Pozdrav

[hitretz]

Re: Pozdrav

Čovječe ja imam 74kg,koje salo?!prihvaćam da je program sranje,al te molim da i obrazlozis zašto je sranje da znam sta ne valja.noob gains su?!

[staragarda]

Re: Pozdrav

pa pogledaj razliku izmedu mog i tvoj programa...

ti radis jednu misicnu skupinu jednom tjedno...ovdje se radi 3x tjedno
ti radis previse ponavljanja na sq, dl, bp...ovdje se radi 5 ponavljanja sto ce biti bolje za snagu
ti neznam dal radis progresiv overload...ovdje se radi progressiv overload, dakle svaki trening dizes kilazu( svaki trening 2,5 kg), za 100 treninga 250 kg jaci lift(naravno dizes kolko god treninga mozes onda resetiras pa nastavis dizati)

i izbor vjezbi je daleko bolji na 5x5 sto se tice snage/mase...ako ces biti u deficitu i definicije..

[neuk]

Re: Pozdrav

Da nadopunim gardu:

Volumen (serije x ponavljanja x kilaza = volumen) je jedna od najvaznijih ako ne i najvaznija stavka treninga. Njegovim povecanjem (u ovom slucaju progresivnim - svaki tjedan dodajes xy kilazu) tjeras misice na rast. Uzmi ovaj program i neces pozaliti. Za pocetnike nema boljeg.

Za razliku od otga ovaj tvoj program ne nudi progresivno povecanje kilaze i samim time svaki trening ces imati razliciti volumen i napredak ce biti mizeran.

To sto na yt-u gledas fitness modele ili bb kako treniraju prsa-biceps i ostale split varijante ne znaci da ces i ti tako izgledati. Iza kamere stoji pravilna prehrana i zapisivanje svakog treninga koja se kilaza dizala da se zna u svakom trenutku koliko je iznosio volumen.
S druge strane oni takoder moraju misliti na intenzitet treninga. Jesi li ti razmisljao o tome? Znas li kako efektivno promijeniti intenzitet da skupa s volumenom daje dobitnu kombinaciju? Ja mislim da ne znas. Zato pocni raditi ovaj program sto ti je garda prporucio jer sve sto sam ti napisao on u sebi ima odradeno. Pozz

[hitretz]

Re: Pozdrav

Garda hvala na objašnjenju.
Neuk ne gledam fitness modele po yt-u niti sam u gym krenuo da bi izgledao kao takvi likovi.krenuo sam zbog boljeg psihičkog i fizičkog zdravlja.

Proučiti ću program detaljno preko vikenda pa se javim sa pitanjima

[staragarda]

Re: Pozdrav

Proučiti ću program detaljno preko vikenda pa se javim sa pitanjima

e bravo.. dosta toga je objasnjeno u videu i ispod u pitanjima..ako nesto ne skuzis pitaj nije komplicirano uopce.

neuk tnx na dopuni

[hitretz]

Re: Pozdrav

Već sam pogledao video neki dan al blitz krik.poz

[hitretz]

Re: Pozdrav

...iskoristi noob gainse!

Noob gains-mogli bi prevesti kao početni uzlet,rast?!

[staragarda]

Re: Pozdrav

tako je...neko ko izgleda ko phil heat teze mu je dodati misicnu masu nego nekome ko nema misicne mase ko je noob...
neko ko ima 450 kg cucanj teze mu je dodati jos 100 kg gore (vjerovatno nikad u zivotu) nego nekome ko ti ko ima 30 kg cucanj i moze do 130 kg doci u par mjeseci..

noob gains..da njih nema pitanje je ko bi se bavio bodybuildingom i powerliftingom..da ti prvih god dana treba da dodes sa bencha 50 kg na 55 kg haha...zato ih ima..i sa 50 kg 1RM na 100 kg 1RM u benchu dodes relativno brzo.


naravno na split programu kao sto si radio je cak moguce niti ne osjetiti noob gainsove..haha slabo napredujes u izgladu i snazi..onda se prebacis na program i buknes...

e i budi u kalorijskom suficitu...

[jozo13]

Re: Pozdrav

Garda hvala na objašnjenju.
Neuk ne gledam fitness modele po yt-u niti sam u gym krenuo da bi izgledao kao takvi likovi.krenuo sam zbog boljeg psihičkog i fizičkog zdravlja.

Proučiti ću program detaljno preko vikenda pa se javim sa pitanjima

ni nemoj ako boga znas, to su najobicniji klauni

[hitretz]

Re: Pozdrav

Garda,hvala-u suficitu sam jer vaga napreduje,ne brojim kalorije ,smara me to,ogledalo i vaga su mi brojač
nisam na kroasanima i bureku ali zalomi se nerijetko junk😎😎😎iako sam u prehrani napravio zaokret za 100%

Jozo legendo:kada dođeš u 30e godine i tek tada pocnes tretirati ozbiljnije onda su ti prioriteti i razlozi zbog kojih treniraš potpuno drugačiji,ako si imalo izgrađen i normalan karakter😂

Da se ne lažemo ,svima je nama cilj izgledati dobro ili barem bolje ali ono šta mene gura nije izgled nego onaj osjećaj nakon treninga,kad znaš da si napravio nešto dobro za svoju psihu i tijelo.

[hitretz]

Re: Pozdrav

Dali netko ima ili je čitao Sportsku prehranu od Nancy Clark?!šta mislite o knjizi ?ako ima netko neku drugu preporuku,prihvacan

[hitretz]

Re: Pozdrav

ovaj program je odlican kompromis snage/mase pogotovo za pocetnika sa slabim liftovima...ako ti bench ode sa 70 kg na 110 biti ces veci...ako ti cucanj sa 80 kg ode na 150 biti ces veci...ako ti dl sa 120 kg ode na 220 biti ces veci...

https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout

Nemam squat rack u gymu,sa kojom varijantom zanijeniti barbell squat a da je učinkovito i da ne odstupam od progresa?

I koju varijaciju dl-a raditi a da ne lupam sa sipkom o pod i da sam isto tako unutar programa,mali je gym i sve poslovnjaci pa me u petak opomenuli.

Tnx