Obrok prije i poslije treninga.

[Corry]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

Ovisno o tome koliko ti je prije treninga bio obrok, ako jedes neposredno prije-i ako je obrok relativno bogat s UH i P onda ne moras niti glukozu-nego doma lagano i klasicni obrok s P+UH

[Koštica]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

Ok, hvala na savjetima..

[Koštica]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

Danas mi je bio jedan od boljih jelovnika odkad sam poceo pa moram zapisat

6.30-zobene sa medom i lanenim sjemenom
10.00-2 sendviča od integralnog peciva sa posnim sirom i dimcekom
14.00-piletina sa krumprima
17.00-posni sa tjesteninom + banana 30min prije treninga
19.00-trening
20.00-3 jušne zlice glukoze + 0.5l vode (jel to dobar omjer?)
20.30-piletina i krumpiri
23.00-posni sa kikirikijem i suncokretom.

[Corry]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

U 1.obroku ubaci nesto P
Ne pisu nigdje kolicine, a sto se tice glukoze i omjera-mozes s 3l vode, mozes bez-savrseno je svejedno
Ako ces je konzumirat onda ti je dosta i 30g, mislim da su to cca 2 zlice (neznak kakve su ti zlice )

[Koštica]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

ako su jušne one velike onda sam se zajebo
stavio sam 3 male

[velas10]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

tri male = jedna velika

[Like]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

Prije treninga- grah s mesom
Poslije treninga- par malih jabuka/banana, tri jajeta promućkana u mlijeku

[Krešimir]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

Koliko vidim nitko od vas ne pije jogurt, zašto?

[Dinč]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

Ja popim 100g kefira u zadnjem obroku sa posnim sirom

the PUMP is the cure!

[Kingbuzz]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

Ovako,

Radim od 09:00 - 17:00, doma sam oko 18:00. Zatim ručam i to mi je najveći dnevni obrok što je i ujedno obrok prije treninga. U teretani sam negdje oko 20:00 - 20:30, trening mi završava oko 21:30 i zatim popijem PWM. Idem spavat oko ponoći. Sad me zanima da li da nakon PWM-a sljedeći obrok bude P+UH ili P+M pošto mi je to ujedno i zadnji obrok? Na masi sam...

[kelly]

Re: Obrok prije i poslije treninga.

Ako je PWM u 21.30 onda trebaš jesti oko 22 kruti obrok P+UH. U ponoć bi trebao opet jesti, jer si na masi.