Pocetnik noob

[zendra007]

Pozdrav. Da previse ne s...m, objavio sam jednom post ovdje za help kako bih zapoceo sa teretanom. I naravno nisam ni mrdnio sa mrtve tocke. Imam 186cm i 79-80kg. Prilicno sam bez snage, nikakve forme i iskreno ne znam sto trebam. Imam pivski stomak i izgledam mrsavo. U potrazi sam za dobrom teretanom u gradu i savjetom u kojem smjeru bih trebao krenuti. Trebam se pomaknuti sa mrtve tocke i napokon sam odlucan u toj namjeri. Nadam se ponekoj rijeci kuda se orijentirati. Trening u teretani, street workout, bodyweight vjezbe, masa, whey, kreatin.. 100 pitanja. Prelistao sam sve teme vezane za vise-manje sto me sve zanima ali iskreno samo sam se vise zbunio. Eto toliko zasad. Nadam se nekom odg. Lp

[CeLe111]

Poz.

Ja bih krenuo sa nekakvim kruznim treningom, cca dva tj.

Nesto visi rep range, pauze sto krace izmedu setova, klasicno bih koristio sprave u tom procesu.
Cisto da malo pokrenes tijelo i izbjegnes one jake pocetne upale.

Kasnije prebacio na nekakav split trening klasicno 4x tj. mix sprava, slobodnih utega bucica, i sipki.

Prehrana, sve opet ovisi sto ti je cilj.

Maksimalno ocistit ishranu od brze hrane, nezdravih masti i secera...

Ubacit proteina koji ce zadovoljit tvoje dnevne potreba na toj masi, zdrave masti takoder, i uh. u kolicini potrebnoj za cilj koji si postavio.

[zendra007]

hvala na brzom odgovoru. iskreno ne znam što bih trebao od sebe napraviti. to je onaj najveći problem. u posljednjih 6 mjeseci dobio sam 5kg što mi je ajmo reći i bio cilj. bez ikakvog vježbanja ili bilo kakve rekreacije. eh sad to se naravno raspodjelilo sve na trbuh i stražnjicu. ostali dio tijela malo se ojačao ali ništa bitno. znači ono što ja u biti želim je skinuti salo sa trbuha, ojačati kompletno cijelo tijelo, a da pritom ne izgubim na težini, možda čak da još i dobijem(ali sa pravim rasporedom). ne tražim ništa u dva mjeseci da se dogodi, razmišljam realno i konačno sam odlučio da se pokrenem. eh sad ja nažalost sve što sam ovdje čitao sam sam se više zbunio. što uzeti, koje vježbe, koji plan treninga i za šta, koje dodatke prehrane, režim prehrane. totalno sam se izbezumio. i onda opet ono što raditi, koliko dana tjedno... i također recimo nekakav odabir suplemenata. što uzeti i da li uopće uzeti.. budem objavio par fotki kad dođem s posla

[kelly]

CeLe ti je rekao za treninge i prehranu, a što se tiče treniranja možeš i sa mnom trenirati, ja sam u plavom XXL, tu gdje je Marijan, ne znam u kojem si dijelu grada. Obavezno teretana i promjena prehrane i osnovni suplementi.

[kelly]

Imao sam jednog dečka kao ti, visok i mršav, za tri mjeseca je dobio 15 kg mesa, da nije morao ići na brod išli bi preko 100 kg:

http://forum.building-body.com/forum...011#post398011