Tweet
Ima nekih 5 tjedana kod kuće sam krenuo radit full body, imam neke sprave i tako sam radio dva tjedna da malo probudim mišiće. Nakon toga još u teretani radio tjedan dana kružne da mi se mišići poštenski upale.
Nakon toga napravio sebi program
Bučice 10x3 6 kg,8kg i opet 8 kg
Leg press 8x3 60-70-80
Ono kada vučem šipku iza ramena 8x3 35-40-40
Trbušnjaci 8x3 20-25-30
Još sam benč malo radio ali to mi nije išlo
Jučer sam već došao na to da bučice od 10 kg bez problema izbacim,ali ipak nisam krenuo na veću kilažu(što je bila bzv. odluka)
trbušnjake na 35
ramena na 55
Dakle ima nekog pomaka
Onda sam krenuo radit mrtvo dizanje, malo se igrao sa praznom šipkom da vidim kako ću i u kojem položaju radit. Neki dobro nabildani čovjek mi je prišao i pokazao kako se to radi. No ja to nemogu kao on, jer ja ne mogu rukama dobaviti nožne prste,a da ne savijem koljena. On skoro može prsima dirnuti koljena i ne može vjerovati da sam ja tako zakržljao.Pa je rekao da mrtvo dizanje nije nikako za mene(što je vjeorvatno i u pravu samo se mogu ozljedit)
Onda sam otišao na leg pres 80 kg,90 kg, napravio par puta sa 100 kg kada je on rekao da je to meni preteško
Onda me je poslao na one sprave sa sajlama i rekao da stavim najmanju kilažu i radim 3x12 svaku spravu dok mi se mišići ne uhodaju. On je dobro nabildan nemogu reć da čovjek nema pojma, ali ako želim ići na masu onda moram stalno stavljati veća opterećenja zar ne?
Nakon toga napravio sebi program
Bučice 10x3 6 kg,8kg i opet 8 kg
Leg press 8x3 60-70-80
Ono kada vučem šipku iza ramena 8x3 35-40-40
Trbušnjaci 8x3 20-25-30
Još sam benč malo radio ali to mi nije išlo
Jučer sam već došao na to da bučice od 10 kg bez problema izbacim,ali ipak nisam krenuo na veću kilažu(što je bila bzv. odluka)
trbušnjake na 35
ramena na 55
Dakle ima nekog pomaka
Onda sam krenuo radit mrtvo dizanje, malo se igrao sa praznom šipkom da vidim kako ću i u kojem položaju radit. Neki dobro nabildani čovjek mi je prišao i pokazao kako se to radi. No ja to nemogu kao on, jer ja ne mogu rukama dobaviti nožne prste,a da ne savijem koljena. On skoro može prsima dirnuti koljena i ne može vjerovati da sam ja tako zakržljao.Pa je rekao da mrtvo dizanje nije nikako za mene(što je vjeorvatno i u pravu samo se mogu ozljedit)
Onda sam otišao na leg pres 80 kg,90 kg, napravio par puta sa 100 kg kada je on rekao da je to meni preteško
Onda me je poslao na one sprave sa sajlama i rekao da stavim najmanju kilažu i radim 3x12 svaku spravu dok mi se mišići ne uhodaju. On je dobro nabildan nemogu reć da čovjek nema pojma, ali ako želim ići na masu onda moram stalno stavljati veća opterećenja zar ne?
Comment