Početnik sam i htio bih definirati tijelo, ne ga ubildati previše i nabiti neku veću masu

[Asti]

Dakle početnik sam i htio bih definirati tijelo, ne ga ubildati previše i nabiti neku veću masu.
Čisto da definiram mišiće i ojačam ruke.
Noge su mi čak ok, s obzirom na genetiku, imam listove kao debla i uvijek me to smetalo, al sad me nije brige.. valjda godine to učine.

Prošao sam par tema baziranih na prehranu pa ću vam sada ukratko napisati svoju prehranu:
uglavnom je doručak: slanac ili shake od banane/jabuke/mrkve/kivi + žlica meda i čep mlijeka.
ručak: tuna dva put tjedno, piletina isto dvaput, mahunarke, žganci s umakom od rajčica ili mesa i vikenom je "bolja spiza" odnosno pašticada ili musaka.. tako to.

Večeru: kako kad, pahuljice ili feta šunke tek nešto da pojedem... ne jedem samo tri obroka već pet, al ovo su glavni.
Prije sam volio sjemenke buče kao grickalicu, al kad sam vidio kalorijsku vrijednost na 100 g - odustah od toga, šteta.

Još jedno pitanje - kako izgubit muške sise?

shvaćam da je to masno tkivo koje treba izgubiti valjda kardi vježbama, al nakon što sam smršavio 30 kg - one su defakto ostale iste (genetika jel? ikao ne želim vjerovati u to - želim se toga rješit) pa me zanimaju najbolje vježbe za to područje.
Gynecomastia_Should_Not_Stop_You_From_Having_A_Wonderful_Life.jpg vidim da je moguće bar izvuć najbolje iz situacije.

[kingpin]

Re: Vježbe za definiciju

shvaćam da je to masno tkivo koje treba izgubiti valjda kardi vježbama, al nakon što sam smršavio 30 kg - one su defakto ostale iste (genetika jel? ikao ne želim vjerovati u to - želim se toga rješit) pa me zanimaju najbolje vježbe za to područje.

masno tkivo se ne gubi kardio vježbama nego izmjenom prehrane i kalorijskim deficitom.
sise će ti otić kada ti masno tkivo padne ispod nekih 15% ukupne tjelesne mase. a možda i onda ostanu kritične ako imaš takvu "genetiku"

pošto se vidi da nemaš blage veze o ničemu predlažem ti da se i dalje educiraš jer na ovaj način ti nitko ozbiljan neće sudjelovati u raspravi.

[gavranka]

Re: Vježbe za definiciju

shvaćam da je to masno tkivo koje treba izgubiti valjda kardi vježbama, al nakon što sam smršavio 30 kg - one su defakto ostale iste (genetika jel? ikao ne želim vjerovati u to - želim se toga rješit) pa me zanimaju najbolje vježbe za to područje

Da ti bar otkrijem gdje leži tvoj problem..dakle, razlog zbog kojeg imaš taj problem ti je loša prehrana zbog koje si gubio previše mišića i sad si mršaviji, ali ti je ostalo puno sala..drugim riječima, čitaj o prehrani i kreni odavde redom: http://www.building-body.com/prehrana.html

Nakon toga imaš ukratko o kelly-jevoj prehrani na forumu (http://www.building-body.com/forum/t...kelly-prehrana) gdje je sve pojašnjeno.

Zaključak: Ne trebaju ti nikakve vježbe dok si ne središ prehranu jer ako nastaviš sa ovom prehranom samo ćeš još gore napraviti bez obzira na vježbe!

[kelly]

Re: Vježbe za definiciju

Nema vježbi za masu i za definiciju, vježba je uvijek vježba.
Salo se gubi kombinacijom utega i deficita u prehrani.

Čitaj forum i portal.

[Dača]

Re: Vježbe za definiciju

Dakle početnik sam i htio bih definirati tijelo, ne ga ubildati previše i nabiti neku veću masu.
Čisto da definiram mišiće i ojačam ruke.
Noge su mi čak ok, s obzirom na genetiku, imam listove kao debla i uvijek me to smetalo, al sad me nije brige.. valjda godine to učine.

Prošao sam par tema baziranih na prehranu pa ću vam sada ukratko napisati svoju prehranu:
uglavnom je doručak: slanac ili shake od banane/jabuke/mrkve/kivi + žlica meda i čep mlijeka.
ručak: tuna dva put tjedno, piletina isto dvaput, mahunarke, žganci s umakom od rajčica ili mesa i vikenom je "bolja spiza" odnosno pašticada ili musaka.. tako to.

Večeru: kako kad, pahuljice ili feta šunke tek nešto da pojedem... ne jedem samo tri obroka već pet, al ovo su glavni.
Prije sam volio sjemenke buče kao grickalicu, al kad sam vidio kalorijsku vrijednost na 100 g - odustah od toga, šteta.

Još jedno pitanje - kako izgubit muške sise?

shvaćam da je to masno tkivo koje treba izgubiti valjda kardi vježbama, al nakon što sam smršavio 30 kg - one su defakto ostale iste (genetika jel? ikao ne želim vjerovati u to - želim se toga rješit) pa me zanimaju najbolje vježbe za to područje.
[ATTACH=CONFIG]15917[/ATTACH] vidim da je moguće bar izvuć najbolje iz situacije.

A što? Pa sexy je kad muškarac ima malo sisice, žene to vole...

[TripleZ]

Re: Vježbe za definiciju

rekli su ti iznad vec...a nisu ''defakto iste'' jer je vidljiv dobar napredak, a sto nize ides sa bf% sve ce ti se vise i vise primjecivati promjene

[gavranka]

Re: Vježbe za definiciju

rekli su ti iznad vec...a nisu ''defakto iste'' jer je vidljiv dobar napredak, a sto nize ides sa bf% sve ce ti se vise i vise primjecivati promjene

Mislim da to nije on na slici..

[TripleZ]

Re: Vježbe za definiciju

Mislim da to nije on na slici..

hahaha, my bad


kakogod vidjet ce se kako bude rezao bf%

[bot1950]

Re: Vježbe za definiciju

Mislim da to nije on na slici..

Čini mi se da to je on na slici, vidi se po ožiljku na trbuhu.

[FcB]

Re: Vježbe za definiciju

ma to je ista osoba, ali to nije asti koji je otvotio topic