Dobar dan! Evo novi sam ovdje i imam par pitanja...
Cilj mi je povećati odraz i eksplozivnost u nogama radeći čučnjeve. Evo na primjer, s mjesta u dalj skačem 275cm - 280cm, a volio bi skočiti barem 3 metra i da mogu zakucati kad igram košarku, a za to mi fali ipak određeni broj cm. Inače, puno trčim, vježbam sprinteve ( trčim po stepenicama, s opterećenjem itd.), igram nogomet. Također, volio bi dobiti na brzini još više. Čuo sam da su čučnjevi najbolja vježba da se usavrši i da se dobije snažan odraz, a i poznato je da su dizači utega najeksplozivniji sportaši. Već sam probao u teretani i mogu dignut oko 45kg ( znam jako malo ), ali nisam upoznat baš s nekakvim programom i planskim radom. Došao sam tamo i udri, radio bi kolko ide, a znam da to nije planski, a ni zdravo. I sada me zanima:
1. Koliko puta tjedno se preporučuje radit čučnjeve?
2. U danu, kolko serija po kolko i sa kakvim kilažama?
3. Svakih koliko se povećava kilaža?
Hvala na pomoći
Cilj mi je povećati odraz i eksplozivnost u nogama radeći čučnjeve. Evo na primjer, s mjesta u dalj skačem 275cm - 280cm, a volio bi skočiti barem 3 metra i da mogu zakucati kad igram košarku, a za to mi fali ipak određeni broj cm. Inače, puno trčim, vježbam sprinteve ( trčim po stepenicama, s opterećenjem itd.), igram nogomet. Također, volio bi dobiti na brzini još više. Čuo sam da su čučnjevi najbolja vježba da se usavrši i da se dobije snažan odraz, a i poznato je da su dizači utega najeksplozivniji sportaši. Već sam probao u teretani i mogu dignut oko 45kg ( znam jako malo ), ali nisam upoznat baš s nekakvim programom i planskim radom. Došao sam tamo i udri, radio bi kolko ide, a znam da to nije planski, a ni zdravo. I sada me zanima:
1. Koliko puta tjedno se preporučuje radit čučnjeve?
2. U danu, kolko serija po kolko i sa kakvim kilažama?
3. Svakih koliko se povećava kilaža?
Hvala na pomoći
Comment