Bruno7i - Plan treninga (masa)

[George St-Pierre]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

A najcesce odradim samo prsa... A nije ti losa kombiancija prsa/biceps,najvaznije ti je da probas svakakve kombinacije jer nema svatko isto tijelo. Nesto ce ti odgovarati sigurno

[Svitogor]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

tnq mister! A kuzis,zeznuto mi je spojeno tric i prsa,jer napravim prvo ovo pa onda radim propadanja gdje rade triceps i prsa poslje tog mi ruke otkazuju tako rec,onda nekad radik kick back ili skull crusher,pa onda ovo..

Zato ja otvorim trening prsa sa sirokim propadanjem, a trening leda sa zgibovima. Odradim li benc/kosi/kontrakosi pa tek onda na propadanje, ne mogu napravit 4 propadanja, a ne 4 serije. Dok s druge strane benc nakon propadanja ne pati toliko, a ionako me ne briga za tezine, vec pravilan radi adekvatan broj ponavljanja.

[George St-Pierre]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

Tako sam ja prije dok bi radio prsa,triceps... Zapoceo bi sa propadanjima da pogodim donja prsa. I istina je ovo da se bench ne naruši toliko nakon propadanja...

[Bruno7i]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

Zato ja otvorim trening prsa sa sirokim propadanjem, a trening leda sa zgibovima. Odradim li benc/kosi/kontrakosi pa tek onda na propadanje, ne mogu napravit 4 propadanja, a ne 4 serije. Dok s druge strane benc nakon propadanja ne pati toliko, a ionako me ne briga za tezine, vec pravilan radi adekvatan broj ponavljanja.

ja sam ravni bench i izbacio jer mi je desna strana manja malo od druge i pocelo se popravljat odkad sam ga maknuo,ako zna jos tko kakvu bas vjezbu za to nek kaze,mislim da mi najvise tu pomaze dumbell flys..

[Bruno7i]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

Sje... sam zglob koliko mi se cini,kako sam citao mnogi pisu da je doslo do istegnuca,stvarno rastura,desni zglob sake,vec 2mj me boli i nikako da prestane i uveo sam zagrijavanje prije i usred i poslje treninga,to jest istezanje,al eto,ljevi je "citav " i nikad me ne boli..desna mi je slabija ruka pa mozda zato,dal ima tko savjete i dal bolje da odmorim makar tjedan pa da vidim kako ce bit?

[Bruno7i]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

Ima tko savijet?

[Armani]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

osteo bi flex+omega 3....i u prehranu ubaci dosta voća i orašastih plodova

kad ovo počneš prvih tjedan dana mirovat i onda sljedeci tjedan vec mozes trenirat

[DARICA]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

Odmori, malo povecaj masti. nemoj ga forsat

[Bruno7i]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

Sto ucinih 2.5 tjedna bez vjezbanja i prehrane..puno stresa,neispavan,neznam koji mi je k..3 kile sam izgubio izgledam skoro kao negdje prije 3mj...j...skola i sve ostalo samo problemi u glavi...sad mi je problem ako budem isao nazad na to da se popravim jer viidim i po podlaktici da se smanjila dosta,vidim na ogledalu sve,tek prsa.. ne znam dal da idem po par kila jer je ljeto i neznam onda kako cu,jedino da probam lean bulk? moze support?

[Bruno7i]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

Ovo je 1 week back nakon mjesec dana out oko 79.5kg,nisam se dugo javljao pa evo nakon nekog vremena da i ja nesto stavim
11034816_681056545337051_1423983529_o.jpg

[Bruno7i]

Re: Bruno7i - Plan treninga (masa)

Ovako Trebam pomoc,zapeo sam i kilaza ne mrda nigdje,mislim na kilazu u liftovima s istim kilazama se borim vec 2-3mj,sto da mijenjam? sistem cijeli? serije? ponavljanja? ovako je izgledalo do sad,probao sam neke izmjene napravit al ono...il je mozda do tog sto je prehrana ista vec godinu i nesto..