CHAT Trening

[dominik11]

Re: CHAT Trening

pa stvarno si se raspisao eto na istom smo treniramo ca godinu i pola...koji mj sim-tam........mislim tesko je biti pametan....milion savjeta,a opet sve ovisi o tome tijelu......zasto ne probas ovako....tako ja radim kada radim trening tipa jedna ili vije misicne skupine sa pauzama izmedu serija....poslije svake serije napravim trbuh...recimo jedan tjedan jednu vjezbu ili svaki dan drugu....npr. poslije svake serije bez obzira sta radis napravis 10-12 rolanja na kotacu i tako cijeli tjedan tu vjezbu ili mjenjaj vjezbeali da ti bude trbuh znaci poslije svake serije...ni ne opazis prakticki da ga radis jer ti je u pauzama,a opet si napravio puno.....ili u kruznom trening zadnja vjazba kruga mi je uvijek trbuh....tako da ispadne da napravim 150 ponavljanja za trbuh.....sto se plank-a tice nikad ga nisam radio....vjerujem da pomaze,ali mislim da je opcenito bolje radit za trbuh gdje radi cijeli core...ah da i zaboravio sam reci sto jos radim i sto mi je super za trbuh....mislim da se zovu Superman push ups..... https://www.youtube.com/watch?v=TwXPklkR8ws bez brige osjetit ces dolji dio leda pa budi spreman na tvom mjestu bih se potrudio radit vjezbe akle koje su mozda malo teze i zahtjevnije od samih trbusnjaka (klasicnih ili ovoako-onako kako se vec svi zovu) i radio bih ako mogu preko 15-20 ponavljanja sa opterecenjem.....mislim da bi ti trebali onda iskocit....da se razumijemo i ja imam sala dosta pogotovo na bokovima,ali opet mi se vide.....osobno mislim da je do vjezbi koje radim....

[Argentum]

Re: CHAT Trening

Ako sam se ja raspisao, sta bi onda mogli reci za tebe Dominik? Da je Majka Tereza kojim slucajem bila u bodybuildingu mislim da ne bi ni samoj sebi posvetila ovoliku paznju, a kamoli tudjim mukama.

Sto se tice tog kombinovanja vjezbi, prvi put cujem za to. Zvuci zanimljivo i vrijedi pokusati, iako naprimjer taj kotac izbjegavam kao smrt. Isto vazi i za Superman push-ups zbog velikog rizika povrede ledja. Ostalo sve stoji.

[dominik11]

Re: CHAT Trening

Ako sam se ja raspisao, sta bi onda mogli reci za tebe Dominik? Da je Majka Tereza kojim slucajem bila u bodybuildingu mislim da ne bi ni samoj sebi posvetila ovoliku paznju, a kamoli tudjim mukama.

Sto se tice tog kombinovanja vjezbi, prvi put cujem za to. Zvuci zanimljivo i vrijedi pokusati, iako naprimjer taj kotac izbjegavam kao smrt. Isto vazi i za Superman push-ups zbog velikog rizika povrede ledja. Ostalo sve stoji.

ah sta da kazem....brzo pisem pa ni sam ne skuzim koliko sam napisao pa meni je kotac super kada radis na koljenima nema problema da ces se povrijedit dok kada ides iz stojeceg polozaja treba isto paziti na leda.....ugl meni je super takvo ubacivanje trbuha izmedu serija jer ne gubis jos Extra vreemena poslije treninga da radis trbuh,a vec si umoran i sve ti se oduzi onda.....trening ti traje normalno.......a kazem kotac bi ti preporucio jer cijeli core radi i mislim da je super vjezba pogotovo kada dodes do toga toga da mozes iz stojeceg polozaja ici....

[crazy]

Re: CHAT Trening

Tri pitanjca...

1. Radite li veći ili manji broj ponavljanja na čučnju s pauzom i benchu s pauzom i s kojim postotkom od 1RM?

2. Najbolja vježba za hamstringse? Full se koncentriram da osjetim mišić, ali nikako da ih pogodim kako treba.

3. Čemu služe shrugsi (slijeganje ramenima) s rotacijom ramena? Vidim svako malo da ih netko radi na taj način, pa me zanima propuštam li što.

