Pitanje u vezi treninga

[a_ntonio]

Samo deri i piši dojmove.

Nisam stigao detaljno nista pisat o treningu a i forum je zezao nesto.

Cucanj 5x5 kako stvari stoje uspit cu probit plateus na cucnju kelly tvojom metodom rada.zablokirao sam na 100kg 1 RM.

Mrtvo dizanje 5x5 max mi je 140kg buduci da sad radim cesce uzeo sam max 100kg ovaj tjedan dvije serije i 3 po 85kg. Iduci tjedan cu podignit malo opterecenje. Max 110 2 serije i 3 po 90kg. I ovdje za mjesec dana sigurno probijam plateus 👍💪

Dips 4x5 ovdje ide sve ok sve bolje i bolje.

Zgib 4x5 isto ide ok kad vise nemogu uradit klasican zgib onda radim zadrzaj i lovim negativni momenat. Najcesce sa malom pauzom u pola pokreta. Ubacim u zadnju lat masinu i ispumpam jos koliko mogu

Bench 4x8 radio cca sa 70% opterecenja. Jucer umjesta bencha 60 sklekova superserija sa invertanim veslanjem. Predobro.

Rameni potisak radim stojeci. Ugl radio sam push press 5x5 sa bucicom.

Obavezno sam napravio par fotografija da mogu usporedit za mjesec dana da vidim ima li fizickog napretka.
Svidja mi se metoda i definitivno cu je radit kroz godinu. Thx na savjetu

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[kelly]

Ima što novoga? Kako ide sa FB?

[a_ntonio]

Bas se mislim kako odgovorit 😃
Prsa se dodatno zaokruzuju bas se vidi. Ojacao na chin upu i na dipsu . Cucanj prelazim 100kg iduci tjedan cu pokusat. 90kg zasad sa ispravnom formom. Deadliftam 2xserije po 100kg 3x serije po 90kg. Mrtvo necu pokusavat razbijat maximum zasad koncentriram se vise na cucanj koji mi je slabiji. Umjesto bencha radim sklekove ili radim bucicama. Ugl ide odlicno promjene su vidljive takodjer snaga se povecala. 😃😃 ugl trening me iscrpi ali mi i daje napredak jako zadovoljan Kelly 👍

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[kelly]

Nemoj se opterećivati sa max težinama, radi onako od 6-12 ponavljanja, snaga i masa rastu i to vidiš po tome što povećavaš težine na radnim serijama. Maxanje može izazvati nepotrebne ozljede. Jači trening daje i veći napredak, nema kruha od drkeljanja bučicama i natezanja gume i sajli, mada bolje i to nego ništa.

[a_ntonio]

Evo nakon duze pauze da javim kako protjece plan i program. Zadnjih mjeseci po kellyevoj preporuci radio trening. Sve islo naprijed. Thx Kelly. Jedino problem je sto sam prije cca 15tak dana izvrnuo desno koljeno. Ligamenti i tetive jos zacjeljuju. Nemoguce mi je raditi puni cucanj. Poceo sam trenirati 4x tjedno. Lagano sam modificirao trening sto je kelly preporucio.

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[a_ntonio]

Gornji dio tijela: zgib, dips, potisak za prsa, potisak za ramena, pregib za bicepse plus kardio 15 min. Donji dio tijela: cucanj i mrtvo dizanje, farmer walk, izbacaj girijom ili bucicom, podizanje nogu sa oslonca, nozna ekstenzija i potisak za listove nema kardia ovim danima

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[a_ntonio]

A

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[kelly]

I kako ide?

[a_ntonio]

Ide odlicno Kelly. Valjda si vidio pojacao sam sa 3x tjedno na 4x tjedno. Napredak je prisutan. Radim dips sa dodanim opterecenjima i poceo zgibove isto tako. Deadlift 120kg mi je ajmo rec piece of cake za dizanje. Jedini problem sam imao sa koljenom. Ozljeda pri padu koljeno se izokrenulo i razvalio sam ligamente i netecen meniskus bio. Sad sam odlicno jos jedino moram pripazit malo. Nesmijem ic bas prevelikin opterecenjoma. Nije ni zu prici kraj. Slicnu stvar sam imao i sa ramenom. Razvuka sam tetivu sto vezuje pectoralis sa rukom. Kad stignem ubacim kojo video

[kelly]

Samo polako i pazi na ozljede.

[a_ntonio]

Evo samo da napisem trenutni program. Dakle ciljano popravljam ono sto zaostaje a to su bili zgibovi dipsevi i cucanj. Radi se 4 dana u tjednu i sastoji se program od slozenih pokreta.

1. Dan gornji dio
Zgibovi i lat masina cca 40 ponavljanja.
Dips 20 ponavljanja obicno kombiniram par komada sa dodanim opterecenjem i odmah par komada bez
Bench bucicama neutralni hvat 30 ponavljanja
Jednorucno veslanjenu pregibu 30 ponavljanja
Pullover bucicom 30 ponavljanja
Biceps pregib sipkom oko 40 ponavljanja kombiniram po nekoliko kratkih i teskih pregiba i sa laksom sipkom odradim brzo i pumpajuce.

Cardio 15 min jogging na traci umjeren tempo

2. Dan donji dio
Cucanj 30 ponavljanja
Mrtvo dizanje 25 ponavljanja
Farmer walk cca 100metara maximalno opterecenje a da forma ne pati
Izbacaj girije ili bucice 40 ponavljanja dvorucni i jednorucni
Podizanje nogu na klupi za trbusne
Po 20 ponavljanja nizna fleksija ekstenzija i listovi
Kardio se ne radi

3. Dan gornji dio
Sve isto ali umjesto benchanja radim push press i klasicni sjedeci rameni potisak

4. Dan isti kao i drugi. Radi se donji dio

Po Kellyevoj metodi radio sa 3 tjedna i pokazao se napredak. Prebacio sam se u 4 dana sustav treniranja. Modificirao sam malo trening. Najbitnije mi je odradit ove pokrete sto zaostaju na pocetku treninga i mogu reci sa uspijeva i da sam zadovoljan. Farmer walk mi je jedna od extra stvari nakon mjesec dana primjetio sam vec brutalan grip koji stjecem.



Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk