Pozdrav ekipa evo me nakon nekoliko godina zadnji put sam bio vrlo aktivan prije 2godine tu kad sam poceo vjezbati, u meduvremenu sam stao i nisam bas vjezbao , sad se vracam u teretanu imam 18god kilaza 60kg/180cm , zelim naglu masu , makar ukljucivalo razne stimulanse , od supplemenata sam pio vec dosta stvari(kreatin,aminokiseline,proteine) prehranu sam napravio sredio je full , sad me zanima nesto dodatno što da uzmem? znaci do ljeta 1,6 da bar dobijem 10kg kakve god mase ?
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Rast misica
Collapse
X
-
Bok...
Sto tocno znaci ovo "prehranu sam sredio full"?
Kako je poslozen trening, koliko X tjedno?
Nije neizvedivo, ali te ceka vrlo vjeroj. dosta posla...
Ja bi radije sve te novce ulozio u kvalitetnu papicu, nego suplemente.
Jer te oni mogu samo pogurat, ali ako prehrana nije tip top, nece bit ni napredka!!!Online Transformacijski Specijalist:
Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
->
http://www.fgfitness.uk
GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!
-
Bok,napravio san plan detaljan plan prehrane i sve kalorije izbrojio i sve to kaj ide,izracunao koliko mi je potrebno za masu itd... e sad trening 4puta tjedno , 1dan ( prsa , biceps,triceps ) 2dan noge(kvadricepsi,listovi),3dan odmor .4dan leđa , znam vec imam ja nesto misica od davnih ti treninga jer sam se dosta razvio u pubertetuIF YOU GIVE A FUCK OF WHAT PEOPLE THINK YOU'RE NOT GOING TO GET ANYWHERE !
Comment
-
Koliko kcal? Kakvi makrosi?
Naveo si cetiri dana trening i napisao 3dana.
Sto se tice supl. vec kako si i sam naveo, osnova neka whey, kreatin, glutamin, bcaa...
Ovisno kakav ti je budjet, i eventualno neki gainer ako zelis kroz tekucinu pojacat kcal unos i nemas dovoljno apetita da jedes.
Ali kao sto rekoh, ja bih radije taj novac ulozio u kvalitetnu hranu,
nekakav juneci but povremeno, dobar komad ribe ili tako nesto, uz klasicnu ishranu, piletinu, posni, jaja i ostalo. =)Online Transformacijski Specijalist:
Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
->
http://www.fgfitness.uk
GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!
Comment
-
ups sorry krivo sam napisaio mislio sam 3dana mislim da je to sasvim dosta? 1dan-prsa,biceps,triceps ,2dan-noge,3dan mi je odmor 4-dan leđa/triceps biceps, oke je budjet, e i da nemam bas apetit kako da to poboljsam? da sve to jedem piletinu,ribu bijela/plava,junetina, e sad kalorije su oko 3200kcal dnevno naravno nije skroz precizno izracunato,8obroka dnevno ,omjer ugljikohidrataroteina je 2:1 ?IF YOU GIVE A FUCK OF WHAT PEOPLE THINK YOU'RE NOT GOING TO GET ANYWHERE !
Comment
-
Donja granica je 3svakako.
Po meni svakako bolje 4x. bez obzira sto si u startu, cisto da se malo nadoda volumena,
jer ovako imas poprilican broj skupina u jednom danu za kvalitetan rad!
Ako fali kcal za dopunit, uvijek moze uskocit neki mass gainer, da upotpuno dnevni unos!
Jako, jako puno obroka, mogao si to svest i na 6, jer bus puknuo od tolikog broja na duze staze.
Omjer proteina i ugh, a di su masti?Online Transformacijski Specijalist:
Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
->
http://www.fgfitness.uk
GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!
Comment
-
Pozdrav, moje misljenje je da je 3 treninga premalo, 4 bi bilo ok. Nadalje kaj se tice apetita, ne znam dal planiras radit cucanj i mrtvo dizanje,ili barem 1 od toga, uglavnom uvrsti to u trening i apetit ce rast.( jer vecina ekipe u mojoj teretani i kad rade noge ne rade cucanj haha, pa ne znam koje vjezbe planiras za noge...)Last edited by picok; 28-03-16, 09:38.
- 1 like
Comment
-
Originally posted by Sickzz View Postups sorry krivo sam napisaio mislio sam 3dana mislim da je to sasvim dosta?
