Što raditi za dubinu leđa?

[Buducnost]

Re: Dubina ledja e

Tebi su jaja grickalice kao medjuobrok

[Argentum]

Re: Dubina ledja e

Odradio sam ubitacan trening ledja i trapeziusa, nakon toga i kratki program za stomak. Ovoga puta se nisam drzao svog programa vec sam odradio trening ogromnog volumena maksimalnim tezinama (uz pravilnu formu vjezbi naravno). Zelio sam da ovaj petak ucinim zanimljivijim nego inace i da vidim koliko zaista imam snage.

1. Zagrijavanje

2. Glavni dio

Supinacioni zgibovi 4 serije do otkaza
Pronacioni zgibovi 2 serije do otkaza
Lat masina (prednji i zadnji pull) 4 serije do otkaza
Veslanja sipkom (supinacioni hvat) 4 serije do otkaza
Siroko veslanje bucicama u pretklonu 3 serije do otkaza
Usko veslanje bucicama u pretklonu 3 serije do otkaza
Veslanje teskom bucicom 4 serije do otkaza
Lateralna veslanja bucicama 3 serije do otkaza
Uspravna veslanja (uski hvat) 4 serije do otkaza
Slijeganje ramenima (zadnji hvat) 4 serije do otkaza
Lateralna letenja iznad glave 4 serije do otkaza

3. Stomak

4. Plank do otkaza

Trening je trajao dva puna sata i popio sam dva litra vode. Zadovoljan sam.

[Buducnost]

Re: Dubina ledja e

Koji je cilj tog treninga?

[Argentum]

Re: Dubina ledja e

Koji je cilj tog treninga?

Lijecenje kompleksa.

[staragarda]

Re: Dubina ledja e

tako sam ja nekad stalno trenirao...nekim cudom odgovaralo je ledima i tricepsu jedino sto se tice mase...inace 0 cista

[dominik11]

Re: Dubina ledja e

Odradio sam ubitacan trening ledja i trapeziusa, nakon toga i kratki program za stomak. Ovoga puta se nisam drzao svog programa vec sam odradio trening ogromnog volumena maksimalnim tezinama (uz pravilnu formu vjezbi naravno). Zelio sam da ovaj petak ucinim zanimljivijim nego inace i da vidim koliko zaista imam snage.

1. Zagrijavanje

2. Glavni dio

Supinacioni zgibovi 4 serije do otkaza
Pronacioni zgibovi 2 serije do otkaza
Lat masina (prednji i zadnji pull) 4 serije do otkaza
Veslanja sipkom (supinacioni hvat) 4 serije do otkaza
Siroko veslanje bucicama u pretklonu 3 serije do otkaza
Usko veslanje bucicama u pretklonu 3 serije do otkaza
Veslanje teskom bucicom 4 serije do otkaza
Lateralna veslanja bucicama 3 serije do otkaza
Uspravna veslanja (uski hvat) 4 serije do otkaza
Slijeganje ramenima (zadnji hvat) 4 serije do otkaza
Lateralna letenja iznad glave 4 serije do otkaza

3. Stomak

4. Plank do otkaza

Trening je trajao dva puna sata i popio sam dva litra vode. Zadovoljan sam.

ma daj zezas....koliko toga si napravio???? toliko puno???? ja radim max 4-mozda 5 za leda kad radim samo leda.....i sve do otkaza????

[Argentum]

Re: Dubina ledja e

Nije to nista posebno. Zasto? Jer ne osjecam nikakve upale jutros. Nesto sitno teres major i lat. dorsi. U jednom trenutku sam osjecao napor nakon zgibova obzirom da sam svaku radio do otkaza, tako da sam na kraju dvije serije zavrsio na samo po cetiri zgiba. Kada sam presao na sipke i tegove opet sam osjetio nalet snage.

Takodjer ne pravim velike pauze izmedju serija, jednu minutu. Izmedju vjezbi po dvije do tri minute, ovisno o tome koliko je vjezba zahtjevna. Vecina se ljudi cudi toj mojoj izdrzljivosti i kondiciji, ali ipak ja kazem da je to sve u glavi. Na kraju sedmice mi je preko glave i obaveza i ljudi, pa sve izbacim u tom komadu sipke i zeljeza.

Ruku na srce, nemam neku masu, ali sam cvrsci od ogromnog broja ljudi koji su veci i bolji od mene. Cilj mi je jos nesto mase, nizi body fat, optimalno okrugla ramena i pristojne misicne separacije po tijelu. Ima jos dosta posla, ali s nacinom rada koji primjenjujem to je vrlo moguce jer istovremeno u deficitu, a imam prostor da napredujem jer redovno dizem kilaze (sto prije nije bio slucaj).

Vidjet cemo kako ce to ici.

[Krešimir]

Re: Dubina ledja e

Ja za leđa samo zgibove radim zadnjih 6 mjeseci, možda sam 2 treninga kompletna napravio, ne znam kako sam si to dozvolio, pojačam noge i onda leđa zapostavim. Ali još dobro izgledaju

[Argentum]

Re: Dubina ledja e

Kad smo vec kod ledja izvolite dvije slike u prilog.

rsz_fotografija0343.jpg

rsz_fotografija0341.jpg

Obzirom da se spominju i noge, takodjer jos jedna slika obzirom da ih prije nisam pokazivao.

rsz_fotografija0346.jpg

Jedna full body.

rsz_fotografija0352.jpg

Moje trenutno stanje od 81kg u kojem sam postigao cvrstinu i neki pristojniji oblik, dok mase itekako fali. Svi komentari i kritike su dobrodosli.

[Krešimir]

Re: Dubina ledja e

Kad smo vec kod ledja izvolite dvije slike u prilog.

[ATTACH=CONFIG]19469[/ATTACH]

[ATTACH=CONFIG]19470[/ATTACH]

Obzirom da se spominju i noge, takodjer jos jedna slika obzirom da ih prije nisam pokazivao.

[ATTACH=CONFIG]19471[/ATTACH]

Jedna full body.

[ATTACH=CONFIG]19472[/ATTACH]

Moje trenutno stanje od 81kg u kojem sam postigao cvrstinu i neki pristojniji oblik, dok mase itekako fali. Svi komentari i kritike su dobrodosli.

Koliko dugo treniraš?

[Argentum]

Re: Dubina ledja e

Godinu dana i osam mjeseci. Od toga nepuna cetiri mjeseca u teretani i to je period kada sam sve ovo postigao uglavnom.

[Krešimir]

Re: Dubina ledja e

Godinu dana i osam mjeseci. Od toga nepuna cetiri mjeseca u teretani i to je period kada sam sve ovo postigao uglavnom.

Dobro izgleda, širinu imaš, objavit ću ja sad u svojoj temi pa usporedi, moj staž je 2-3 mjeseca kraći.

[neuk]

Re: Dubina ledja e

akne po ledjima.. Znao sam da nisi načural bajo moj

[dominik11]

Re: Dubina ledja e

akne po ledjima.. Znao sam da nisi načural bajo moj

u pubertetu je hahahaha

[neuk]

Re: Dubina ledja e

Zvuci kao dobar prijedlog za sliku na gym baji