Almedinko - Ishrana i vježbe? Želim dobiti na masi.

[Bronko]

Re: Ishrana i vjezbe?

koma ziva od prehrane a o treningu da ne pricamo.

6:00 - 0.2l mlijeka + zobene + mjerica wheya
10:00 - 100 gr piletine + 100 gr krompir pirea
14:00 - 100 gr piletine + 100 grama rize + salata+ neko voce
17:00 - 100 grama piletine +100 grama rize
18:00 - 200gr RIBE (smuđ, pastrmka) + 200 gr mriže + salata
19:00 - Trening. (kakav crni trening od 3 sata (sat ti dosta ako radis pravo )
20:00 - Suplementi (whey protein) sa 0.3-0.4 l mlijeka + banana, kao neki proteinski šejk.
21: 00 piletina sa 100 grama rize
22:00 200 grama posnog sira

pa si tako rasporedi obroke. Vjerovatno sada ima malo previse UH ali ti vidi pa smanjuj.
evo ovako nabrzinu odoka pa vidi sta grijesis. Banana i voce nisu obrok, trening bi ja stavio negdje iza rucka sat i po pa po tome ostalo prilagodio. Ne mozes raditi samo neku skupinu. Odi na google pa vidi smijesne ljude kad su preskakali noge i slicno.
5 puta tjedno ti je previse, na tvoju kilazu ti moras dizati kile, nemoj ni razmisljati o nekom rezanju ili mrsavljenju. Samo jesti i papati.
Treniraj max 4 puta tjedno (bez trcanja_)
Pon: prsa. triceps
utorak: ledja biceps
Srijeda odmor
cetvrtak: noge trbusnjaci
petak: ramena i dodaj nesto iz druge skupine od ponedjeljka ili utorka di si neku vjezbu preskocio.

Ovo je ovako na brzinu jel ti je koma sve, imas masu programa u pocetnickom dijelu

de malo procitaj

[Almedinko]

Re: Ishrana i vjezbe?

koma ziva od prehrane a o treningu da ne pricamo.

6:00 - 0.2l mlijeka + zobene + mjerica wheya
10:00 - 100 gr piletine + 100 gr krompir pirea
14:00 - 100 gr piletine + 100 grama rize + salata+ neko voce
17:00 - 100 grama piletine +100 grama rize
18:00 - 200gr RIBE (smuđ, pastrmka) + 200 gr mriže + salata
19:00 - Trening. (kakav crni trening od 3 sata (sat ti dosta ako radis pravo )
20:00 - Suplementi (whey protein) sa 0.3-0.4 l mlijeka + banana, kao neki proteinski šejk.
21: 00 piletina sa 100 grama rize
22:00 200 grama posnog sira

pa si tako rasporedi obroke. Vjerovatno sada ima malo previse UH ali ti vidi pa smanjuj.
evo ovako nabrzinu odoka pa vidi sta grijesis. Banana i voce nisu obrok, trening bi ja stavio negdje iza rucka sat i po pa po tome ostalo prilagodio. Ne mozes raditi samo neku skupinu. Odi na google pa vidi smijesne ljude kad su preskakali noge i slicno.
5 puta tjedno ti je previse, na tvoju kilazu ti moras dizati kile, nemoj ni razmisljati o nekom rezanju ili mrsavljenju. Samo jesti i papati.
Treniraj max 4 puta tjedno (bez trcanja_)
Pon: prsa. triceps
utorak: ledja biceps
Srijeda odmor
cetvrtak: noge trbusnjaci
petak: ramena i dodaj nesto iz druge skupine od ponedjeljka ili utorka di si neku vjezbu preskocio.

Ovo je ovako na brzinu jel ti je koma sve, imas masu programa u pocetnickom dijelu

de malo procitaj

Pa ko ce ti jesti 8 puta na dan bokte, nisam ja konj da to mogu sve strpati unutar sebe XD
Jbg znam da sam pogrijesio sa ovim treningom, a sad sam procitao da misici bolje rastu kad se odmaraju. Al' nisam gledao na to.
I nisam rekao da je trening tri sata, jer ovaj protein pijem pred spavanje.

[kelly]

Re: Ishrana i vjezbe?

Čisto trollanje, svaki dan radiš biceps, a na granici anoreksije. Čitaj i ne piši dok ne pročitaš osnovne stvari. I ne zaboravi jesti.