[dominik11]

Re: CHAT Trening

3. Čemu služe shrugsi (slijeganje ramenima) s rotacijom ramena? Vidim svako malo da ih netko radi na taj način, pa me zanima propuštam li što.

pogledaj do kraja...mislis na to ???? http://generationiron.com/train-inne...nique-workout/

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

Tri pitanjca...

1. Radite li veći ili manji broj ponavljanja na čučnju s pauzom i benchu s pauzom i s kojim postotkom od 1RM?

2. Najbolja vježba za hamstringse? Full se koncentriram da osjetim mišić, ali nikako da ih pogodim kako treba.

3. Čemu služe shrugsi (slijeganje ramenima) s rotacijom ramena? Vidim svako malo da ih netko radi na taj način, pa me zanima propuštam li što.

1. zavisi...bench s pauzom sve od 1-8 jer je glavni pokret za takmicenje, cucanj s pauzom 3-5

2. Romanian DL

3. za sjebat rame, vidjeli u rocky I prije 30 godina

[staragarda]

Re: CHAT Trening

2. Romanian DL

2. ja bi dodao jos i fleksiju u koljenu jer se mogu zapostaviti neki misici ako se radi samo ekstenzija u kuku( dl ), pa ti stopala pocnu ici za van i s***** koljeno haha

[Argentum]

Re: CHAT Trening

Sto se tice hamstringsa, kao najefikasniju vjezbu naveo bih iskorake unatrag (Reverse Lunges). Teske bucice, adekvatna forma i optimalan TUT. Moje iskustvo je takvo da mi je upala zagarantovana nakon svakog treninga.

Radim ih po 8 ponavljanja (each leg) s teskim bucicama u tri serije i minutom odmora. Nekada sam radio i cetiri serije po 12 ponavljanja (lakse bucice), ali sada povecavam intenzitet na racun volumena i rezultati su tu.

[jozo13]

Re: CHAT Trening

Sto se tice hamstringsa, kao najefikasniju vjezbu naveo bih iskorake unatrag (Reverse Lunges). Teske bucice, adekvatna forma i optimalan TUT. Moje iskustvo je takvo da mi je upala zagarantovana nakon svakog treninga.

Radim ih po 8 ponavljanja (each leg) s teskim bucicama u tri serije i minutom odmora. Nekada sam radio i cetiri serije po 12 ponavljanja (lakse bucice), ali sada povecavam intenzitet na racun volumena i rezultati su tu.

nakon 4 serije iskoraka sutradan nemogu sjest na stolicu...

sto se tice zadnje loze dl na ravne noge br.1

[crazy]

Re: CHAT Trening

pogledaj do kraja...mislis na to ???? http://generationiron.com/train-inne...nique-workout/

"A unique technique for building your inner chest."

Koliko ja znam, možeš bildat jedino gornji i donji dio prsa. Ako sam u krivu neka me netko ispravi.

2. ja bi dodao jos i fleksiju u koljenu jer se mogu zapostaviti neki misici ako se radi samo ekstenzija u kuku( dl ), pa ti stopala pocnu ici za van i s***** koljeno haha

Ako misliš na leg curlse, na njima jedino osjećam kako mi hamstrings radi, a kad radim lunges osjećam samo kvadriceps i gluteus.

1. zavisi...bench s pauzom sve od 1-8 jer je glavni pokret za takmicenje, cucanj s pauzom 3-5

2. Romanian DL

3. za sjebat rame, vidjeli u rocky I prije 30 godina

Je li bolje raditi romanian dl na ravne noge ili da malo savijem koljena? To je onda stiff leg dl ili?

[TajmM]

Re: CHAT Trening

Ma to su gluposti ucio sam fiziologiju covjeka i odma da ti kazem misici tako ne rade. Ne mozes pogodit unutarnji dio prsa, jer pogadjas vlakna misica cijelom duzinom a ne gdje se tebi svidja.

