Masa i rekord u broju sklekova - kakav trening

[kelly]

Re: Trebam pomoc oko treninga

Dečki za razvoj mase treba postupno povećavati težine.

Zamisli da cijeli život radiš bench sa 40 kg, hoće li ti prsa rasti? Neće.
Imat ćeš bolja prsa od onoga koji ne radi ništa, i tu priča završava.

[pava]

Re: Trebam pomoc oko treninga

pa meni pašu sklekovi na 1 ruci, jer ih mogu nekih 10-12 a to je ok za masu, jel? a i nisam na istom, s kilažicom polako idem gore pa je to ok.

[FcB]

Re: Trebam pomoc oko treninga

Dečki za razvoj mase treba postupno povećavati težine.

Zamisli da cijeli život radiš bench sa 40 kg, hoće li ti prsa rasti? Neće.
Imat ćeš bolja prsa od onoga koji ne radi ništa, i tu priča završava.

nitko ne kaže drukčije
ali stavljajuči utege na leđa povećavaš masu

[FcB]

Re: Trebam pomoc oko treninga

pa meni pašu sklekovi na 1 ruci, jer ih mogu nekih 10-12 a to je ok za masu, jel? a i nisam na istom, s kilažicom polako idem gore pa je to ok.

ako sklekovi na dvije ruke nisu za masu, onda nisu ni na jednoj, geniju

osim toga, kako ti se povećava kilaža? misliš na vlastitu? pa to ti je povećanje od 1-2%, a to je zanemariva promjena

[pava]

Re: Trebam pomoc oko treninga

ako sklekovi na dvije ruke nisu za masu, onda nisu ni na jednoj, geniju

osim toga, kako ti se povećava kilaža? misliš na vlastitu? pa to ti je povećanje od 1-2%, a to je zanemariva promjena

ako radiš sklekove na 2 ruke dižeš približno pol svoje kilaže, makneš jednu ruku i dižeš pol svoje kilaže na 1 ruci, tako mi je objasnio trener!
sklekovi i bench su slični, ja imam 90kg i dižem znači približno 45kg u skleku, jer je to pol kilaže, znači isto mi je dizo bench 90kg il radio sklekove na 1 ruci! a to nije za masu jel?!
sklekovi na 2 ruke nisu za masu jer su u puno ponavljanja i lagana težina, za masu ti trebaju veće težine i manje ponavljanja!
uostalom ako si tolika živina i toliki genije, onda radi sklek na 1 ruci sa dodatnim utezima na leđima, 1. nosiš manje utega jer je 1 ruka 2. teže je!

[FEARiTseLF]

Re: Trebam pomoc oko treninga

sklekovi koje radi osoba od 90kg i bench press od 90kg su daleko od "slicnog", kako ti kazes.

daleko od toga da se bodyweight vjezbama nemoze nista postic ali se to nemoze usporedivat sa utezima. ti ces u teoriji napredovat ako progresivno povecavas kilazu ali, kako san reka, "u teoriji" jer da ces ti prsa razvit sa sklekovima dok ostali vjezbaci rade po 15-20 serija razlicith vjezbi koje pogadaju prsa iz razlicith kutova i jos sa tin svime nije zagarantirano da ce imat dobra prsa, zvuci u najmanju ruku nerealno da ces i ti konstantno napredovat sa jednon ili dvije vjezbe koje radis non stop, iz treninga u trening.

sve se svodi na ono sta je kelly napisa -

"Zamisli da cijeli život radiš bench sa 40 kg, hoće li ti prsa rasti? Neće.
Imat ćeš bolja prsa od onoga koji ne radi ništa, i tu priča završava. "

[FcB]

Re: Trebam pomoc oko treninga

ako radiš sklekove na 2 ruke dižeš približno pol svoje kilaže, makneš jednu ruku i dižeš pol svoje kilaže na 1 ruci, tako mi je objasnio trener!
sklekovi i bench su slični, ja imam 90kg i dižem znači približno 45kg u skleku, jer je to pol kilaže, znači isto mi je dizo bench 90kg il radio sklekove na 1 ruci! a to nije za masu jel?!
sklekovi na 2 ruke nisu za masu jer su u puno ponavljanja i lagana težina, za masu ti trebaju veće težine i manje ponavljanja!
uostalom ako si tolika živina i toliki genije, onda radi sklek na 1 ruci sa dodatnim utezima na leđima, 1. nosiš manje utega jer je 1 ruka 2. teže je!