[Almedinko]

proteinski šejk u toku treninga?

Pozdrav svima, zanima me jedna stvar a to je da li je dobro piti proteinski šejk u toku treninga?

[FcB]

Re: proteinski šejk u toku treninga?

neki treneri su zagovornici takvog načina konzumiranja dok neki smatraju da je bolje isključivo samo poslije popiti shake
probao sam oba načina i po mom mišljenju ti je svejedno, ukoliko ti ne zeza probavu, naravno
neki kažu da će šećer dati više energije, ali ne bih potvrdio neku razliku
inače, ako ćeš konzumirati tokom treninga obavezno stavi veću količinu od one koju bi uzimao da piješ samo na kraju treninga

[Almedinko]

Novi plan ishrane

Evo i mog plana ishrane.
Dakle ne zelim biti klasicni bodybuilder, vec samo dobiti nekoliko kila misicne mase, odnosno izgraditi slicnu figuru kao na ovoj slici

kGRLD0W.png
QbTnKMg.png

Plan je slijedeci:

9:00 - Doručak

- 0.2l mlijeka
- 4 cijelih jaja
- palačinke sa 50gr zobenih ili 50gr corn flakes-a - nutela,med,dzem

12:00 - Medjuobrok

- sendvič sa 100 gr piletine i 2 cijelih jaja + salata

13:00 - Trening
14:00 PWM - 1000 kalorijski proteinski šejk (0.2l mlijeka, 0.1l vode, 2 kašike kikiriki maslaca, 1 mjerica wheya, 1 banana, polja šolje zobenih, 1 kašika meda i 1 jaje)
15:00 - Ručak

- 200 gr piletine, 150 grama rize, salata , 3-4 snite bijelog ili crnog hljeba oko 200 grama.

19:00 - Medjuobrok

100 gr kromira(pomfrit) + salata

21:00 Vecera

180 gr Tunjevine, 100 gr sira

Pred spavanje
Sakica badema + banana

Svega oko 3500-4000 kalorija - mozda bih dodao oko 30-50 gr margarina sa dzemom za dorucak.

Dakle prvenstveno mi je cilj izgraditi figuru kao na vec datoj slici. Vremenski rok: 1 godina a onda nastaviti raditi laganim temom. Sve kritike su dobro dosle, samo nemojte biti prestrogi

[cobra666]

Re: Novi plan ishrane

Evo i mog plana ishrane.
Dakle ne zelim biti klasicni bodybuilder, vec samo dobiti nekoliko kila misicne mase, odnosno izgraditi slicnu figuru kao na ovoj slici

[ATTACH=CONFIG]18645[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]18646[/ATTACH]

Plan je slijedeci:

9:00 - Doručak

- 0.2l mlijeka
- 4 cijelih jaja
- palačinke sa 50gr zobenih ili 50gr corn flakes-a - nutela,med,dzem

12:00 - Medjuobrok

- sendvič sa 100 gr piletine i 2 cijelih jaja + salata

13:00 - Trening
14:00 PWM - 1000 kalorijski proteinski šejk (0.2l mlijeka, 0.1l vode, 2 kašike kikiriki maslaca, 1 mjerica wheya, 1 banana, polja šolje zobenih, 1 kašika meda i 1 jaje)
15:00 - Ručak

- 200 gr piletine, 150 grama rize, salata , 3-4 snite bijelog ili crnog hljeba oko 200 grama.

19:00 - Medjuobrok

100 gr kromira(pomfrit) + salata

21:00 Vecera

180 gr Tunjevine, 100 gr sira

Pred spavanje
Sakica badema + banana

Svega oko 3500-4000 kalorija - mozda bih dodao oko 30-50 gr margarina sa dzemom za dorucak.

Dakle prvenstveno mi je cilj izgraditi figuru kao na vec datoj slici. Vremenski rok: 1 godina a onda nastaviti raditi laganim temom. Sve kritike su dobro dosle, samo nemojte biti prestrogi

kilaza i godine?

[Almedinko]

Re: Novi plan ishrane

65 kg - 19 godina - 185cm visina

[kelly]

Re: Novi plan ishrane

Otvorio si 5 istih tema o prehrani, nemoj više...piši sve ovdje.

