racunanje unosa kalorija hrane help

[slavix97]

18godina , 188cm 2x treninga na dan od pon-sub treniram boks , sada imam problem sa unosom uh 390 mi je jako tesko unjeti a par ljudi mi govori da je to cak malo ako imam 2 treninga na dan pa ako moze pomoc po mojoj racunici :

390uh
190pro
56masti

[CeLe111]

Digni masti za 50grama i problem rijesen.
Sto znaci malo?

Stagniras na vagi, dobijas, gubis?
Sto je cilj?

[slavix97]

hvala na odgovoru znaci sa mastima mogu nadomjestiti uh? da pojacam bademe ili kikiriki sta mislis?
, malo kao da cu gubit na kilaz, cilj je stagnirat na vagi .

[CeLe111]

bez problema...
neboj se masti!
Sto god ti pase, ulja; maslinovo, lanenovo, omega.
Orasari; badem, ljesnjak, kikiriki, pistacije, orasi.
Maslac kikiriki

[kelly]

Ima više izvora masti, najbolji su riblje, laneno i maslinovo ulje i orašari, i sjemenke bundeve su odlične.

[kelly]

Haha, zadnja dva posta smo istovremeno pisali, u 14.02h.

[slavix97]

hvala jos jednu pitanje posto mi je drugi trening navecer veceram poslje njega dali mogu ubaciti malo crnog kruha ili neki drugi izvor uh?

[kelly]

Poslije svakog treninga možeš ubaciti UH, makar bio trening u ponoć.

[slavix97]

5 dana kilaza stoji na mjestu, odlicno se osjecam. Moze pomoc jos oko cinka , da ga uzmem odvojeno i popijem sa magnezijem prije spavanja ili je bolja opcija zma posto ima jos vitamin b6 koliko on igra ulogu?

400mg magnezija
30g cinka

planirao sam uzimati prije spavanja

[alexxx]

Po meni sasvim ok je prije spavanja.Mozes i poslije treninga Mg.Znaci bitno je samo da ga uneses u organizam.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[slavix97]

naletio sam na neki integralni petit keks bez secera , e sad u njemu je integralno bijelo brasno da li valja jesti po sastavu 70g uh, 11masti , 10pro ?

[kelly]

Svaku namirnicu možeš uklopiti u dnevni unos nutrijenata, ali ne valja pretjerivati sa bijelim brašnom.