dsk - Moj plan prehrane

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

zaboravi na vagu i prati samo ogledalo. Vaga je cisto usput, ti mozes biti na 72kg a izgledati kao vreca sala s kostima, a mozes biti na 72kg s BF od 9-10%. Masu kad krenes radit glupo je se ogranicavat vec unaprijed. To se radi tako da krenes s treningom i prehranom i pomalo dobijas na masi-igraj se s prehranom da tu opet ne bude previse sala i to je sve. Kad vidis da si dosao do tocke gdje ne zelis ici dalje onda krece defka isto tako do neke tocke koja ovisi o odrazu na ogledalu a ne na vagi.
Ako se bojis pokupit malo sala onda ces tesko i odradit kvalitetnu masu

Samo da napišem da sam pojačao prehranu. e sad me interesuje da li mogu biti na masi ,a ujedno spustiti BF ?

[ex1234]

Re: dsk - Moj plan prehrane

onda se objesi

[Coffey]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Samo da napišem da sam pojačao prehranu. e sad me interesuje da li mogu biti na masi ,a ujedno spustiti BF ?

ne, za prirast misicne mase moras biti u suficitu, a za za gubitak BF moras biti u deficitu.

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

ne, za prirast misicne mase moras biti u suficitu, a za za gubitak BF moras biti u deficitu.

hvala sada su mi neke stvari jasnije.

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Uskoro krećem na definiciju koja ti trajala do 11.4. tj. maturalne .. Trenutna kilaža je 78 kg i dosta sam se zamastio.. Mislio sam da mi definiciji traje 8 sedmica pa onda masa do kraja školske godine..

Moj BMR oko 1800 (na nekim sajtovima više od 1800, a na nekim manje).. Mislio sam da unosim 1400 kalorija ( da li je dovoljno ) ?

[FcB]

Re: dsk - Moj plan prehrane

nije dovoljno
guglaj sto je BMR

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

Evo izračuno sam BMR je 1889 (www.dijeta.net) A TDEE kada je umeren je 2928 ,a kada je lak 2597.
Koliko da unosim kalorija dnevno ? malo sam zbunjen

[FcB]

Re: dsk - Moj plan prehrane

unosi 2500 i promatraj prvih tjedan dan
ako kilaža i nakon tjedan dana stoji ista onda smanjuj kalorijski unos

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

PLAN ZA DEFINICIJU

08:00 1. Whey 30g + Razeni 50g
10:00 2. Posni 250g
12:00 3. Meso 200-300g + Razeni 50g + Salata
16:00 4. Kikiriki 50g
19:00 5. Posni 100g + Razeni 50g
22:00 6. Whey 30g + Dekstroza 30g + Razeni 50g
23:00 7. Posni 150g + Kikiriki 50g

Kalorija - 1985 + Sve zavisi koje je meso neka bude 450 kalorija - to je oko 2400-2500 kalorija
P- 190
UH - 190
M - 70

Naravno neću stalno jesti po ovom programu. Nekada će biti pileća prsa, sardina, tuna, jaja..

[Dinč]

Re: dsk - Moj plan prehrane

a od UH samo raženi?

EDIT: sta ti nije cilj 2500 kcal?

[dsk]

Re: dsk - Moj plan prehrane

a od UH samo raženi?

EDIT: sta ti nije cilj 2500 kcal?

Počinje mi trening uskoro pa brzo pišem i ne gledam.. Zaboravio sam napisati od UH još Riža i raznovrsno povrće, a voće slabo jedem(ugl jedem kada ustanem) ..
Cilj mi je spustiti bf i zadržati mišiće..

[dsk]

Plan

Napravio sam novi plan koji je financijski prihvatljiv.

Budim se u 10 sati, a nakon toga odlazim u šumu da odradim lagani kardio ( brzo hodanje) 30 minuta.
Prvi obrok - Whey (30g) i pane ai 5 cereali e semi (100g)
Drugi obrok - Piletina (50g) i pane ai 5 cereali e semi (100g)
Treći obrok - Piletina (50g) i pane ai 5 cereali e semi (100g)
Trening
Četvrti obrok - Whey (30g) i Dex (20g)
Peti obrok - Kikiriki rafinirani (100g) i Piletina (50g)


P - 30,6 + 84 + 48 + 23 = 185
UH - 139,8 + 23,6 + 18 + 4 = 185,4
M - 18 + 12 + 40 + 4 = 74

Kalorije - Piletina ( 576 )
pane ai 5 cereali e semi ( 840 )
Kikiriki rafinirani ( 547 )
Dex ( 72 )
Whey ( 235 )
Unosim dnevno 2300-2500 kalorija.

Sveukupno izađe 160-170 kn (6 dana).


Dnevno pojedem 400 g piletine sirove tj. 200 g kada ju ispečem. Malo me je to zbunjivalo ,ali super je što postoji ovaj forum. Nakon drugog drugog obrok popijem multivitaminsku tabletu.
Povrće i voće nisam računao. Trenutno želim spustiti kilažu na 70kg i izgubiti salo, a kasnije odraditi dobru masu

[kelly]

Re: Plan

Stavljaj prehranu u jednu temu, ne možeš imati više istih tema.