moj program

[Mkć]

Evo ljudi idem već dva tjedna u teretanu pa bi vas htio pitati jel ovo dobra podjela treninga


Ponedjeljak :leđa,prsa
Utorak : biceps,triceps,ramena
Srijeda : odmor
Četvrtak :leđa,prsa
Petak: biceps,triceps,ramena
Subota :Noge i trbuh
Nedjelja : odmor

[gigi01]

Re: moj program

ne valja...........

[Mkć]

Re: moj program

Aj molim te reci mi šta treba promjeniti

[simbaaa]

Re: moj program

nemoj radit zajedno prsa i ledja,odvoji nege na 1 trenig,triceps sa ledjima biceps sa prsima,meni tako najbolje lezi

[Mkć]

Re: moj program

znaći ovako neš

Ponedjeljak :leđa,triceps
Utorak rsa,biceps
Srijeda : odmor
Četvrtak :leđa,triceps
Petak rsa,biceps
Subota : noge
Nedjelja : odmor
i trbušne da ubacim dva put tjedno možda uz leđa i triceps ?

[Šjor Bepo]

Re: moj program

ti radiš dvaput tjedno iste grupe mišića??daleko od toga da ne valja...

[Mkć]

Re: moj program

pa ajde mi molim te napiši ti neki program petero dnevni

[gigi01]

Re: moj program

nije ti preporucljivo radit dvije velike misicne skupine po treningu ako radis split podjelu, odvoji to na jednu glavnu misicnu skupinu (veliku) i jednu manju misicnu skupinu: ko sto ti je simba napisa, odradis prsa i triceps ili biceps(prsa velika misicna skupina a triceps ili biceps manja) tako raspodjeli, a i da odradis biceps/triceps i ramena u jednom treningu kvalitetno i produktivno nema sanse

[Mkć]

Re: moj program

Može li mi ko od vas složit program ???
nekužim se ja baš previše u to

[Šjor Bepo]

Re: moj program

1.prsa,trbuh
2.leđa
3.ramena
4.noge,trbuh
5.biceps,triceps

[gigi01]

Re: moj program

pa imas vec miljun sastavljenih treninga od forumasa, cemu ti sluzi trazilica gore, oces da i dize neko bucice umisto tebe?

[Šjor Bepo]

Re: moj program

hvala ti bepo!nema na čemu prijatelju,i drugi put.

[kelly]

Re: moj program

Evo ljudi idem već dva tjedna u teretanu

Hebote pa ti si veteran...

[simbaaa]

Re: moj program

znaći ovako neš

Ponedjeljak :leđa,triceps
Utorak rsa,biceps
Srijeda : odmor
Četvrtak :leđa,triceps
Petak rsa,biceps
Subota : noge
Nedjelja : odmor
i trbušne da ubacim dva put tjedno možda uz leđa i triceps ?

a ramena nista?

[Mkć]

Re: moj program

evo ljudi malo sam tražio po forumu i našao ovo
ćini me se dobro pa da ćujem vaše mišljenje

Ponedjeljak : biceps,leđa
Utorak : prsa,triceps
Srijeda: odmor
Četvrtak : biceps,ramena
Petak: noge
Subota : trbušni
Nedjelja : odmor

ja se nadam da sad to nije više katastrofa kao početni program