Evo tek da se zna 70 kg, 183 cm. Gledajuci BMR ispadne mi 2,520 za odrzavanje tezine, i sad sam dodao 400injak kalorija za izgradnju misica. Konacan broj cal ispadne 2,919. Neznam jel to malo ili puno pa je osvrt dobrodosao.
A plan je ovakav:
Dorucak: Mlijeko + zobene, mjerica wheya
Medjuobrok: sendvic od puretine/piletine(zavisi sta ima) + jogurt/mlijeko
Rucak: Pileca prsa(mozda i neka druga mesina),zelenjava(spinat blitva itd...), malo tjestenine/rize
Medjuobrok: Tuna + kruh
Vecera: Jaja, posni sir, mlijeko
Prije spavanja: Posni sir, maslac od kikirikija
Ovisno o vremenu i treningu ide i PWM:
Mjerica wheya, voda, traubenzucker.
Jos multivitaminske tablete i omega kapsule koje nisam koknkretno napisao, to vjerovatno u ovim medjuobrocima.
To je ubiti to, kritike i osvrti dobrodosli
A plan je ovakav:
Dorucak: Mlijeko + zobene, mjerica wheya
Medjuobrok: sendvic od puretine/piletine(zavisi sta ima) + jogurt/mlijeko
Rucak: Pileca prsa(mozda i neka druga mesina),zelenjava(spinat blitva itd...), malo tjestenine/rize
Medjuobrok: Tuna + kruh
Vecera: Jaja, posni sir, mlijeko
Prije spavanja: Posni sir, maslac od kikirikija
Ovisno o vremenu i treningu ide i PWM:
Mjerica wheya, voda, traubenzucker.
Jos multivitaminske tablete i omega kapsule koje nisam koknkretno napisao, to vjerovatno u ovim medjuobrocima.
To je ubiti to, kritike i osvrti dobrodosli
Comment