Pozdrav svima,
Pišem ovaj post jer mi je potrebna pomoć i savjeti u vezi vježbanja/treninga/prehrane i sl.
Imam 21 godinu , 175 cm i 60 kg , te zbog zdravstvenih problema , fizička aktivnost kojim sam se do sada bavio (2 puta tjedno) više nije dovoljana. Moram se puno više kretati i trenirati , dakle počinjem s trčanjem i "improviziranim" treningom s utezima. (zašto ne bi spojio ugodno s korisnim i poradio na svom izgledu kada već moram krenuti trenirati intenzvnije?) Trebam pomoć / savjete u vezi više toga.
1) Trening
- zašto sam napisao "improvizirani" , zato što kao student, s ne baš velikim primanjima, imam pristup bučicama i velikoj šipki s 50kg utega i običnu klupicu na kojoj mogu raditi benč press ako mi neko pomogne , teretanu si trenutačno ne mogu priuštit. Na raspolaganju imam svoje noge , svoju težinu i nešto utega . Treba mi savjet kako vježbati , tj koliko često i neki mali plan. Koliko često da vježbam? Kako da formiram te treninge? Od čega da se sastoje i sl. Bilo kakvi savjeti su dobrodošli. Da li da radim 3-4-5-6 puta tjedno , da radim svaki puta cijelo tijelo , samo određene skupine mišića ili? Kakve vježbe da radim , u smislu ako radim prsa , što da radim , benč press , letenja , sklekove , koliko puta, serija?
Što se tiče trčanja , to bi bilo najbolje ujutro na tašte , prije treninga , poslije treninga ?
2) Prehrana
Ovdje napominjem , da sam student i s ograničenim znanjem u kuhinji i budžetom . U svakom slučaju voljan sam učiti , pa me zanima imate li kakve recepte ili stranicu s receptima , neki plan prehrane, bilo što što mi može pomoći. Plan prehrane naravno mislim također neki "improvizirani" , nemam problema s tim da moram sam pripremati hranu , ali nisam u mogućnosti 5 puta na dan baš spremati piletinu ili nešto slično :P , također , neke realne namirnice, a ne neke losose ili slično (hehe) , doručak ja uglavnom jedem jaja , neki sendvič , korn fleks ili nešto tako ( probao sam jesti zobene pahuljice , ali mi nisu ukusne ili ih ja ne znam primjenit, ali ako treba jesti ću ih na silu) . Što se tiče o suplementima i dodacima , voljan sam uzimati proteine u prahu i vitamine ako je potrebno , ostalo ne bih....
Eto , Hvala svima unaprijed na odgovorima , savjetima , planovima i sl.
P.S. Ovaj post moža izgleda kao da se nisam uopće informirao o svemu što mi je potrebno , baš naprotiv , toliko sam čitao o tome da sam totalno sad zbunjen , negdje piše da treba ovo , negdje da je to baš krivo i takve stvari , tako da molim za iskrene savjete , nekome kome je ovo sve novo...
P.S. 2 Ono što je moj cilj je doći do kojih 70-75 kg i na tome ostati , mislim da mi više ne treba na moju visinu...
Pišem ovaj post jer mi je potrebna pomoć i savjeti u vezi vježbanja/treninga/prehrane i sl.
Imam 21 godinu , 175 cm i 60 kg , te zbog zdravstvenih problema , fizička aktivnost kojim sam se do sada bavio (2 puta tjedno) više nije dovoljana. Moram se puno više kretati i trenirati , dakle počinjem s trčanjem i "improviziranim" treningom s utezima. (zašto ne bi spojio ugodno s korisnim i poradio na svom izgledu kada već moram krenuti trenirati intenzvnije?) Trebam pomoć / savjete u vezi više toga.
1) Trening
- zašto sam napisao "improvizirani" , zato što kao student, s ne baš velikim primanjima, imam pristup bučicama i velikoj šipki s 50kg utega i običnu klupicu na kojoj mogu raditi benč press ako mi neko pomogne , teretanu si trenutačno ne mogu priuštit. Na raspolaganju imam svoje noge , svoju težinu i nešto utega . Treba mi savjet kako vježbati , tj koliko često i neki mali plan. Koliko često da vježbam? Kako da formiram te treninge? Od čega da se sastoje i sl. Bilo kakvi savjeti su dobrodošli. Da li da radim 3-4-5-6 puta tjedno , da radim svaki puta cijelo tijelo , samo određene skupine mišića ili? Kakve vježbe da radim , u smislu ako radim prsa , što da radim , benč press , letenja , sklekove , koliko puta, serija?
Što se tiče trčanja , to bi bilo najbolje ujutro na tašte , prije treninga , poslije treninga ?
2) Prehrana
Ovdje napominjem , da sam student i s ograničenim znanjem u kuhinji i budžetom . U svakom slučaju voljan sam učiti , pa me zanima imate li kakve recepte ili stranicu s receptima , neki plan prehrane, bilo što što mi može pomoći. Plan prehrane naravno mislim također neki "improvizirani" , nemam problema s tim da moram sam pripremati hranu , ali nisam u mogućnosti 5 puta na dan baš spremati piletinu ili nešto slično :P , također , neke realne namirnice, a ne neke losose ili slično (hehe) , doručak ja uglavnom jedem jaja , neki sendvič , korn fleks ili nešto tako ( probao sam jesti zobene pahuljice , ali mi nisu ukusne ili ih ja ne znam primjenit, ali ako treba jesti ću ih na silu) . Što se tiče o suplementima i dodacima , voljan sam uzimati proteine u prahu i vitamine ako je potrebno , ostalo ne bih....
Eto , Hvala svima unaprijed na odgovorima , savjetima , planovima i sl.
P.S. Ovaj post moža izgleda kao da se nisam uopće informirao o svemu što mi je potrebno , baš naprotiv , toliko sam čitao o tome da sam totalno sad zbunjen , negdje piše da treba ovo , negdje da je to baš krivo i takve stvari , tako da molim za iskrene savjete , nekome kome je ovo sve novo...
P.S. 2 Ono što je moj cilj je doći do kojih 70-75 kg i na tome ostati , mislim da mi više ne treba na moju visinu...
Comment