Dvaput tjedno vjezbati određeni mišić i 3 dana odmora po skupini vježbanja?

[PatrickStar]

Re: Dvaput tjedno vjezbati određeni mišić i 3 dana odmora po skupini vježbanja?

Petak - ramena, subota - noge. Tako je, određeni mišić jednom tjedno. Ruke 5-7 serija, ramena 9-12, prsa 9-12, leđa 12-15, trbuh 3-4, noge 18-20. Broj ponavljanja po seriji 6-12.

[MONSTAA]

Re: Dvaput tjedno vjezbati određeni mišić i 3 dana odmora po skupini vježbanja?

Petak - ramena, subota - noge. Tako je, određeni mišić jednom tjedno. Ruke 5-7 serija, ramena 9-12, prsa 9-12, leđa 12-15, trbuh 3-4, noge 18-20. Broj ponavljanja po seriji 6-12.

Evo ovo je jedan od korisnijih postova za pocetnike, treba stavit negdje da odmah vide

[Archiv3r]

Re: dani odmora između treniranja?

da sam ljen nebi vjezbao vec 3 godine

ce mi nabildane noge ne mislim bit cudoviste vjezbam 3 godine imam dobro razvijen gornji dio tijela
opseg bicepsa i tricepsa mi je 36,5 cm

nuf said.
i daj molim te nauci pisat. jesi ikad cuo za tocku i recenicu ?

[darios]

Re: Dvaput tjedno vjezbati određeni mišić i 3 dana odmora po skupini vježbanja?

ok pismeni freak,od sada ću pisati po tvojim pravilima.(hvala Patrickstar)