Prehrana? Misici?

[Martina1]

Pozdrav nova sam i imam hrpu pitanja u vezi prehrane, skidanje sala, dobivanja misica..
Idem i teretanu vec mjesec i pol svaki svaki drugi dan. Trenurno mi nije u treningu da toliko radim trbuh, ali mislim da bih trebala, stvarno zelim skinuti salo i imati plocice. Na nogama i rukama se vidi napredak, ali na trbuhu nikako
Zanima me kako zapoceti s zdravom prehranom? sto jesti,sto ne? koliko cesto trebam piti proteine? (pijem ih inace nakon svakog treninga u teretani mi sloze jedan sejk i popijem tri tjedno, jel to premalo?) i htjela bi doma raditi vjezbe za stomak, samo neznam sta da radim, pa ako imate neke prijedloge slobodno ostavite u komentaru..

[domagoj]

Re: Prehrana? Misici?

pozdrav, šta ima?

salo sa trbuha nećeš skinuti samo sa vježbama za trbuh, a ako ne radiš komplekse (konkretno čučanj, deadlift) vježbe onda bi trebala radit bar trbušnjake.

ne znam točno šta je tebi zdrava prehrana, ali ako želiš sredit prehranu trebala bi obratiti pažnju da unosiš oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, 0,8 g/kg masti, a ostalo uh ovisno o tome da li ti je cilj masa, definicija, održavanje.

izračunati tdee, bmr pa onda kalorije, makronutrijente tj prehranu

proteine piti po potrebi, ili samo nakon treninga, a ostale proteine unijeti krutom hranom

nema potrebe da doma vježbaš stomak, odradi par vježbi po par serija u teretani i to je to, a salo će otić kad korigiraš prehranu tako da budeš u kalorijskom deficitu (više potrošiš kalorija nego što uneseš)


edit: čitaj forum, početnički sektor, puno toga možeš naučit, ili obećaj jazavcima da ćeš stavit sliku u zamjenu za pomoć

[Gogeta]

Re: Prehrana? Misici?

Ne znam o kakvom se tu salu radi ako cura ima 176 i 56 kg...

[kelly]

Re: Prehrana? Misici?

imam hrpu pitanja

Imamo i mi hrpu odgovora, baš za tebe:

http://www.building-body.com/forum/f...BEno-i-osnovno

http://www.building-body.com/fitness...ybuilding.html

[SLAVA86]

Re: Prehrana? Misici?

Pozdrav nova sam i imam hrpu pitanja u vezi prehrane, skidanje sala, dobivanja misica..
Idem i teretanu vec mjesec i pol svaki svaki drugi dan. Trenurno mi nije u treningu da toliko radim trbuh, ali mislim da bih trebala, stvarno zelim skinuti salo i imati plocice. Na nogama i rukama se vidi napredak, ali na trbuhu nikako
Zanima me kako zapoceti s zdravom prehranom? sto jesti,sto ne? koliko cesto trebam piti proteine? (pijem ih inace nakon svakog treninga u teretani mi sloze jedan sejk i popijem tri tjedno, jel to premalo?) i htjela bi doma raditi vjezbe za stomak, samo neznam sta da radim, pa ako imate neke prijedloge slobodno ostavite u komentaru..

.... Kako poceti sa zdravom prehranom ?
citaj puno evo Kelly je dao linkove a pocni od toga
najbitnije ti je u prehrani naucit sta cemu sluzi ( cemu sluzi vitamini, minerali
proteini, ugljikohidrati, masti), kako tijelo reagira npr sto ce se dogodit ako unesemo vitamina C,
sto ce se dogodit ako fali toga ili recimo proteina (cemu sluze)
... draga nema potrebe da ti oni u teretani mijesaju PMW
nije to nuklearna fizika... kad procitas vidit ces da mozes i sama
... kad budes pravilno jela i trenirala doci ce i rezultati 100%