Hello svima

[Rookiefit]

Zdravo svima, nova sam na forumu, kao sto se vidi, jesam rookie, ali nisam bas fit

Ukratko o meni - Imam 24 godine, 173 cm i (nazalost) 78 kilograma. Inace nisam bucka, ali jednostavno vaga pokazuje toliko.
Najveci problem mi je zadnjica, i slauf oko struka. Vec cetiri meseca trcim oko 4 kilometara na dan, izbacila slatkise i masno,
jedem krisku hleba za rucak, i za ova cetiri meseca sam izgubila samo pola kilograma.

Cilj mi je izgubiti jos 5 kilograma do kraja godine i malo zategnuti telo

Nemam mogucnosti za teretanu, samo vezbanje kod kuce i u prirodi. Od opreme imam teg od 5 kg, ako neko ima neki detaljan savet,
slusam

[CeLe111]

Pozdrav i dobrodosla,

vjeroj si imala prije i sama se uvjerit da trcanje samostalo nece pomoci u rijesenju problema. =)
Definitivno bi trebala neki oblik aktivacije misica, vjezbanje, full body ili nesto.
Takoder, nije vjezba na svijetu ni treninzi, ne mogu ponistiti lose balansiranu prehranu.

Tako da je ona zapravo kraj svega, rekao bih glavni kljuc uspjeha.

[Rookiefit]

Hranim se veoma zdravo, izbacila sam sve stetno kao sto sam napisala dole, ali vidim da nema vajde od trcanja.
Kako bih mogla da iskoristim ovaj teg od 5 kg? Da li je za pocetak dobro 15 ponavljanja po 4 serije, 12 puta mesecno?

[CeLe111]

Hranim se veoma zdravo, izbacila sam sve stetno kao sto sam napisala dole, ali vidim da nema vajde od trcanja.
Kako bih mogla da iskoristim ovaj teg od 5 kg? Da li je za pocetak dobro 15 ponavljanja po 4 serije, 12 puta mesecno?

Sto tocno znaci veoma zdravo?

15ponavljanja 4serije cega? =)
Trening bi trebao biti barem, 35/45minuta, i da je to za pocetak recimo 3x tjedno.
Nekakav oblik full body treninga, gdje ces zahvatiti sto vise misica na tijelu.

[Blacking]

Nije bitno koliko jedes nego sta jedes i u koje vrijeme koju hranu jedes,a mršavi se prehranom a ne treningom (to je moja teorija)
Pozz

[Rookiefit]

E pa to, 15 ponavljanja, 4 serije, ali ne znam cega
Koje vezbe bi trebalo da radim, ali samo ruke da mi se definisu, grudi su vec velike, hvala Bogu,
noge su mi zategnute od trcanja i od...onog drugog
Ali ruke hocu da zategnem samo mi treba dobar opis vezbi - da li stojeci, da li lezeci, da li sedeci polozaj?

[Blacking]

To je nemoguce ili se cijelo tijelo definira ili se "masti"
Vec sam ti napisao da se definira kroz prehranu

[alexxx]

E pa to, 15 ponavljanja, 4 serije, ali ne znam cega
Koje vezbe bi trebalo da radim, ali samo ruke da mi se definisu, grudi su vec velike, hvala Bogu,
noge su mi zategnute od trcanja i od...onog drugog
Ali ruke hocu da zategnem samo mi treba dobar opis vezbi - da li stojeci, da li lezeci, da li sedeci polozaj?

Imas na portalu par principa treninga za pocetnike bez utega pa ih pokusaj pratiti jedno vrijeme.Ali za neki veci i bolji napredak ces morati da se upises u gym .Jer niti jedna vjezba za noge i guzu ne moze da zamjeni cucanj sa opterecenjem i razne potiske nogama.Za rast misica je potrebno adekvatno opterecenje a sa tih 5 kg tesko da ces to moci postici.

Prehranu pokusaj da sredis tako sto si izbaci neke visoko kalorijske namirnice i tako drzi 5-10 dana.A recimo 11 dan ubacis si jedan obrok u kome jedes ono cega si se pozelila.
O prehrani mozes da nadjes dosta na forumu ali ti je najbitnije da imas dovoljno Kcal i da imas pravilno poslozene nutrijente.

[kelly]

Dobrodošla nam.