1dan-prsa,biceps,triceps ,
2dan-noge, 3dan mi je odmor
4-dan leđa/triceps biceps,
oke je budjet, e i da nemam bas apetit kako da to poboljsam? da sve to jedem piletinu,ribu bijela/plava,junetina, e sad kalorije su oko 3200kcal dnevno naravno nije skroz precizno izracunato,8obroka dnevno ,omjer ugljikohidrataroteina je 2:1 ?
Radiš ruke 2x tjedno a noge samo jednom, to je pogrešno, početnik sa tvojom kilažom najviše raste od čučnja i mrtvog dizanja, i obavezno ubaci potiske i vučenja.
Nema nagle mase ni nenagle, rasteš koliko ti tijelo dozvoljava ali naravno da se to može ubrzati kvalitetnom prehranom i kvalitetnim treningom. I ne treba ti 8 obroka dnevno, dosta je i 5-6 sa PWM-om.
pobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
-
Hvala na savjetima, evo krenio sam ima 3dana , e sad obroke ne jedem bas tocno svaki dan 8 vec jedan dan imam 6obroka jer nekad ne stignem pa pojedem umjesto nekog velikog obroka jabuku i jogurt neki recimo , da i seriousmass sam kupio pa uzimam poslje treninga jedan i navecer , evo jedna mala slika trenutno forme , da Napomenem : zadnji put aktivno sam isao u teretanu prije 2godine !You do not have permission to view this gallery.
This gallery has 1 photos.IF YOU GIVE A FUCK OF WHAT PEOPLE THINK YOU'RE NOT GOING TO GET ANYWHERE !
Comment
-
sretno i ustraj...
treba ovdje puno papat, i puno meseka pakirat!!!Online Transformacijski Specijalist:
Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
->
http://www.fgfitness.uk
GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!
Comment
-
Hvala . jedem sve koliko god mogu stvarno , uzimam i vitamine epresat ( a,b6,b1.b2,c,d...) sljedeci problem je taj što imam jako brz metabolizam , neznam koliko to utjece na debljanje i da li moram zbog toga više kalorija uzimat ili? imam nuždu skoro poslje svakog malo obilnijeg jela ( 2puta dnevno)IF YOU GIVE A FUCK OF WHAT PEOPLE THINK YOU'RE NOT GOING TO GET ANYWHERE !
Comment
-
i moj metabolizam je slican tvome, no to nije nikakav izgovor da ne dobivas na tezini, vidim da ti je cilj masa pa bilo kakva, iskreno to nije najbolji pristup, znam o cemu pricam i samo ces imati vise posla ako zelis to skinut dolje na neki pristojan BF, ako si slozio jelovnik napisi pa da vidimo na cemu si, kao pocetnik s dobrim treningom i prehranom bi trebao rasti "kao gljiva", iskoristi to. Na tvoju kilazu i visinu bez problema mozes i kalorije podici s nekim junkom, nece na tebi bas napraviti "stetu" u vidu porasta BF, ali ako mozes financijski pratiti 4-5 cistih obroka + recimo PWM + trening da das sve od sebe a ne da drkas po teretani i zavrsavas serije cim malo zaboli i za godinu dana bi to vec trebala biti drukcija slika.
Comment
-
Samo ti papaj fino, puno proteina, puno ugljikohidrata i još više masti. Ne brigaj se za wc skoljku, ja odem i do 4-5 puta dnevno na wc pa ti vidi Samo papaj fino, compound vježbe i udri brigu na veseljeMoj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
https://www.instagram.com/azurpowerlifting/
- 1 like
Comment
-
Originally posted by Toorop View PostSamo ti papaj fino, puno proteina, puno ugljikohidrata i još više masti. Ne brigaj se za wc skoljku, ja odem i do 4-5 puta dnevno na wc pa ti vidi Samo papaj fino, compound vježbe i udri brigu na veseljepobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
-
Jedem sve i svasta i dobro mi za sad ide samo ako mi netko moze predlozit kako da rasporedim trening , inace imam jedan dan biceps/prsa ali toliko izmasakriram biceps da sljedeca 3dana imam upalu i nemogu radit nijednu vjezbu koju ukljucuje rukee ,please helpIF YOU GIVE A FUCK OF WHAT PEOPLE THINK YOU'RE NOT GOING TO GET ANYWHERE !
Comment
Comment