Uska ramena-široki bokovi... pomoć

[small]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

ruke..stravično teško idu (( pogotovo biceps...da se prebijem nikako da neide. neznam više šta da radim. pokušao sam i posebno. mislim da cu pokušati 2 puta tjedno i to i ramena jer mi je to slabija strana

[small]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

eo jedna zadnja

[Joe]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

bravo, tu se vec vidi da si napredovao, samo sibaj dalje

[Mersault]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Vanjska glava kvadricepsa, srednja glava ramena i latissimus daju taj oblik uskog struka i sirokih ramena.

Njih na treningu odradjuj prve, ostalo standard od savjeta: advekatna prehrana, dobar odmor i strpljenje.

Trebao bi trening prilagodit ovim ciljevima. Prvo srednje rame, može i 2 vježbe, prednju ni ne moraš izravno radit. Za kvadriceps napraviš predzamor vanjske glave i onda izvodiš sve varijacije čučnjeva ili pressa usko postavljenim stopalima. U treningu leđa naglasak na latovima, znači mrtvo dizanje ako želiš onda na kraju kad već završiš sa svim varijacijama veslanja(u pretklonu, t-bar, itd.).
I nepotreban ti je zadani broj ponavljanja, možeš imat okvirno, ali svaka radna serija bi trebala bit do otkaza.

[small]

Re: Loša genetika?! Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Vanjska glava kvadricepsa, srednja glava ramena i latissimus daju taj oblik uskog struka i sirokih ramena.

Njih na treningu odradjuj prve, ostalo standard od savjeta: advekatna prehrana, dobar odmor i strpljenje.

Trebao bi trening prilagodit ovim ciljevima. Prvo srednje rame, može i 2 vježbe, prednju ni ne moraš izravno radit. Za kvadriceps napraviš predzamor vanjske glave i onda izvodiš sve varijacije čučnjeva ili pressa usko postavljenim stopalima. U treningu leđa naglasak na latovima, znači mrtvo dizanje ako želiš onda na kraju kad već završiš sa svim varijacijama veslanja(u pretklonu, t-bar, itd.).
I nepotreban ti je zadani broj ponavljanja, možeš imat okvirno, ali svaka radna serija bi trebala bit do otkaza.

predzamor kvadricepsa?
recimo kako do sada radim leđa...dobijam na "debljini tijela..naime prsni koš mi je strašno velik, mislim da je i do toga..stoga kad se okrenem profilno..ono ogromno..i sve sto na leđima dobijam je ta dubina.. a to iritira pomalo...mrtvo dizanje sam sad bas nedavno izbacio sa stojecim veslanjem u pretklonu da vidim, s tim da se bas pokusavam usredotocit da stiscem latove, tj ruke uz tjelo...

za ramena..stvarno neznam sta, sve i svašta sam pokušavao. no možda intezitet nije dovoljno dobar, stvarno neznam. bi li bilo pametno jos jedan dan u tjednu ubacit ramena? ili da radim srednju glavu dok ne eksplodira -.-"

[PatrickStar]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Od kada je prva slika? 7. mjeseca? Mislim da si napredovao, tak' da ne očajavaj, ništa ne ide preko noći. Oboružaj se strpljenjem.

[Mersault]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Imaš tu par dobrih stvari za ramena: viewtopic.php?f=67&t=5479&start=0

[small]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

@patrickstar..tako negdje da.

[sthooligan]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

slične smo građe, jbg kukac mali miš građa vrimenom i trudom se daju prekriti svi nedostaci

[dabek777]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Kaj se tice leđa- rokaj po zgibovima širokim hvatom!? naravno t-bar...
tu i tamo ubaci jednorucno i dvorucno veslanje...

[small]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

evo jedne od prije 2 tjedna

komentari, kritike, svaki dobro došao! :P

[Mario1707]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

vec pocni polagano spustat BF
brzo ce 3. mjesec ^^
dobro ti ide

[Dalibor]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

Eto vidiš da se sve može kad se hoće. Sad lagano na defku.

[vege]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

ej bre, super si! odlican napredak! Nema vise kukanja na gradju, nego raspali po vezbanju. Super, volim kad vidim ovako nesto Razlika u odnosu na prvu sliku je ogromna!
daj neku sliku bas s prednje strane, da moze konkretno da se uporedi sa prvom!

[small]

Re: Uska ramena-široki bokovi... pomoć

hvala dečki...a je mal poceo pazit na prehranu...ono bar 60-80% dana svedem u dobru prehranu jer nestignem zbog škole, ipak mi je 18

sutra budem s prijeda slikao, ali ono dosta sam i škembe dobio, al sredit ce se to