Tweet
Novo prase na forumu
Lijep pozdrav svima,
registrirao sam se prije par dana ali sve do danas nisam mogao otvoriti temu, ne znam zasto.
Uglavnom student sam, ne bavim se nikakvim sportom vec duzi niz godina.
Imam 24 godine, visok sam 185cm i imam 105kg.
Fizicki sam aktivna osoba, jako malo vremena provodim u kuci, ali kilogrami su se nakupili, pogotovo od ljetos do sada (+12kg).
Zadnjih mjesec dana dosta istrazujem o teretani i veceras mi je bio prvi odlazak u nju, pa cu o tomu napisati nesto ovdje da ne otvaram novu temu.
Gledajuci masu videa i citajuci desetke tekstova dosao sam do toga da je dobro voditi dnevnik u kojem cu zapisivati sta sam radio i kako sam radio.
Vise ljudi je u tim svojim tekstovima/videima preporucilo aplikaciju GymGuide. U njoj sam pronasao program pod nazivom "963 Workout System for Muscle Size and Strength".
Privuklo me to sto je split trening, preporucen pocetnicima i sto je 4 dana u tjednu. Na njega sam odlucio dodati istrcavanje prije i poslje treninga, i sve vjezbe sam radio 5x5.
Moguce da vrlo grijesim, da stavljam pogresnu kolicinu utege ( ne pise u programu nista o tezinama )....
U nastavku cu vam napisati rezime svog vecerasnjeg treninga, pa mi vi recite jeli to izgleda uredu ili ne.
Po tom programu je prvi dan predodredjen za noge:
Najprije sam trcao jedan kilometar ( 10 minuta ).
Vec tu sam se poprilicno oznojio, ali sam disao sasvim normalno ( vjerovatno zahvaljujuci pravilnoj tehnici disanja ).
Listovi su me jaako bolili, kada sam sisao sa trake mislio sam da cu se srusiti.
Prva vjezba: Barbell squat ; 50kg ; uspio uraditi 3x5 i 1x1 , zadnje izvodjenje jedva uradio, nisam se usudio pokusati jos jednom.
Druga vjezba: Legpress ; 140kg 5x5 bez nekih vecih problema, po minutu pauze izmedju serija
Treca vjezba: Romanian deadlift ; 5x5 50kg , zadnje izvodjenje jedva
Cetvrta vjezba : Legpress ali samo na prednji dio stopala oslonjen, vjezba za listove; 5x5 ; 110kg
Peta vjezba: AB Roller , nisam siguran u broj izvodnjenja
Nakon toga se mislio opet istrcati, ali jedva trcao 2-3 minute, tj mogao bih jos ali sam se jako nesigurno osjecao na nogama, strah me bilo da ne padnem.
Teretana je na katu i jedva sam sisao niz stepenice.
Mislim da sam pretjerao, al kad nisam znao kako i koliko mogu. Iduci put znam na kojim vjezbama bih trebao smanjiti malo kilazu.
registrirao sam se prije par dana ali sve do danas nisam mogao otvoriti temu, ne znam zasto.
Uglavnom student sam, ne bavim se nikakvim sportom vec duzi niz godina.
Imam 24 godine, visok sam 185cm i imam 105kg.
Fizicki sam aktivna osoba, jako malo vremena provodim u kuci, ali kilogrami su se nakupili, pogotovo od ljetos do sada (+12kg).
Zadnjih mjesec dana dosta istrazujem o teretani i veceras mi je bio prvi odlazak u nju, pa cu o tomu napisati nesto ovdje da ne otvaram novu temu.
Gledajuci masu videa i citajuci desetke tekstova dosao sam do toga da je dobro voditi dnevnik u kojem cu zapisivati sta sam radio i kako sam radio.
Vise ljudi je u tim svojim tekstovima/videima preporucilo aplikaciju GymGuide. U njoj sam pronasao program pod nazivom "963 Workout System for Muscle Size and Strength".
Privuklo me to sto je split trening, preporucen pocetnicima i sto je 4 dana u tjednu. Na njega sam odlucio dodati istrcavanje prije i poslje treninga, i sve vjezbe sam radio 5x5.
Moguce da vrlo grijesim, da stavljam pogresnu kolicinu utege ( ne pise u programu nista o tezinama )....
U nastavku cu vam napisati rezime svog vecerasnjeg treninga, pa mi vi recite jeli to izgleda uredu ili ne.
Po tom programu je prvi dan predodredjen za noge:
Najprije sam trcao jedan kilometar ( 10 minuta ).
Vec tu sam se poprilicno oznojio, ali sam disao sasvim normalno ( vjerovatno zahvaljujuci pravilnoj tehnici disanja ).
Listovi su me jaako bolili, kada sam sisao sa trake mislio sam da cu se srusiti.
Prva vjezba: Barbell squat ; 50kg ; uspio uraditi 3x5 i 1x1 , zadnje izvodjenje jedva uradio, nisam se usudio pokusati jos jednom.
Druga vjezba: Legpress ; 140kg 5x5 bez nekih vecih problema, po minutu pauze izmedju serija
Treca vjezba: Romanian deadlift ; 5x5 50kg , zadnje izvodjenje jedva
Cetvrta vjezba : Legpress ali samo na prednji dio stopala oslonjen, vjezba za listove; 5x5 ; 110kg
Peta vjezba: AB Roller , nisam siguran u broj izvodnjenja
Nakon toga se mislio opet istrcati, ali jedva trcao 2-3 minute, tj mogao bih jos ali sam se jako nesigurno osjecao na nogama, strah me bilo da ne padnem.
Teretana je na katu i jedva sam sisao niz stepenice.
Mislim da sam pretjerao, al kad nisam znao kako i koliko mogu. Iduci put znam na kojim vjezbama bih trebao smanjiti malo kilazu.
Comment