Želim skinuti koju kilu i dobiti mišićne mase

[Maky355]

Pozdrav svima! Novi sam ovdje. Imam 15 godina, 181 centimetar sam visok i imam 77 kila. Želio bih skinuti koju kilu i dobiti još mišićne mase. Na nekim dijelovima tijela već imam dobre mišiće, (ruke, ramena i noge). Sala imam na stomaku, stražnjici i na nogama. Dakle, želio bih to napraviti kod kuće, bez proteina i raznoraznih napitaka. Imam jednoručni uteg od deset kila i četiri utega po 5 kila, njih trenutno stavim na šipku, dva na jednu stranu i vježbam ruke i ramena. Utezi su betonski, mogu napraviti još koji ako je potrebno. Razmišljam da sada kada škola završi počnem sa trčanjem. Želio bih prijedloge, iskustva i sve ostalo.

Zahvaljujem unaprijed!

[mario91]

Re: Želim skinuti koju kilu i dobiti mišićne mase

Uzmi nož i skini sve sa sebe. To je najbolji prijedlog.

[Maky355]

Re: Želim skinuti koju kilu i dobiti mišićne mase

Može li da malo manje boli?

[Korekt]

Re: Želim skinuti koju kilu i dobiti mišićne mase

čitaj forum ima 100 takvih tema,upiši u tražilicu i izbacit će ti sve potrebno,niko ti neće dat sve na pladnju,moraš e potrudit da i sam potražiš pa onda pitaj šta nesvaćaš.

[Stjep]

Re: Želim skinuti koju kilu i dobiti mišićne mase

viewforum.php?f=71

[igor]

Re: Želim skinuti koju kilu i dobiti mišićne mase

Aerobno 3x tjedno ujuto na tašte (po meni najbolji naćin skidanja sala) 30-45min. Cradio na 60%
Anaerobno 3x tjedno (ne treba ti više jer si početnik i u samom startu češ dobiti nešto mase)
Sredi prehranu! (smanji UH izbaci junkfood)
Neznam zašto ne želiš whey, jedino ako nemaš novca onda oprvdavam to tvoje

[kelly]

Re: Želim skinuti koju kilu i dobiti mišićne mase

Čitaj...