[Almedinko]

Re: Novi plan ishrane

Otvorio si 5 istih tema o prehrani, nemoj više...piši sve ovdje.

Dobro buraz, nemoj da si nervozan

[Megaman]

Re: Novi plan ishrane

Evo i mog plana ishrane.
Dakle ne zelim biti klasicni bodybuilder, vec samo dobiti nekoliko kila misicne mase, odnosno izgraditi slicnu figuru kao na ovoj slici

Plan je slijedeci:

9:00 - Doručak

- 0.2l mlijeka
- 4 cijelih jaja
- palačinke sa 50gr zobenih ili 50gr corn flakes-a - nutela,med,dzem

12:00 - Medjuobrok

- sendvič sa 100 gr piletine i 2 cijelih jaja + salata

13:00 - Trening
14:00 PWM - 1000 kalorijski proteinski šejk (0.2l mlijeka, 0.1l vode, 2 kašike kikiriki maslaca, 1 mjerica wheya, 1 banana, polja šolje zobenih, 1 kašika meda i 1 jaje)
15:00 - Ručak

- 200 gr piletine, 150 grama rize, salata , 3-4 snite bijelog ili crnog hljeba oko 200 grama.

19:00 - Medjuobrok

100 gr kromira(pomfrit) + salata

21:00 Vecera

180 gr Tunjevine, 100 gr sira

Pred spavanje
Sakica badema + banana

Svega oko 3500-4000 kalorija - mozda bih dodao oko 30-50 gr margarina sa dzemom za dorucak.

Dakle prvenstveno mi je cilj izgraditi figuru kao na vec datoj slici. Vremenski rok: 1 godina a onda nastaviti raditi laganim temom. Sve kritike su dobro dosle, samo nemojte biti prestrogi

Pod klasican body building valjda mislis na profesionalan, al ovo kaj ti zelis da vjezbas i jedes pravilno je po meni isto klasican body building samo sa drugim ciljevima. Ugl nebitno, ajmo na prehranu. Imas 65kg i jeo bi 3500-4000 kalorija, to je previse i opce neznam kak bi to strpao u sebe s obzirom da pretpostavljam da dosad nisi previše puno jeo. Ako treniras 4 put tjedno 2600-2700 kalorija bit ce ti taman, cak mozda i previse, al s obzirom da je svaki organizam drugaciji s vremenom ces skuziti dal jedes previse kalorija/proteina/UH il premalo s obzirom na da li ces ostvarivati zeljenu kilazu i zeljene rezultate. Ja sam otprilike tvoje visine, krenuo sam sa 72kg i jeo dosta manje neg tvoja opisana prehrana i dobio 3kg za manje od 2 mjeseca ( prije toga sam jeo dosta malo) . Neznam kakve sad imas navike sto se tice prehrane, al ak ju odma povecas 2X ili 3X mogo bi se vrlo lako previse umastit uz misicnu masu koju ces sigurno dobiti.

E sad obroci (bez gledanje na makrose neg striktno na kvalitetu hrane):
9:00 Dorucak : Pod palacinke nadam se da su to neke zdrave palacinke i jedi palacinke sa 50g zobenih, ne corn flakesa. Nutela i džem su sami šečeri- izbjegavaj. Meda mozes malo dodati al nemoj pretjerivati.
12:00 medjuobrok: ok je samo nek ti kruh nebude bjeli, integralni/razeni po mogucnosti
14:00 PWN: 1000 kalorija pwn, ovo prvi put vidim al ok . Neznam kaj je polja šolje nit kašika pa nebrem izracunati dal je to fakat 1000 kalorija. Problem je sta neznam kak ces ti pojesti to sve za pwnn i onda sat vremena nakon toga jos takav rucak. E sad neznam jel se med može uzimati umjesto destroze al pretpostavljam da ne, tak da umjesto tog meda rade stavi dekstrozu. E sad meni su govorili da mlijeko posle treninga nije bas najbolje uz shake, makar neznam tocno zasto, a i generalno mlijeko bas nije najbolja namirnica tak da bi bilo najbolje da tu u pwnu izbacis.
15:00 Rucak: Mozda malo previse hljeba, imas mesu i rizu neznam sta ce ti opce kruh al kad ga vec forsiras onda crni kruh
E sad iduca tri obroka su nekako random, il imas samo UH il P+P. Složi si obrok tunjevina + krumpir (ne jedem bas krumpir pa neznam koji je najbolji al nemoj jesti pomfrit, za njeg sam siguran da je najgora moguca verzija krumpira)
i Zatim pred spavanje sir + bademi, a bananu ubaci di hoces.
E sad dal su ti makrosi dobri si sam izracunaj, okvirno 2-2.5g po KG tezinu proteina, 1g masti po KG tezine i ostalo UH. Zapocetak prati te vrijednosti a s vremenom ces skuziti zavisno o tvom organizmu dal trebas drugacije vrijednosti.

