Pozdrav

[Premium.Better]

Re: Pozdrav

Kakve veze posni sir ima s definicijom ili masom?

da,držim dijetu,strogu,ujutro samo jedno jaje i malu čajnu zlicicu zobene,sa maaalo vode,nikako mlijeko,za rucak odlozim zube na policu a večera jedna jabuka i pola banane.pa mi to voće tesko padne,zato sam mislio na posni se prebaciti navečer

Sent from my HTC One S using Tapatalk

Lupaj po posnom i ne slusaj sta pricaju, svi sve znaju.

[hitretz]

Re: Pozdrav

Ma znam premium,zato sam i stavio sve ove smajlije tvoje postove uvijek rado čitam.i savjete prihvaćam

Sent from my HTC One S using Tapatalk

[kelly]

Re: Pozdrav

Jedi sir koji ima jbg, mršav si, neće ti nijedan naškoditi.

[hitretz]

Re: Pozdrav

Znam,jedem sve,pa i sve sireve,al navečer pred spavanje me zanimalo sta jesti,jer mi kasno navečer većina stvari tesko padne na stomak.

Sent from my HTC One S using Tapatalk

[Argentum]

Re: Pozdrav

Ko kaze da moras jesti navecer? Ako imas pravilno rasporedjene obroke tokom dana i trening prije veceri onda ce te dobar post-workout meal zasititi. Ja obicno treniram u 18:00 do 19:30 ili 20:00 i tada pojedem dobar PWM i za mene je gotovo s obrocima. Eventualno ako me uhvati glad pojedm posni sir ili popijem mlijeko prije spavanja.

[Premium.Better]

Re: Pozdrav

Naravno da ce razvuc obroke i jest netom prije spavanja. Osobama koje su mrsave nema nista lose jesti cak i vecu kolicinu UH u zadnjem obroku.

"Nemoj jesti nakon 19:00 i doruckuj fitness zitarice " Klasicna propaganda koja se svaki dan vrti na televiziji.

[hitretz]

Re: Pozdrav

Dok nisam poceo jesti prije spavanja vaga je stagnirala.sad je malo bolje,vidi se pomak,ali i dalje ne treniram koliko bi htio,jbg ujutro u 7 odem na posao i vratim se u 19 h kuci SMRVLJEN.I kazem,problemi je sta mi navečer dosta hrane stvori muku.

Sent from my HTC One S using Tapatalk

[Argentum]

Re: Pozdrav

I kazem, problemi je sta mi navečer dosta hrane stvori muku.

Uz adekvatnu fizicku aktivnost taj problem ce biti proslost. Govorim iz iskustva.

[hitretz]

Re: Pozdrav

Ok,živi bili pa vidili

Sent from my HTC One S using Tapatalk

[hitretz]

Re: Pozdrav

Evo mjesec i pol da treniram u gymu,imam nekoliko pitanja pa molim pomoć;savjet od iskusnijih(kelly,wtf,premium,staragarda,..)
Znači otpočetka sam krenuo sa splitom 4x tjedno ,iako se sad mislim o full bodyu 3 x jer vidim da svi iskusniji to savjetuju,al o tom potom.
Ovako trening izgleda:

Pon:LEĐA+biceps
1.ZGIBOVI(široki)4X do maksimuma
-obično je to 5,4,4,3
2.VESLANJE U PRETKLONU 4X6-8pon
3.JEDNORUČNO VESLANJE BUCICOM 4X8-10
4.HIPEREKSTENZIJA sa utegom 3x10-12

BICEPS
1.PREGIB SA RAVNOM SIPKOM 3x8-10
2.kontrakcijski pregib bucicama 3x8-10
3.čekić sjedeći 3x8-10

2.Utorak prsa+triceps
1.sklekovi-3x20,15,10
2.bench press sipkom4x6-8
3.kosi bench bucicama na kontrakosoj klupi 4x 6-8
4.letenje bucicama 3x8-10
5.dips 4x 4,4,3,3(prije mj i pol jedan nisam mogao napraviti

Triceps
1.uteg iza glave 3x8-10
2.ez sipka na čelo na ravnoj klupi3x8-10
3.uže na sajli 3x6-8

3.ČETVRTAK
NOGE

1.CUCANJ SA SIPKOM 4X6-8
2.PRESS MASINA 4X6-8
3.NOZNA EKSTENZIJA3X8-10

4.PETAK
RAMENA
1.RAMENI POTISAK SJEDECI 4X6-8
2.ODRUCENJE BUCICAMA 4X6-8
3.PREDRUCENJE BUCICAMA4X6-8
4.TRAPEZ 3X8-10

[hitretz]

Re: Pozdrav

Prije svakog treninga se zagrijem,i nakon treninga istegnem.za trbuh plankam i radim ruski twist,ne patim od pločica,cilj mi je ojacat core ,trbuh radim svaki trening osim nakon nogu.ono šta me zanima je:
1.Jel trening ok(sam sam ga slagao)
2.Jel redoslijed vježbi ok?
3.nemojte zamjeriti šta za sve vjezbe nisam napisao prave nazive
4.svi savjeti su dobrodošli ,kritike također
5.Ne forsiram težine ,nastojim max paziti na formu i disanje.
6.s nogama je muka jer su ko cackalice i osjećam da mi je za prsa previše vježbi
Sorry na kobasici od posta

[staragarda]

Re: Pozdrav

ovaj program je odlican kompromis snage/mase pogotovo za pocetnika sa slabim liftovima...ako ti bench ode sa 70 kg na 110 biti ces veci...ako ti cucanj sa 80 kg ode na 150 biti ces veci...ako ti dl sa 120 kg ode na 220 biti ces veci...

https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout

[hitretz]

Re: Pozdrav

Gledao jučer taj program,super izgleda.jedino me frka radit dl,nikad ga nisam radio,masu ljudi kaže da se lako ozlijedi a u gymu nemam koga da mi pokaže pravilnu formu.gledam videa al nije isto teorija i praksa.Znači ovaj moj program nebi savjetovao početniku?

[hitretz]

Re: Pozdrav

Ps ,ove kilaze su za mene sf😃😃
Bench press 50kg ,cucanj 35kg.
Moglo bi možda i više al pazim na formu ,najbolji savjet je :ego ostavi na vratima.

[staragarda]

Re: Pozdrav

ovaj tvoj program je sra nje. najozbiljnije. jao kolko ti mozes brzo napredovati i zauvijek se zaljubiti u teretanu i trening nisi svjestan...samo pocni sa ovim programom sto sam ti posalo..dobiti ces misicnu masu i gubit salo u isto vrijeme...iskoristi noob gainse!

naravno ego ostavit na vratim..forma prije svega...ali ako je forma dobra i ako svaki trening dignes 2,5 kg vise(progersiv overload)..neces se ozljedit..samo ces ojacat i narast..

deadlift:
https://www.youtube.com/results?sear...+deadlift+form