Dakle početnik sam i htio bih definirati tijelo, ne ga ubildati previše i nabiti neku veću masu.
Čisto da definiram mišiće i ojačam ruke.
Noge su mi čak ok, s obzirom na genetiku, imam listove kao debla i uvijek me to smetalo, al sad me nije brige.. valjda godine to učine.
Prošao sam par tema baziranih na prehranu pa ću vam sada ukratko napisati svoju prehranu:
uglavnom je doručak: slanac ili shake od banane/jabuke/mrkve/kivi + žlica meda i čep mlijeka.
ručak: tuna dva put tjedno, piletina isto dvaput, mahunarke, žganci s umakom od rajčica ili mesa i vikenom je "bolja spiza" odnosno pašticada ili musaka.. tako to.
Večeru: kako kad, pahuljice ili feta šunke tek nešto da pojedem... ne jedem samo tri obroka već pet, al ovo su glavni.
Prije sam volio sjemenke buče kao grickalicu, al kad sam vidio kalorijsku vrijednost na 100 g - odustah od toga, šteta.
Još jedno pitanje - kako izgubit muške sise?
shvaćam da je to masno tkivo koje treba izgubiti valjda kardi vježbama, al nakon što sam smršavio 30 kg - one su defakto ostale iste (genetika jel? ikao ne želim vjerovati u to - želim se toga rješit) pa me zanimaju najbolje vježbe za to područje.
Gynecomastia_Should_Not_Stop_You_From_Having_A_Wonderful_Life.jpg vidim da je moguće bar izvuć najbolje iz situacije.
Čisto da definiram mišiće i ojačam ruke.
Noge su mi čak ok, s obzirom na genetiku, imam listove kao debla i uvijek me to smetalo, al sad me nije brige.. valjda godine to učine.
Prošao sam par tema baziranih na prehranu pa ću vam sada ukratko napisati svoju prehranu:
uglavnom je doručak: slanac ili shake od banane/jabuke/mrkve/kivi + žlica meda i čep mlijeka.
ručak: tuna dva put tjedno, piletina isto dvaput, mahunarke, žganci s umakom od rajčica ili mesa i vikenom je "bolja spiza" odnosno pašticada ili musaka.. tako to.
Večeru: kako kad, pahuljice ili feta šunke tek nešto da pojedem... ne jedem samo tri obroka već pet, al ovo su glavni.
Prije sam volio sjemenke buče kao grickalicu, al kad sam vidio kalorijsku vrijednost na 100 g - odustah od toga, šteta.
Još jedno pitanje - kako izgubit muške sise?
shvaćam da je to masno tkivo koje treba izgubiti valjda kardi vježbama, al nakon što sam smršavio 30 kg - one su defakto ostale iste (genetika jel? ikao ne želim vjerovati u to - želim se toga rješit) pa me zanimaju najbolje vježbe za to područje.
Gynecomastia_Should_Not_Stop_You_From_Having_A_Wonderful_Life.jpg vidim da je moguće bar izvuć najbolje iz situacije.
Comment