2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fale

[j0de]

ponovono sam krenuo u teretanu, napredovo sam strasno u 2 godine mogu puno raditi i sklekova i zgibova trcati ali nemam te plocice jos mi one fale, pa sada sam se fokusirao na njih ali da ne ispostavim ostale dijelove tijela sta mislite da ujutru trcanje(em kondicija em se tope kalorije) a navecer teretana(da se jos pumpam ), inace sto se tice prehrane izbacio sam junk food gazirane sokove i slatkise

[mate31]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

sve je to super ali kakva ti je prehrana?

[j0de]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

evo napisat cu kako ce mi izgledati dan,

ustajanje 7 30
dorucak u 8
10 30 neko voce kao uzina
11 do 11 30 ili 11 45 trcanje
12 ipo opet neka uzina tipa saka badema ili ljesnjaka
16 10 rucak to me zeza jer sam u skoli pa nezz sta bi mogo
19 30-21 00 teretana odma poslije treninga pola litra domace surutke
21:30 vecera
22 00 spavanje

pon prsa i ramena
uto ledja i noge
sri trbusni i malo vise preznojavanja
cet ruke biceps triceps podlaktica
pet samo trcanje
sub odmor
ned samo trcanje

i sada molio bi da napisete namirnica da ih se drzim i koliko tih kalorija treba unositi , suplementi nista roditelji ne daju

[mate31]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

koji ti je cilj masa ili definicija?

[j0de]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

definicija

[mate31]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

aha dobro,ovako biti cu iskren prehrana ti je ocajna bez uvrede ali tako je,ovako znaci minimalno unosi 150-180 gr P,masti nemoj preko 40 gr a UH 150 gr ali svaki tjedan smanjuj uh za 20-ak grama i kad dodes na 50 gr UH to drzi jedno 2 tjedna i nakon toga se dobro napuni UH

[tenar]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

Ako radis cardio ujutro, radi ga na prazan želudac i nemoj pretjerivat sa tempom. (hodanje ~45-60 min bi bilo idealno) Izbjegavas junk food, gazirana pića, alkohol. Prati kalorije i sve bi trebalo bit u redu, samo osiguraj 2g proteina po kg tjelesne tezine. Ako hoćes jedan režim prehrane za klesanje tijela googlaj "Intermittent fasting"

[toroope]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

lakse bi mogao dobiti savjete kad bi stavio neku sliku....ja sam 2cm nizi i iam 10kg vise od tebe i radim na masi... tako da bi tebi vise trebala masa nego definicija...naravno svako ima svoju zelju kak hoce izgledat,al ne zaboravi da su plocice na skinny guyu ko cice na debeloj zenski

[mate31]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

tako je toroope hebes plocice,njih cemo prije ljeta graditi hahaha

[ScuderiaBull]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

hebes plocice,njih cemo prije ljeta graditi hahaha

That's what all fat people say!

[mate31]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

hahaha,pogresno si me shvatio,htio sam reci boli te racku imas li ili nemas plocice jer je zima svi na masi.kuzis?? a i onaj tko nemoze u mijesec ipo ili dva mijeseca izbaciti plocice taj je jadan skoz

[ScuderiaBull]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

Maaaa samo podje.bavam frende, heheheh, kaj se dereš odma

[toroope]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

*ebote pod*ebavanje takvo...taman otvorim posni,krenem jest i vidim ovo! okus posnog je jos gori!

[Aquila_hr]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

Maaaa samo podje.bavam frende, heheheh, kaj se dereš odma

*ebote pod*ebavanje takvo...taman otvorim posni,krenem jest i vidim ovo! okus posnog je jos gori!

Skudi čestitam, čak si mu i posni pokvaria....

[j0de]

Re: 2 treninga dnevno, ujutro trcanje a navecer teretana? nemam plocice jos mi one fa

au hvala ljudi na info
imam ja prve dvije kad se nategnem ali nemam one donje bem im, ali nisam vam ja skiny da sam takav ne bi ni pito ovo :P