jaja ili posni sir za dorucak

[Barney Stinson]

ako zelim dobiti sto vecu misicnu masu i smanjiti unos masti
da li mi je bolje za dorucak pojesti 4 jaja =25g proteina 20g masti
ili 200g posnog sira 25g proteina 3g masti
naravno uz jednu zdijelu zobenih pahuljica sa mlijekom

[neuk]

Re: jaja ili posni sir za dorucak

Bolje da se uhvatis citanja foruma nego da pitas ovakve stvari.

Tijelo treba proteine, masti i ugljikohidrate. Uzeo ti 200g posnog ili 4 jaja sasvim je nebitno dokle god na kraju dana uneses onoliko proteina masti i ugljikodirata koje ti trebaju.

[Argentum]

Re: jaja ili posni sir za dorucak

Pojedi kvalitetan dorucak jer si ujutro u stanju katabolizma. Potrebne su ti sve nutritivne jedinice.

Ako vec ne znas sta jesti mogu ti dati jednostavan primjer. Pojedi sest jaja (tri cijela i tri bjelanca), sto se tice ugljikohidrata mozes uzeti zobene s mlijekom ili nekih 50tak grama crnog hljeba (umjesto zobenih) u kombinaciji s jajima. Ako se odlucis za hljeb dodaj i 200ml cokoladnog mlijeka. Ako si na masi dodaj i bananu. Imas oko 40g proteina, preko 50g ugljikohidrata i ispod 25g masti. Sto se tice posnog, sacuvaj ga za ostale obroke tokom dana. Ekonomicnije je.

Ostatak dana gledaj da su ti obroci oskudni mastima, bogati proteinima, a sto se tice ugljikohidrata njih pojacaj prije i posebno nakon treninga. Na taj nacin postizes visok omjer proteina i ugljikohidrata (gledaj da su jednaki ili nizi od proteina, ne iznad) i nizak unos masti.

[George St-Pierre]

Re: jaja ili posni sir za dorucak

ako zelim dobiti sto vecu misicnu masu i smanjiti unos masti
da li mi je bolje za dorucak pojesti 4 jaja =25g proteina 20g masti
ili 200g posnog sira 25g proteina 3g masti
naravno uz jednu zdijelu zobenih pahuljica sa mlijekom

Nemoj se zamarati nepotrebnim stvarima,kao sto je vec netko rekao... Bitan je kraj dana,znaci da si u suficitu odnosno deficitu(zavisi kakav ti je cilj),da si unio tebi dovoljan broj P,UH i M... A ako te zanima sto da jedes za dorucak,posni sir ili jaja,izaberi ono sto ti je draze...

[kelly]

Re: jaja ili posni sir za dorucak

Ne treba bacati žumanjak, jaja se jedu cijela.