Uska ramena-široki bokovi... pomoć

[small]

Ne bih znao jesam li dobro svrstao temu..ali eto. Pa što bude!

Nego naime..da prijeđemo na stvar.
Uska ramena-široki bokovi...to je moja konstrukcija.
Dali netko ima ideju kako vizualno poboljšati izgled? šta više raditi šta manje da se smanji taj dojam širokih bokova i uskih ramena?

[StrongMan]

Re: loša genetika?! pomoć da izgleda donekle dobro

Endomorf Ziva jebada ! Teske kosti, siroki bokovi, dosta masti. Metabolizam spor te je sklon debljanju, ali ima i prednost a ta prednost je da moze izgraditi relativno brzo kvalitetne misice!

Znaci endomorfni tip je jako zajeban sto se tice BB-a zasto,zato jer mi endomorfi moramo biti stalno na dijeti,tj nismo ko ostale 2 skupine koje si ponkead mogu dati oduska sto se hrane tice,mi i na masi recimo moramo radit kardio.

Ishrana ti se mora bazirat na jako puno povrca Riba itd itd uglavnom zdravih izvora

Prvo sta bi ti ja preporucio,deri po kardiu skresi se do kraja skni svu mast sa sebe i tek onda krenes pomalo na masu.

Ako ti nesto nisam dobro napisao samo pitaj rado ti objsnim

[small]

Re: loša genetika?! pomoć da izgleda donekle dobro

Endomorf Ziva jebada ! Teske kosti, siroki bokovi, dosta masti. Metabolizam spor te je sklon debljanju, ali ima i prednost a ta prednost je da moze izgraditi relativno brzo kvalitetne misice!

Znaci endomorfni tip je jako zajeban sto se tice BB-a zasto,zato jer mi endomorfi moramo biti stalno na dijeti,tj nismo ko ostale 2 skupine koje si ponkead mogu dati oduska sto se hrane tice,mi i na masi recimo moramo radit kardio.

Ishrana ti se mora bazirat na jako puno povrca Riba itd itd uglavnom zdravih izvora

Prvo sta bi ti ja preporucio,deri po kardiu skresi se do kraja skni svu mast sa sebe i tek onda krenes pomalo na masu.

Ako ti nesto nisam dobro napisao samo pitaj rado ti objsnim

aha da znam. iščitao sam se o tome bome dosta
ali negdje sam isto tako bio naletio da jačanjem pojedinih dijelova tjela se smanjuje taj vizualni izgled širokih bokova i uskih ramena.

ma jesam. prosle god imao sam 97 kila. sve salo da Bog sačuva -.-"
i eto sada 68 kila imam..jedini problem je eto to. ko bakalar sa opuštenom kožom s nadom da će se zategniti s povećanjem mase

[StrongMan]

Re: loša genetika?! pomoć da izgleda donekle dobro

Kada smanjiš siroke bokove normalno je da ces u ramenima izgledat veci,kazem ti,kreni sa kardio odmah,posto si endomof ko i ja,kreni odmah sa teskim vjezbama cucanj, prednji cucanj, hack cucanj, deadlift, dadlift na ravne noge, sumo deadlift, bench, rameni potisak, veslanje u pretklonu, zgibovi. Poslije njih se lako odrade manji misici, i/ili vise izolacijske vjezbe.

A koza koja ti ostane za to nemas previse opcija,jedna opcija ti je abdominalplatiska a druga opcija ti je po meni i bolja opcija a to je da povecas misicnu masu na tom djelu di imas visak koze.

[small]

Re: loša genetika?! pomoć da izgleda donekle dobro

sve sto je ostalo na meni ili je malo vode. malo masti ima u prednjem predjelu prsa. a kod bokova sve ja mislim da je opuštena koža :/

ali znači baziranje na tim vježbama poput bench i deadliftova. ramena nikako da dobijem to me pati. radim vec uff i jedva nešto

[StrongMan]

Re: loša genetika?! pomoć da izgleda donekle dobro

Stavi sliku pa cemo se lakse moc orijentirat,ovako mogu samo nagadjat

[eXiledLoco]

Re: loša genetika?! pomoć da izgleda donekle dobro

Probaj se orijentirat posebno na latse,ramena i prsa...naravno,nemoj zanemarit donji dio tijela,ali split neka ti bude Upper,Lower,Upper...

[Fallen warrior]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Vidi ovako, genetiku imaš takvu kakvu imaš i ne možeš je mijenjati...no možeš neke mane zamaskirati poradi na srednjem ramenu, tj. povećaj ga, a smanji struk(smanji BF) pa ćeš vizuelno izgledati u ramenima širi, a u struku uži

[Cile]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Ako je na 68 kg, ne vidim zasto bi tu jos trebao neki kardio.
Vanjska glava kvadricepsa, srednja glava ramena i latissimus daju taj oblik uskog struka i sirokih ramena.

Njih na treningu odradjuj prve, ostalo standard od savjeta: advekatna prehrana, dobar odmor i strpljenje.

[DrHouse]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Poslušaj Cilea.

[small]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

evo slike...mal kasnim al jbg, nisamm bio u prilici. ugl eto to je moja ta genetika šugava.
bokovi ko u slona, ramena sporo idu za popizdit.

[small]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

eto još jedna tek toliko da se vidi odnos ramena-bokovi na čistoj pozadini.

[SemaMare]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

jbga sta si ti radio od jula do decembra , da si trenirao mogao si napredovat , ja ovde iskreno nista ne vidim,
napisi nam svoju ishranu i plan treninga, vjerovatno nesto lose radit, ustvari sigurno lose

[small]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

sub- prsa, biceps
prsa: ravni benč 4x11 + serija zagrijavanja prije tog
kosi benč 4x11
kablovi 4x11
razvlačenje bučicama na ravnoj i kosoj klupi 6,2,0 4x5
biceps: standard pregib bučicama 4x10
jednoručno na klupi 4x 10
pregib šipkom 4xdo otkaza

pon:leđa, triceps
leđa: zgibovi 4x11,10,10,10
mrtvo dizanje 4x 10,8,8,6
i sad neznam nazvat vježbu...oslonis se jednom rukom na klupu i jednom nogom i bučicama dižeš od poda do visine prsa 4x11,11,10,10
veslanje 4x10

triceps: dipsevi sa kilažom 4x10,10,8,6
bučica iznad glave 4x 10
kablovi 4x11
uto: noge

čučanj 4x10,10,8,6
ekstenzije 4x10
press 4x10,8,6,4
nožni pregib 4x8
iskoraci 4x12

čet:ramena,trapez

ramena
military 4x10,10,8,6
pretklon:zadnje rame dizanje bučicama 4x10
arnoldov 4x10
lateralno dizanje 4xdo otkaza

trapez:
shrugs 5x12
dizanje šipke do vrata 4xdo otkaza
et tak neš

[Timotej]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Moja, ali moja preporuka je da vježbaš ruke posebni dan!