Tweet
Pozdrav,
Skinuo sam 16kg kroz 3mjeseca na sređenoj prehrani s nižim unosom složenih UH uz dosta treninga. Kako to polako staje i u zadnje vrijeme se vrtim oko istih vrijednosti, planiram uskoro opet dati šansu keto dijeti jedno 5-8tjedana.
Probao sam je prošle godine, ali je to bilo jako loše, držao sam je mjesec dana i uspio sam svega dva puta ući u ketozu i to samo na dan dva, i onda me nešto izbaci. Kontrolirao sam stanje sa ketosticks testerima.
Počeo sam sa standardnim jelovnikom za keto dijetu, kad nije bilo ketoze izbacio sam whey prvo, pa potom sve mliječne proizvode (posni, gauda..), i dalje nije išlo u ketozu. Da se odmah razumijemo nisam brljao preko tjedna sa sokovima, kruhom, i općenito šečerima UH i sl. Jednom tjedno sam radio nedjeljom punjenje UH nedjeljom. Pošto nije išlo a rezultati su bili prilično loši, svega 2-3kg dolje, odustao sam na kraju. Treninzi su bili teretana, li-cardio i hiit.
Sad bih želio još jedno 10kg srezati, mislim da bi to bilo ok za sada na meni, bf mi je sada 15,6%. To bi htio srezati od sljedećeg mjeseca keto dijetom pa bih htio to odraditi kako treba i da napokon uspijem ketozu postići. Šta bi moglo još osim whey-a i mliječnih proizvoda biti uzrok neulaska ili izbacivanja iz ketoze?
Okviran plan jelovnika:
Doručak: Kajgana od 4 jajeta, sa 2-3 šparoge ili 4-5 šampinjona
Međuobrok: 30g badema i 100g dimceka
Ručak: 200 g pilećih prsa, 4-5 šampinjona, lisnato povrće kao salata začinjeno 1 žlicom maslinovim uljem
Međuobrok: 30g badema, 2 tablete ribljeg ulja
Večera: Isto kao ručak
Zadnji obrok: 100g dimcek, žlica lanenog ulja
Suplementi: bcaa,glutamin,l-carnitin,burner
Još bi vrijednosti dotjerao i prilagodio kilaži, ali bitno mi je šta mislite o izboru namirnica za postizanje ketoze? Jel ok, ima li šta da bi moglo spriječavati ketozu? Nedjeljom bi se napunio jače UH. Treninzi u teretani + hiit + li-cardio.
Skinuo sam 16kg kroz 3mjeseca na sređenoj prehrani s nižim unosom složenih UH uz dosta treninga. Kako to polako staje i u zadnje vrijeme se vrtim oko istih vrijednosti, planiram uskoro opet dati šansu keto dijeti jedno 5-8tjedana.
Probao sam je prošle godine, ali je to bilo jako loše, držao sam je mjesec dana i uspio sam svega dva puta ući u ketozu i to samo na dan dva, i onda me nešto izbaci. Kontrolirao sam stanje sa ketosticks testerima.
Počeo sam sa standardnim jelovnikom za keto dijetu, kad nije bilo ketoze izbacio sam whey prvo, pa potom sve mliječne proizvode (posni, gauda..), i dalje nije išlo u ketozu. Da se odmah razumijemo nisam brljao preko tjedna sa sokovima, kruhom, i općenito šečerima UH i sl. Jednom tjedno sam radio nedjeljom punjenje UH nedjeljom. Pošto nije išlo a rezultati su bili prilično loši, svega 2-3kg dolje, odustao sam na kraju. Treninzi su bili teretana, li-cardio i hiit.
Sad bih želio još jedno 10kg srezati, mislim da bi to bilo ok za sada na meni, bf mi je sada 15,6%. To bi htio srezati od sljedećeg mjeseca keto dijetom pa bih htio to odraditi kako treba i da napokon uspijem ketozu postići. Šta bi moglo još osim whey-a i mliječnih proizvoda biti uzrok neulaska ili izbacivanja iz ketoze?
Okviran plan jelovnika:
Doručak: Kajgana od 4 jajeta, sa 2-3 šparoge ili 4-5 šampinjona
Međuobrok: 30g badema i 100g dimceka
Ručak: 200 g pilećih prsa, 4-5 šampinjona, lisnato povrće kao salata začinjeno 1 žlicom maslinovim uljem
Međuobrok: 30g badema, 2 tablete ribljeg ulja
Večera: Isto kao ručak
Zadnji obrok: 100g dimcek, žlica lanenog ulja
Suplementi: bcaa,glutamin,l-carnitin,burner
Još bi vrijednosti dotjerao i prilagodio kilaži, ali bitno mi je šta mislite o izboru namirnica za postizanje ketoze? Jel ok, ima li šta da bi moglo spriječavati ketozu? Nedjeljom bi se napunio jače UH. Treninzi u teretani + hiit + li-cardio.
..
Comment