Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

[dom0812]

Malo sam citao o treninzima i odlucio sam se za full body i napravio sam evo ovakav trening:
Hack čučanj sa šipkom
Ravni benč
Veslanje sa šipkom
Potisak iza glave
Biceps pregib sa šipkom
Uski benč
Sve radim po 4 serije 6-12 ponavljanja imam benc klupu i 90kg utega molim komentare na trening dali je dobar za neku minimalnu masu vise kao oblikovanje tijela hvala

[Kahn]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

Malo sam citao o treninzima i odlucio sam se za full body i napravio sam evo ovakav trening:
Hack čučanj sa šipkom
Ravni benč
Veslanje sa šipkom
Potisak iza glave
Biceps pregib sa šipkom
Uski benč
Sve radim po 4 serije 6-12 ponavljanja imam benc klupu i 90kg utega molim komentare na trening dali je dobar za neku minimalnu masu vise kao oblikovanje tijela hvala

Ne zvuči loše, međutim, zašto hack čučanj? Pa radi normalan čučanj. Ubaci zgibove ako ih možeš radit.

[dom0812]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

Ne zvuči loše, međutim, zašto hack čučanj? Pa radi normalan čučanj. Ubaci zgibove ako ih možeš radit.

Zato sto mi je pukao prsljen pa se bojim raditi normalan čučanj. Zgibove stvarno nemam gdje radit. Hvala na odogovoru nadam se da je i ovako ok trening

[dom0812]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

Imam još jedno pitanje u vezi treningaugl poceo sam ga radit i jako sam zadovoljan vise nego sa split treningom i imam pitanje u vezi povecanja tezina npr benč radim sve 4 serije sa 80kg i prvu seriju dignem 11-12 puta i zanima me kad da povecam tu kilazu?mozda kad prvu seriju budem dizo 15+ puta?

[TripleZ]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

pa ako sa benchom ciljas uraditi 10-12 ponavljanja onda kad stignes do 12 onda povecas, toliko da mozes uraditi 10 ili 11 sl. trening

[kelly]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

Zašto potisak iza glave? Izbaci to, radi normalni potisak.

[dom0812]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

nekako vise pogodim rame kad radim iza glave

[Baky]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

nekako vise pogodim rame kad radim iza glave

To je čovjekovom tijelu neprirodan položaj.O tome je dosta raspravljano ovdje na forumu,pretraži malo.

[Ivanowski]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

Imam još jedno pitanje u vezi treningaugl poceo sam ga radit i jako sam zadovoljan vise nego sa split treningom i imam pitanje u vezi povecanja tezina npr benč radim sve 4 serije sa 80kg i prvu seriju dignem 11-12 puta i zanima me kad da povecam tu kilazu?mozda kad prvu seriju budem dizo 15+ puta?

Moje misljenje je da povecas tezinu ako ti ponavljanja budu u razmaku izmedu 6-10 ...znaci u 1.seriji napravis 10 ponavljanja, u 2. seriji napravis 9, u 3. to bude 8, a u 4. 6, u tom slucaju podigni tezinu za nekih 5 kg....ali ako ti napravis npr. 9-7-5-4 ,onda i dalje radi s tom istom tezinom sve dok ne uspijes izvest onako kako san opisa....ja osobno ovako radim samo sta radin 3 serije i poprilicno dobro napredujem.....

[kelly]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

nekako vise pogodim rame kad radim iza glave

To ti se samo čini, nije dobro raditi ništa iza jer je neprirodno i velika mogućnost ozljede.

[dom0812]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

Moje misljenje je da povecas tezinu ako ti ponavljanja budu u razmaku izmedu 6-10 ...znaci u 1.seriji napravis 10 ponavljanja, u 2. seriji napravis 9, u 3. to bude 8, a u 4. 6, u tom slucaju podigni tezinu za nekih 5 kg....ali ako ti napravis npr. 9-7-5-4 ,onda i dalje radi s tom istom tezinom sve dok ne uspijes izvest onako kako san opisa....ja osobno ovako radim samo sta radin 3 serije i poprilicno dobro napredujem.....

mislim da cu tako radit cini mi se dobro

[dom0812]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

To ti se samo čini, nije dobro raditi ništa iza jer je neprirodno i velika mogućnost ozljede.

ok pokusat cu onda radit ispred glave nadam se da cu i tako pogodit dobro rame

[dom0812]

Re: Moj full body trening. Molim vaša mišljenja

malo sam izmjenio trening sad ovako radim:
cucanj
benc
zgibovi
potisak stojeci ispred glave
propadanje
biceps pregib stojeci
sve po 5 serija i cini mi se jako dobar trening