[Almedinko]

Re: Novi plan ishrane

Pod klasican body building valjda mislis na profesionalan, al ovo kaj ti zelis da vjezbas i jedes pravilno je po meni isto klasican body building samo sa drugim ciljevima. Ugl nebitno, ajmo na prehranu. Imas 65kg i jeo bi 3500-4000 kalorija, to je previse i opce neznam kak bi to strpao u sebe s obzirom da pretpostavljam da dosad nisi previše puno jeo. Ako treniras 4 put tjedno 2600-2700 kalorija bit ce ti taman, cak mozda i previse, al s obzirom da je svaki organizam drugaciji s vremenom ces skuziti dal jedes previse kalorija/proteina/UH il premalo s obzirom na da li ces ostvarivati zeljenu kilazu i zeljene rezultate. Ja sam otprilike tvoje visine, krenuo sam sa 72kg i jeo dosta manje neg tvoja opisana prehrana i dobio 3kg za manje od 2 mjeseca ( prije toga sam jeo dosta malo) . Neznam kakve sad imas navike sto se tice prehrane, al ak ju odma povecas 2X ili 3X mogo bi se vrlo lako previse umastit uz misicnu masu koju ces sigurno dobiti.

E sad obroci (bez gledanje na makrose neg striktno na kvalitetu hrane):
9:00 Dorucak : Pod palacinke nadam se da su to neke zdrave palacinke i jedi palacinke sa 50g zobenih, ne corn flakesa. Nutela i džem su sami šečeri- izbjegavaj. Meda mozes malo dodati al nemoj pretjerivati.
12:00 medjuobrok: ok je samo nek ti kruh nebude bjeli, integralni/razeni po mogucnosti
14:00 PWN: 1000 kalorija pwn, ovo prvi put vidim al ok . Neznam kaj je polja šolje nit kašika pa nebrem izracunati dal je to fakat 1000 kalorija. Problem je sta neznam kak ces ti pojesti to sve za pwnn i onda sat vremena nakon toga jos takav rucak. E sad neznam jel se med može uzimati umjesto destroze al pretpostavljam da ne, tak da umjesto tog meda rade stavi dekstrozu. E sad meni su govorili da mlijeko posle treninga nije bas najbolje uz shake, makar neznam tocno zasto, a i generalno mlijeko bas nije najbolja namirnica tak da bi bilo najbolje da tu u pwnu izbacis.
15:00 Rucak: Mozda malo previse hljeba, imas mesu i rizu neznam sta ce ti opce kruh al kad ga vec forsiras onda crni kruh
E sad iduca tri obroka su nekako random, il imas samo UH il P+P. Složi si obrok tunjevina + krumpir (ne jedem bas krumpir pa neznam koji je najbolji al nemoj jesti pomfrit, za njeg sam siguran da je najgora moguca verzija krumpira)
i Zatim pred spavanje sir + bademi, a bananu ubaci di hoces.
E sad dal su ti makrosi dobri si sam izracunaj, okvirno 2-2.5g po KG tezinu proteina, 1g masti po KG tezine i ostalo UH. Zapocetak prati te vrijednosti a s vremenom ces skuziti zavisno o tvom organizmu dal trebas drugacije vrijednosti.

Mnogo ti hvala na ovim savjetima. Ne znam zasto je mlijeko toliki problem poslije treninga? Al' ako vec stvara neke probleme nije problem zamjenit cu sa vodom. I da ovaj PWM cu sve te namirnice smiksati u blenderu i popiti ko vodu
Jebiga sta god da jedem, jedem sa kruhom, pa ga ni ovdje necu izostaviti.
Oke necu jesti ni pomfrit

Opet hvala ti na savjetima.