Emchahz - Plan treninga

[Emchahz]

Pozdrav,
treniram 7 mjeseci i plan mi je 3-1. 3 dana treniram 1 odmaram. Imam 16 god i da li je to previse naporno, msm vec sam navikao al neki dijelovi tijela ne napreduju, tj. svi su ojacali ali triceps npr nije se bas promijenio ali je dosta ojacao. Dok biceps je odlican.
1. dan - Prsa, biceps
2. dan - Ledja, triceps, trbusni
3. dan - Ramena, noge, trbusni

Ako ima jos neko neki plan treninga unaprijed hvala, poz

[Viper]

Re: Plan treninga

Prsa triceps, leđa, biceps.odmor , ramena, noge, odmor odmor.

[Builder18]

Re: Plan treninga

ja radim prsa/ biceps pa dan odmora onda triceps ramena pa dan odmora i šećer na kraju leđa/noge , kaj se tiče trbušnih, njih jedine možeš radit svaki dan dok kod ostalih, većih skupa ttreba proći najmanje 48 sati da bi bili sposobni za rad naravno nemoraš ih sad radit 7 dana u tjednu

[Viper]

Re: Plan treninga

ja radim prsa/ biceps pa dan odmora onda triceps ramena pa dan odmora i šećer na kraju leđa/noge , kaj se tiče trbušnih, njih jedine možeš radit svaki dan dok kod ostalih, većih skupa ttreba proći najmanje 48 sati da bi bili sposobni za rad naravno nemoraš ih sad radit 7 dana u tjednu

Definitivno sam protiv toga sa ramena i noge zajedno.. tesko a i govorim mu prsa triceps jer ce lakse pogoditi triceps nakon prsa isto tako i za biceps sa leđima.

[Emchahz]

Re: Plan treninga

Pa sta ima od toga da radim ledja samo za 1 trening to ce kratko trajat jedva sat vremena. Ali hvala na savjetu, ima li jos planova?

[Viper]

Re: Plan treninga

Pa sta ima od toga da radim ledja samo za 1 trening to ce kratko trajat jedva sat vremena. Ali hvala na savjetu, ima li jos planova?

Moj trening leđa mi traje 35 minuta obicno ide vratilo 4x, veslanje 4x, lat naprijed4x nazad 3x i mrtvo 4x.....

[Emchahz]

Re: Plan treninga

ne znam kako cu nisam navikao, inace moj trening ledja sa tricepsom i trbusnim oko 2 sata traje

[Viper]

Re: Plan treninga

ne znam kako cu nisam navikao, inace moj trening ledja sa tricepsom i trbusnim oko 2 sata traje

To je prva velika greška sto trening traje preko 1h! Vise nije bolje i sigurno neces meso nabaciti na sebe takvim pristupom.. Leđa 30 min i triceps 20 min. leđa 4 vjezbe triceps 3 vjezbe.. nema zvjeranja kroz prozor odmor minuta do dvije izmedju setova. Po 3-4 serije

[Builder18]

Re: Plan treninga

To je prva velika greška sto trening traje preko 1h! Vise nije bolje i sigurno neces meso nabaciti na sebe takvim pristupom.. Leđa 30 min i triceps 20 min. leđa 4 vjezbe triceps 3 vjezbe.. nema zvjeranja kroz prozor odmor minuta do dvije izmedju setova. Po 3-4 serije

dobro ti viper kaže, dok si jedan sat u teretani, a još nisi gotov nek ti bude to alarm da ne radiš nekaj dobro u dane leđa kad sam radil dok nisam radil deadlift iz zdrastvenih razloga znal sam izletit iz teretane u roku pola sata, naravno neke druge skupine zahtjevaju dulji rad, bolje ti više vremena provedi u kuhinji pošto gledajući tvoju kilažu nećeš ju dobit u gymu već za stolom

[Viper]

Re: Plan treninga

dobro ti viper kaže, dok si jedan sat u teretani, a još nisi gotov nek ti bude to alarm da ne radiš nekaj dobro u dane leđa kad sam radil dok nisam radil deadlift iz zdrastvenih razloga znal sam izletit iz teretane u roku pola sata, naravno neke druge skupine zahtjevaju dulji rad, bolje ti više vremena provedi u kuhinji pošto gledajući tvoju kilažu nećeš ju dobit u gymu već za stolom

Ma ako za 30 min ne moze pogoditi jednu skupinu onda je sigurno nece pogoditi za sat vremena...

[kelly]

Re: Plan treninga

Trodnevna podjela push, pull, legs.

[kelly]

Re: Plan treninga

http://www.building-body.com/programi.html

http://www.building-body.com/trening.html