Pozdrav,danas sam imao nezgodu uteretani.Radio sam prsa i nakon 1 sat benča ,i 20 min kosog benča...radio sam isto kao benč ali sa jednoručnim tegovima....i 1 teg je imao 12 kg...i sad pošto sam bio umoran u petoj seriji po 10 puta ponavljanja na 6. putu sam jedva podigao teg ruke su mi drhtale i leva ruka koja je slabija otišla je u na desnu stranu ali i iza glave i nešto mi je puklo u ramenu,da nisam bacio teg mislim da bi mi čitavo rame iskočilo.....Došao sam kući stavio led i držao 40 min....u trenutku kada je puklo jako me bolilo rame i tupa bol je išla dužinom leve ruke sve do zgloba šake..najviše se osetilo u ramenu i laktu.Ništa mi nije nateklo ali rame me zaboli ne na pokrete kada ja ocu da napravim nego na pokrete na koje ne razmišljam.....u petak bi trebao raditi leđa i ramena...dali da preskočim taj trening ili?Ima li neko iskustva sa tim i jel mi može dati neke savete kako da se odnosim prema tom ramenu i boli....jer prvi put mi se desila nezgoda nakon 3,5 meseca treniranja...Pozz..Hvala unapred
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
Collapse
X
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
idi doktoru
Originally posted by SF90X View PostRadio sam prsa i nakon 1 sat benča ,i 20 min kosog benča...radio sam isto kao benč ali sa jednoručnim tegovimaA fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.
If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.
* SHUT UP AND SQUAT *
Comment
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
Očito ne čitate..xD....radio sam prsa..tačnije ovu vežbu:
http://www.google.hr/search?hl=hr&sa...px%3B330%3B281 .To su vežbe za prsa koje radim..benč,kosi benč i ova.....benč sam radio dosta serija jer oću da dobijem na snazi..a ocito sam se premorio...i na kraju ove vezbe.....nisam imao snage i ruka je prevagnula..xD
Comment
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
ti si pocetnik...sta ce ti toliko serija bencha .. daj nauci prvo nesto, pa onda idi raditi..
moguce da si se sjebo dobrano...odi doktoru..Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treningu
Comment
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
Originally posted by staragarda View Postti si pocetnik...sta ce ti toliko serija bencha .. daj nauci prvo nesto, pa onda idi raditi..
moguce da si se sjebo dobrano...odi doktoru..
Comment
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
Zato sto nisi adekvatno zagrijao ramena. Pretpostavljam da te boli rotatorna manšeta a kad to jednom sjeb.eš onda se pozdravi s benchom, barem s velikim tezinama. Zato se zagrij prije nego krenes satima benchati?!
Najbolji nacin za zagrijati rotatornu manšetu je sljedeci:
Odeš na cross, staviš kilo dva, povučeš ručku da ti nadlaktica stoji uz tijelo a podlaktica ide preko pupka, I samo lagano rotiraš podlakticu s tim da ti nadlaktica mora ostati fiksirana uz tijelo.
Comment
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
Originally posted by WTF View PostZato sto nisi adekvatno zagrijao ramena. Pretpostavljam da te boli rotatorna manšeta a kad to jednom sjeb.eš onda se pozdravi s benchom, barem s velikim tezinama. Zato se zagrij prije nego krenes satima benchati?!
Najbolji nacin za zagrijati rotatornu manšetu je sljedeci:
Odeš na cross, staviš kilo dva, povučeš ručku da ti nadlaktica stoji uz tijelo a podlaktica ide preko pupka, I samo lagano rotiraš podlakticu s tim da ti nadlaktica mora ostati fiksirana uz tijelo.
Ovako ja mislim da to nije do zagrijavanja...jer ja sam radio gore navedenu vežbu,...za prsa....jednoručnm tegovima..i kada sam zadnju seriju na kraju radio...nisam imao snage i leva ruka mi je prevagnula na desnu stranu iznad glave.....i tu mi je nešto puklo.....i bacio sam teg..da nisam bacio mislim da bi sjebao skroz rame..evo proslo je 2 dana...i sad me skroz malo boli.......odredjenim pokretima...tako da idem danas raditi leđa a ramena cu preskociti..da malo jos odmore..
Comment
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
rotator si malo potrgao. najcesca ozljeda u teretani je bas to i to bas na benchu i slicnome tome. uglavnom izbaci bench ne pase ti ,radi ga eventualno jednom ,do dva puta mjesecno max tr, cetiri serije . prije nego ces ici raditi zagrij rotator zgloba ,a to je vrlo jednsotavno male bucice i istezanje sa njima za ramena i razgibavanje bi dobro doslo . jednostavno ljudi zaboravljaju da bi trebali se zagrijati prije ali ne samo na traci nego i misic koji radeTRAŽIM KLIJENTE ! SLAŽEM PROGRAME TRENINGA I PREHRANE ,PRIPREMAM ZA NATJECANJE ,OSOBNI TRENER ! JAVITI NA PM!!!
Juniorski viceprvak svijeta 2010.,juniorski prvak Hrvatske 2008 i 2009,Pobjednik Tesanj kupa 2009. ,2.mjesto Bihac open u seniroima
Comment
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
Originally posted by mali priest View Postrotator si malo potrgao. najcesca ozljeda u teretani je bas to i to bas na benchu i slicnome tome. uglavnom izbaci bench ne pase ti ,radi ga eventualno jednom ,do dva puta mjesecno max tr, cetiri serije . prije nego ces ici raditi zagrij rotator zgloba ,a to je vrlo jednsotavno male bucice i istezanje sa njima za ramena i razgibavanje bi dobro doslo . jednostavno ljudi zaboravljaju da bi trebali se zagrijati prije ali ne samo na traci nego i misic koji rade
Comment
-
Re: Nezgoda u teretani,preskočilo nešto u ramenu
Prvo moras nauciti trenirati a ne s ponasati kao sivonja kad udjes u teretanu. I da, ostavi ego kuci jer zbog ega si se ozlijedio.
Shvati da se natjeces sam sa sobom a ne s drugima i da se ne bencha satima...
Svaka budaletina moze uci ( i ulazi ) u gym i odmah se zavali na bench i natovari sve ploce od 5 kg koje teretana ima nebi li izgledalo kao da dize 300 kila... A naravno da se pritom ne zagrije.
Malo se smiri i kreni vjezbati pametnije i razumnije inace ces biti kratkog vijeka...
Comment
Comment