8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

[Dača]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

ja isto na masi uzimam po 100g

Od jednom? Ne smuči ti se?

[Homemade]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

20 grama je sasvim dovoljno da odradi posao. Bilo na masi bilo na defki. Poslije toga pravi obrok bogat uh i super. Uostalom velike kolicine dextroze je totalno preslatko i muka je to popit odjednom Makar ako nekom odgovara i vise, nece se sigurno usalit radi toga ako to uzima nakon treninga makar nema neke potrebe za tim. Neki ljudi to konstatno rade i na defki po 60 - 80 grama i ne masti ih to uopce tako da je sve tu individualno. A i velike kolicine dextroze vecini ljudi stvaraju probleme u probavi zbog osmoze tako da pazljivo sa time.

[Matej1996]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

20 grama je sasvim dovoljno da odradi posao. Bilo na masi bilo na defki. Poslije toga pravi obrok bogat uh i super. Uostalom velike kolicine dextroze je totalno preslatko i muka je to popit odjednom Makar ako nekom odgovara i vise, nece se sigurno usalit radi toga ako to uzima nakon treninga makar nema neke potrebe za tim. Neki ljudi to konstatno rade i na defki po 60 - 80 grama i ne masti ih to uopce tako da je sve tu individualno. A i velike kolicine dextroze vecini ljudi stvaraju probleme u probavi zbog osmoze tako da pazljivo sa time.

Možeš malo objasnit ovaj zadnji dio oko osmoze?

[FcB]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Od jednom? Ne smuči ti se?

pijem tokom treninga

[Homemade]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Možeš malo objasnit ovaj zadnji dio oko osmoze?

Osmolarnost ovisi broju cestica koje sudjeluju u procesu. Naravno pijes vodu nakon treninga koja pokrece sve to. Cilj je sto prije da tvari udu u krvotok. Voda + 10 grama dexa imanju manju osmolarnost nego voda + 30 - 40 grama dexa. Sto je ugljikohidrat jednostavniji potice vecu osmolarnost. Ukratko ako ti je osmolarnost prevelika sve skupa se teze probavlja u zelucu, posebno ako ti fali soli onda jos je veci ucinak. Iz tog razloga mnogo ljudi osjeca mucninu i los osjecaj u trbuhu nakon sto popiju veliku kolicinu jednostavnog secera sa vodom. Zbog toga je idealni pwm dextroza + maltodextrin u omjeru 1 : 2 jer maltodextrin je i dalje brzi uh ali ne sastoji se od samo jedne molekule pa kad je pomjesan u zelucu sa dextrozom bitno se smanjuje ucinak osmolarnosti, ako potrefis omjer soli, dexa i maltrodextrina mozes postic ucinak da ti sve iz zeluca se jako brzo probavlja i zavrsi u krvotoku direktno, tj u misicima. Nesto kao vitargo ajmo rec. Makar to ovisi o mnogo faktora, a i treba pit jako puno vode jer zbog tog ucinka moze doci do dehidracije jer povlaci cjeli sadrzaj iz zeluca pa tako i vodu. Uglavnom 15 - 20 grama dex je i vise nego dosta , poslije slozeni uh + protein i sve super. Makar ponavljanjam, svi smo drugaciji i nekim ljudima opce ne smeta i 60 - 80 grama dexa i probave to ekspresno makar i dalje ne vidim neku logiku trpanja secerima.

[Matej1996]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Osmolarnost ovisi broju cestica koje sudjeluju u procesu. Naravno pijes vodu nakon treninga koja pokrece sve to. Cilj je sto prije da tvari udu u krvotok. Voda + 10 grama dexa imanju manju osmolarnost nego voda + 30 - 40 grama dexa. Sto je ugljikohidrat jednostavniji potice vecu osmolarnost. Ukratko ako ti je osmolarnost prevelika sve skupa se teze probavlja u zelucu, posebno ako ti fali soli onda jos je veci ucinak. Iz tog razloga mnogo ljudi osjeca mucninu i los osjecaj u trbuhu nakon sto popiju veliku kolicinu jednostavnog secera sa vodom. Zbog toga je idealni pwm dextroza + maltodextrin u omjeru 1 : 2 jer maltodextrin je i dalje brzi uh ali ne sastoji se od samo jedne molekule pa kad je pomjesan u zelucu sa dextrozom bitno se smanjuje ucinak osmolarnosti, ako potrefis omjer soli, dexa i maltrodextrina mozes postic ucinak da ti sve iz zeluca se jako brzo probavlja i zavrsi u krvotoku direktno, tj u misicima. Nesto kao vitargo ajmo rec. Makar to ovisi o mnogo faktora, a i treba pit jako puno vode jer zbog tog ucinka moze doci do dehidracije jer povlaci cjeli sadrzaj iz zeluca pa tako i vodu. Uglavnom 15 - 20 grama dex je i vise nego dosta , poslije slozeni uh + protein i sve super. Makar ponavljanjam, svi smo drugaciji i nekim ljudima opce ne smeta i 60 - 80 grama dexa i probave to ekspresno makar i dalje ne vidim neku logiku trpanja secerima.