ajme,
pa nije važno koliko kila dižeš jednom rukom, nego da je u pitanju konstanto ista težina od koje se ne može napredovati
bar se u ovome svi slažemo (osim tebe)

[pava]

Re: Trebam pomoc oko treninga

da al ni isto sklek na 2 ruke i sklek na 1 ruci ako oće radit sklekove bolje nek radi na 1 i ako mu je to prelagano nek nabi kilažu utega na leđa pa nek onda radi!
i ovo 15-20 serija za prsa po meni je pretjerano, al opet tu igraju ulogu brzina dizanja, kilaža, broj ponavljanja...
ja sam radio 1 i po godinu samo jednu vježbu za određeni mišić i u tu 1 i po godinu sa 20 kg na biceps (objeručno) sam prešao na 40 kg naravno 10-12 ponavljanja po seriji! reci jel ovaj napredak prespor? ja sam većinom svaka 3-4 mjeseca dizao težinu i u tome uspjevao, misliš da sam mogao bolje? ako i sljedeću godinu i po bude napredak na biceps za 20kg ja sam sretan! ja sam ciljao na to da ne gađam mišić iz različitih kutova nego da u jednoj vježbi probam pogoditi približno cijeli taj mišić, možeš ti raditi kosi i kontra kosi bench još uz obični ali ako dečko oće raditi sklekove pa mu predlažem ove na 1 ruci jer su teži i sa sobom mora nositi manje utega ako oće opteretiti dodatnom kilažom.

[pava]

Re: Trebam pomoc oko treninga

ajme,
pa nije važno koliko kila dižeš jednom rukom, nego da je u pitanju konstanto ista težina od koje se ne može napredovati
bar se u ovome svi slažemo (osim tebe)

pa jesam napisao da nosi sa sobom utege i nek trpa na leđa i nek diže veću kilažu!
u zadnjem dijelu posta sve ti lijepo piše evo ponovit ću:
onda radi sklek na 1 ruci sa dodatnim utezima na leđima, 1. nosiš manje utega jer je 1 ruka (a ne 2) 2. teže je!

[FcB]

Re: Trebam pomoc oko treninga

pa jesam napisao da nosi sa sobom utege i nek trpa na leđa i nek diže veću kilažu!
u zadnjem dijelu posta sve ti lijepo piše evo ponovit ću:
onda radi sklek na 1 ruci sa dodatnim utezima na leđima, 1. nosiš manje utega jer je 1 ruka (a ne 2) 2. teže je!

pa oko ovoga se "svadjamo" sa kellyjem cijelo vrijeme
ali ako stavljas dodatne utege onda nije vazno radis li na dvije ili na jednoj ruci (jer dizes kilazu za koliko ti odgovara)

[Dalibor]

Re: Trebam pomoc oko treninga

Sklekovima na jednoj ruci možete zaraditi samo ozljedu lakta. Govorim iz osobnog iskustva jer sam i ja imao 15 godina i htio sam se praviti važan pred curama.
Razne sportske aktivnosti mogu utjecati na razvoj prsiju. Npr. ja sam trenirao plivanje kao dječak i imao sam razvijenija prsa od svojih vršnjaka u Osnovnoj školi.
Ali samo pravilno programiran trening sa utezima može prsa dovesti do savršenstva i tu priča završava.

[pava]

Re: Trebam pomoc oko treninga

Sklekovima na jednoj ruci možete zaraditi samo ozljedu lakta. Govorim iz osobnog iskustva jer sam i ja imao 15 godina i htio sam se praviti važan pred curama.

bi li malo pobliže pojasnio ovu 1. rečenicu, ja radim sklekove na 1 ruci već dulje vrijeme nikakvih problema nisam imao!
mislim da je stvar pravilnosti izvođenja!

[Dalibor]

Re: Trebam pomoc oko treninga

bi li malo pobliže pojasnio ovu 1. rečenicu, ja radim sklekove na 1 ruci već dulje vrijeme nikakvih problema nisam imao!
mislim da je stvar pravilnosti izvođenja!

Ne znači da nećeš ozljediti tetivu lakta.

[pava]

Re: Trebam pomoc oko treninga

Ne znači da nećeš ozljediti tetivu lakta.

do sad nisam imao nikakvih problema niti bolova, iskreno mislim da prilikom dizanja velikih težina treba biti oprezan, raditi bez zabacivanja i pravilno i do povreda ne bi trebalo doći
ali me stvarno zanima kako bi ju mogao ozlijediti to mi još nisi pojasnio