skidanje sala oko struka

[newstage]

pozdrav, imam 28 god i imam veliki problem sa skidanjem sala sa struka a ujedno i skidanjem kilograma. visok sam 175cm
i težak 73 kg. tjedno odradim 4-5 treninga doma + trčanje cca 45 min ali kilogrami neće dolje pogotovo salo sa struka. prehranu sam sredio koliko je moguće. po aplikaciji mxfitnesspal kalorije sam sveo na 1500 ali kilogrami jednostavno stoje zato molim pomoć!!!!!!!!!

[Tiger]

Re: skidanje sala oko struka--potrebna velika pomoć

Kolko dugo vec treniras tako?

[newstage]

Re: skidanje sala oko struka--potrebna velika pomoć

oko mjesec i pol

[neuk]

Re: skidanje sala oko struka--potrebna velika pomoć

Za tebe bi okvirno trebalo 2400kcal ako bi htio odrzavati tezinu -500kcal za mrsavljenje = 1900cca.. A ti jedes 1500, dakle u minusu si 900kcal..
Neki preporucuju 500kcal manje od odrzavanja, pa cak i 600, neki 200-300, ali jos nisam procitao da netko preporucuje vise od 600kcal, dok si ti na 900. Previse kalorija u minusu dovodi do gubitka misica vise nego sala. Drugo je pitanje kakva ti je prehrana, tajming unesene hrane, intenzitet kardija itd..

Raspisi se sto vise i po mogucnosti stavi slike pa ce ti netko odgovoriti..

[newstage]

Re: skidanje sala oko struka

moze li mi tko pomoći oko plana prehrane?
trudim se jesti sto manje nekvalitetnog ali problem je izgleda sa metabolizmom i potrošnjom kalorija.

[emperor]

Re: skidanje sala oko struka

moze li mi tko pomoći oko plana prehrane?

Nitko ti nece sastavljati plan prehrane eto samo tako.

Odredi si kalorije za odrzavanje pomocu nekog IIFYM kalkulatora,oduzmi 500 kcal,odredi si proteine ( minimalno 1.5 gr po kg tjelesne tezine ),masti ( 0.5-1 gr po kg tjelesne tezine ) i ostalo popuni sa ugljikohidratima.

Prouci si malo refeed dayse itd.

[knightrider]

Re: skidanje sala oko struka

Napisi nam svoju prehranu, jer misliti da se zdravo hranis i hraniti se zdravo je velika razlika...

[emperor]

Re: skidanje sala oko struka

Napisi nam svoju prehranu, jer misliti da se zdravo hranis i hraniti se zdravo je velika razlika...

Kakve veze to ima ako ne zna kolike su nu kalorije za odrzavanje i da ode u pravilan deficit ?

Sent from my Coolpad 8297W using Tapatalk

[knightrider]

Re: skidanje sala oko struka

Objasni mi taj tvoj "pravilan" deficit, deficit je sve do -700kcal pravilan, a ako je vise od toga u deficitu pshicki nebi izdrzao niti cca tjedan dana, stoga pretpostavimo da se covjek krivo hrani ili se hrani dobro samo vremenski ne zna tempirat obroke ili mu mozda samo fali malo strpljenja u svemu tome?

[newstage]

Re: skidanje sala oko struka

ovako primjer moga dana

ujutro
3 jaja
150 gr possnog
1 pomodor
1 šnita integralnog
cca 420 cal

oko 10h
1 banana ili jabuka

podne ili 13h
piletina na grillu 150gr
1 jogurt
zelena salata
cca 400

navece zobene

[newstage]

Re: skidanje sala oko struka

ali evo napokon krenulo dolje sa kilogramima danas 71

[kelly]

Re: skidanje sala oko struka

Ne valja ti ova prehrana; voće nije obrok a zobene se ne jedu prije spavanja, a vjerojatno ti ne valja ni trening. Salo se skida utezima, teškim vježbama kao čučanj i mrtvo dizanje a ne trbušnjacima i trčanjem, aerobne vježbe su samo dodatak utezima a ne osnova.
Daj nam stavi i trening.

[newstage]

Re: skidanje sala oko struka

evo ovako nešto plus trčanje 5x tjedno
i neki put nešto izmjenim
Monday Workout
Full Body
Exercise Sets Reps
Squat 3 5
Bench Press / Military Press (Alternate) 3 5
Chin Up (Add weight if you can do 15+ reps) 3 Failure
Wednesday Workout
Full Body
Exercise Sets Reps
Squat 3 5
Military Press / Bench Press (Alternate) 3 5
Deadlift 1 5
Friday Workout
Full Body
Exercise Sets Reps
Squat 3 5
Bench Press / Military Press (Alternate) 3 5
Pull Up (Add weight if you can do 15+ reps) 3 Failure

[newstage]

Re: skidanje sala oko struka

usput hvala kelly na brizi i savjetima
vidi se da imas iskustva

[libertas30]

Re: skidanje sala oko struka

Evo da se i ja uključim u temu. Visok sam 185 cm, težina oko 91 kg.U teretanu idem nekih 5-6 mjeseci, i dosta sam korigirao prehranu u odnosu na period prije teretane (isključeni sokovi, čaj i kava bez šećera, pohanje u rerni bez ulja, kuhana hrana, dosta piletine, puretine, ribe, posni sir sa jogurtom za večeru i tako to...), od suplemenata uzimam whey, bcaa i odnedavno kreatin.Problem je salo oko struka, nikako ne ide dole, iako sam ponavljam značajno promjenio navike.Ima li neko kakav savjet? Da li je potrebno više vremena da bi se vidjeli rezultati? Da smanjim još više ugljikohidrate a u koist proteina? Svaki savjet je dobrodošao.Cilj mi je izgubiti salo a dobiti mnišićnu masu.