malo po malo i valjda ce biti nesto za jedno god. dana )

[Ilusion]

Re: Svega po malo

Kada sam koristio whey unosio sam vise proteina i kalorija nego sto unosim sada bez njega jer nisam baš toliko financijski jak da svaki dan jedem 3x na dan piletinu,tune ... koristio sam whey mjesec dana(malo jace) i na vagi je bilo napretka vise nego sada bez wheya ali dobro gura se iovako pokusavam sto zdravije jesti koliko mogu i zadovoljan sam za sad malo po malo i valjda ce biti nesto za jedno god. dana )

Mo's mislit koliko 30g wheya ima kalorija cak 100kcal - proteina.
Btw prvi put cujem da netko odbija whey jer ima visak kalorija, a ne recimo UH ili M.
Whey , pogotovo nakon treninga s glukozom je NEZAMJENJIV.

[tomojunior]

Re: Svega po malo

Haha,ma krivo sam se izrazio...ne odbijam ja whey zbog kalorija dapače,već sam samo htio reci da mi je puno bolje bilo sa wheyom već bez njega,i jedva cekam da ga opet uzmem i ako bog da i kreatin + glukoza sve naravno