Prvi put da cujem da neko ne osjeti lozu od iskoraka. Probaj pravit vece koraka i malo se fokusiraj da kvadriceps sto vise izbacis iz jednacine sto vecom aktivacijom guzove i lozu

[staragarda]

Re: CHAT Trening

Crazy mislio sam na leg curlse da..
Unutarnja i vanjska prsa ne postoje zbog polozaja vlakna mozemo laicki rec da postoje gornja i donja...iako su malo kompliciranijeg izgleda..ali gornja i donja is ok

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

"A unique technique for building your inner chest."

Koliko ja znam, možeš bildat jedino gornji i donji dio prsa. Ako sam u krivu neka me netko ispravi.

u pravu si, pogledajte koliko samo besmisleno ubaci onu animaciju ''unutarnjih prsa'' (mislim na ono crveno polje) - za gornja prsa je fino objasnio klavikularni dio i gdje su zaceci misica i onda samo odjednom kaze ''eto unutarnja prsa su tu'' i fol prekrije crvenim poljem iako se nista nije zasebno izcrtalo

i da ne bude da sklapamo samo teoriju, svako ko je probao vjezbu moze osjetiti da je isto tako zategnut i ''vanjski dio'' odnosno ovaj blize ramena
uostalom cini mi se da kad sam gledao klip sinoc/prekosinoc da je frajer pomijesao abdukciju sa addukcijom tako da jos jedna greska

Je li bolje raditi romanian dl na ravne noge ili da malo savijem koljena? To je onda stiff leg dl ili?

nije bas, obje varijacije mozes raditi sa manje/vise savijenim nogama, kako ti odgovara

DL na ravne noge(stiff-legged DL) vuces kao pravi DL, znaci pocinjes s poda, trpas kilaze, pokusavas biti eksplozivan, drzis sipku blizu sebe i dosta ukljucujes erektore (gledas je kao compound vjezbu sa puno ukljucenih misica)

Romanian DL je vec drugaciji, pokusavas izolirati hamse/glutes-e, koristis manje kile, pocinjes odozgo i spustas sipku lagano koliko mozes da osjetis zatezanje, drzis sipku dalje od tijela i pri spustanjem guzicom ides nazad, drzis tenziju(ne spustas je skroz) - vise izolacijski i pogadjanje nekog TUT-a te otezavanje poluga time sto je drzis dalje od svog tijela/centra ravnoteze pa samim tim i nije za trpanje kila

Ma to su gluposti ucio sam fiziologiju covjeka i odma da ti kazem misici tako ne rade. Ne mozes pogodit unutarnji dio prsa, jer pogadjas vlakna misica cijelom duzinom a ne gdje se tebi svidja.

tako je

[crazy]

Re: CHAT Trening

Hvala momci pokušat ću radit duže korake na lungesima i bacam se na romanian dl

[Argentum]

Re: CHAT Trening

Ma to su gluposti ucio sam fiziologiju covjeka i odma da ti kazem misici tako ne rade. Ne mozes pogodit unutarnji dio prsa, jer pogadjas vlakna misica cijelom duzinom a ne gdje se tebi svidja.

U vezi s tim postoji jedna vjezba koja, barem meni, mnogo pomaze u kolateralnoj izgradnji "unutarnjeg" dijela prsa iako njom fakticki pogadjamo pectoralis u totalu s naglaskom na gornji dio (osim ako ja nisam lud ili je pogresno izvodim). Osim navedenog dobro se osjete caput longum m. triceps brachii, serratus anterior, latisimus dorsi i teres major.

Pullover - Upper Arm Extension.jpg

Dakle, crossbench pullover. Kad smo vec kod ove vjezbe, zanima me misljenje onih koji je rade. Da li koristite teske bucice ili? Ja radim 4x6 najtezom podnosljivom kilazom uz odrzavanje pravilne forme. Ova me vjezba totalno odere.