Hvala, odlično si objasnio!

[Dača]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

ja isto na masi uzimam po 100g

U potpunosti se slažem sa sandijem.

[FcB]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

očito sandi nikad nije čuo za deficit i suficit

[Dača]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

očito sandi nikad nije čuo za deficit i suficit

Eh sad nije čuo... Ima smisla to što je rekao...

[FcB]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

apsolutno nema
otici ce u salo? mozda da mu (a ocito i tebi) posaljem objasnjenje o kalorijskom suficitu i deficitu

osim toga, razmisli,
ako ce ta kalorijska vrijednost iz dekstroze otici u salo, onda ce i cjelokupan obrok sat vremena poslije treninga (npr piletina i riža) otići u salo
osim ako ne mislis da se u medjuvremenu izmedju tekućeg obroka (šejka) i prvog krutog obroka (piletina i riža) ne potrosi nekim cudom vise kalorija nego tokom cijelog treninga?

[Maximus1950]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

očito sandi nikad nije čuo za deficit i suficit

Ako kaze ljudima da za gubljenje masti jednostavno moraju jest manje nego trose, kako ce prodavat skupe i beskorisne fat burnere?
Ako kaze ljudima da je za nabijanje mase potreban suficit, kako ce prodavat gainere posoljene sa malo kreatina po cijenu suvog zlata?

FcB i ti mi s kruske padas...





Inace, video je super, bas mi je lipo potaknia probavu... Odoh sad na jedno misto.

[Dača]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

apsolutno nema
otici ce u salo? mozda da mu (a ocito i tebi) posaljem objasnjenje o kalorijskom suficitu i deficitu

osim toga, razmisli,
ako ce ta kalorijska vrijednost iz dekstroze otici u salo, onda ce i cjelokupan obrok sat vremena poslije treninga (npr piletina i riža) otići u salo
osim ako ne mislis da se u medjuvremenu izmedju tekućeg obroka (šejka) i prvog krutog obroka (piletina i riža) ne potrosi nekim cudom vise kalorija nego tokom cijelog treninga?

Nigde se ne pominje da li je neka osoba u deficitu ili suficitu... Pretpostavka da je u suficitu, da je na masi... Ta količina dekstroze samo će ga dodato umastiti...

A i nije prvi koji kaže da ga dekstroza masti... To ja dosta često čujem...

Uostalom, 30 g dekstroze je sasvim dovoljno, rekao gih, pa da si ne znam koliko se istrošio na treningu...

[Dača]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Ako kaze ljudima da za gubljenje masti jednostavno moraju jest manje nego trose, kako ce prodavat skupe i beskorisne fat burnere?
Ako kaze ljudima da je za nabijanje mase potreban suficit, kako ce prodavat gainere posoljene sa malo kreatina po cijenu suvog zlata?

FcB i ti mi s kruske padas...





Inace, video je super, bas mi je lipo potaknia probavu... Odoh sad na jedno misto.

[FcB]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

Nigde se ne pominje da li je neka osoba u deficitu ili suficitu... Pretpostavka da je u suficitu, da je na masi... Ta količina dekstroze samo će ga dodato umastiti...

A i nije prvi koji kaže da ga dekstroza masti... To ja dosta često čujem...

Uostalom, 30 g dekstroze je sasvim dovoljno, rekao gih, pa da si ne znam koliko se istrošio na treningu...

a kako ti (ili itko drugi) znas baš da te dekstroza umastila, a ne nešto drugo?
to su gluposti! ili imas pre*****u "mind-fat" vezu (manje poznata sestra "mind-muscle" veze)
ne deblja dekstroza nego suficit

poslije dobrog treninga ni 200g UH ne ode u salo, pa bilo pola iz riže, pola iz šećera, ili svih 200g iz riže ili nešto treće

[Dača]

Re: 8 mjeseci treninga bez napretka u povecanju mase

a kako ti (ili itko drugi) znas baš da te dekstroza umastila, a ne nešto drugo?
to su gluposti! ili imas pre*****u "mind-fat" vezu (manje poznata sestra "mind-muscle" veze)
ne deblja dekstroza nego suficit

poslije dobrog treninga ni 200g UH ne ode u salo, pa bilo pola iz riže, pola iz šećera, ili svih 200g iz riže ili nešto treće

OK. Ja se slažem s tobom da ako si u deficitu ništa neće otići u salo.

Ali ja ću radije popiti 30 g dexa, a pojesti 170 g pirinča i biti sit do narednog obroka, nego popiti 200 g dex i ostati gladan...